Latest / BESTE VERSION VON DIR Podcast / Wie wichtig ist der Körperfettanteil?

Transcript

Wie wichtig ist der Körperfettanteil? · BESTE VERSION VON DIR Podcast

• 0:09
  Speaker 0: Hallo, Ralph Buhlmann hier wie immer mit dem beste Version von dir Podcast.
• 0:13
  Speaker 0: Ich komme gerade vom Forever Young Seminar inspired by Dr.
• 0:16
  Speaker 0: Strunz.
• 0:17
  Speaker 0: ich habe da den Eröffnungsteil gemacht und über den Kontext von Gesundheit, Fitness, Schlang sein gesprochen.
• 0:23
  Speaker 0: was ist Gesundheit?
• 0:24
  Speaker 0: Wie entsteht Gesundheit ?
• 0:25
  Speaker 0: Wie erschaffst du die schlanke gesunde vitte Version von Dir?
• 0:28
  Speaker 0: das Seminar geht über insgesamt vier Tage und der wird gesprochen viel gemessen und viel gemacht.
• 0:34
  Speaker 0: Bewegung sehr cool richtig wertvoll.
• 0:37
  Speaker 0: ein wichtiger Teil Dort ist der Teil, den jemand daheim eben nicht mal so schnell selbst machen kann.
• 0:43
  Speaker 0: Messen – Bestandsaufnahme.
• 0:45
  Speaker 0: Unter anderem wird der Körperfettanteil bestimmt.
• 0:48
  Speaker 0: Worzu ist das wichtig?
• 0:50
  Speaker 0: Nun, der KörperFett-Anteil ist zum einen ein optisches Ding!
• 0:53
  Speaker 0: Das hat was mit der Ästhetik zu tun.
• 0:55
  Speaker 0: Schlangsein ist attraktiv aber das ist nicht der entscheidende Punkt.
• 0:58
  Speaker 0: Darüber kann man ja streiten.
• 0:59
  Speaker 0: die Geschmäcker sind verschieden und viel wichtiger ist doch auch wohl wie du dich fühlst oder?
• 1:04
  Speaker 0: Ja natürlich Aber der Körperfettanteil hat auch eine gesundheitliche Komponente.
• 1:08
  Speaker 0: Und das wissen wir alle, wenn wir ehrlich sind!
• 1:11
  Speaker 0: Der Körperfet-Anteil ist ein wichtiger Gesundheitsmarker.
• 1:14
  Speaker 0: Entscheidend ist dabei nicht nur wie viel Fett man hat sondern auch wo es gespeichert wird.
• 1:18
  Speaker 0: Körperfette ist biologisch aktives Gewebe.
• 1:21
  Speaker 0: Fettsellen produzieren Hormone und Entzündungsstoffe und beeinflussen Stoffwechsel, Blutzucker, Blutdruck und sogar das Immunsystem.
• 1:28
  Speaker 0: Besonders problematisch ist sogenanntes viscerales Fett also Fett im Bauchraum rund um die Organe.
• 1:34
  Speaker 0: Dieses Fett steht in engem Zusammenhang mit Insulinresistenz, Diabetes Typ II, Bluthochdruck, Herzkreiselauferkrankungen, Fettleber, chronischen Entzündung – möglicherweise auch Demenz und bestimmte Krebsarten.
• 1:46
  Speaker 0: Das ist bei Weipen nicht nur ein Thema der Optik.
• 1:49
  Speaker 0: Apropos Optik Menschen können durchaus äußerlich relativ schlank wirken und trotzdem metabolisch ungünstige Verteilungen haben.
• 1:57
  Speaker 0: Das nennt man Tofi, Sin-Out-Zeit, Fat-Inside.
• 2:00
  Speaker 0: Dünne Arme, dünne Beine, schmale Hüften und trotzdem Fett im Bauchraum!
• 2:04
  Speaker 0: Nur weil jemand schlank ist, heißt das noch lange nicht dass er da kein Thema hat.
• 2:09
  Speaker 0: Körperfett beeinflusst neben den vorher genannten Dingen eben auch häufig Testosteron und Oestrogenhaushalt Schlafqualität Energielevel Gelenkbelastung Regenerationsfähigkeit Beweglichkeit natürlich Und zwar negativ wenn viel zuviel davon an den falschen Stellen sitzt.
• 2:26
  Speaker 0: Auf der anderen Seite ist aber auch ein extrem niedriger Körperfettanteil nicht automatisch gesund.
• 2:31
  Speaker 0: Sehr wenig Körperfet kann zu Hormonproblemen, geschwächtem Immunsystem, Kälteempfindlichkeit, Libido-Verlust oder auch schlechter Regeneration führen.
• 2:40
  Speaker 0: Ja wie viel Körperfette ist denn nun gesund?
• 2:43
  Speaker 0: Für die Gesundheit scheint ein moderater Bereich optimal zu sein.
• 2:47
  Speaker 0: Bei Männern gilt etwa grob – zehn bis zwanzig Prozent günstig.
• 2:51
  Speaker 0: Ab etwa fünfundzwanzig prozent Körperfettsanteil steigt das Risiko deutlich!
• 2:55
  Speaker 0: Bei Frauen gelten andere Bereiche als bei Männern.
• 2:58
  Speaker 0: Ein Teil des Körperfetts ist hormonell und reproduktiv wichtig und vollkommen normal, grobe Orientierungswerte für Frauen unter sechzehn Prozent sehr niedrig – oft nur über Leistungssportlerinnen.
• 3:09
  Speaker 0: Etwa achtzehn bis achtundzwanzig Prozent häufig als gesundheitlich günstig angesehen.
• 3:14
  Speaker 0: Etwas zwanzig bis dreißig Prozent ist für viele Frauen realistisch, gesund und nachhaltig.
• 3:20
  Speaker 0: Über dreißzig oder fünfundreißig erhöht das Risiko für metabolische Probleme.
• 3:26
  Speaker 0: Mit zunehmendem Alter steigen die physiologisch normalen Werte auf etwas an, eine Frau mit siebenzehn Prozent Körperfett kann mit fünfzig oder sechzig Jahren metabolisch gesünder sein als eine jüngere Frau mit etwa zwanzig Prozent und zwar dann wenn Muskelmasse Fitness- und Stoffwechselwerte gut sind.
• 3:43
  Speaker 0: Wichtiger als der reine Prozentwert ist bei Frauen viscerales Bauchfett niedrig halten genügend Muskelmasse erhalten gute Insulinensensitivität, ausreichende Proteinversorgung, regelmäßige Bewegungen und Krafttraining.
• 3:56
  Speaker 0: Gerade nach den Wechseljahren verändert sich häufig die Fettverteilung.
• 4:00
  Speaker 0: Viele Frauen lagern dann eher Bauchwert ein was metabolisch ungünstiger ist als Fettanhöften oder Oberschenkeln.
• 4:06
  Speaker 0: Und deshalb schauen moderne Gesundheits- und Long-Javity Ansätze heute oft zusätzlich auf Teilienumfang, Teilegröße Verhältnis Muskelmasse, Kraftwerte Blutzucker HBR I C Triglycerile, Ruhepulz und Fitness.
• 4:20
  Speaker 0: Und weniger nur auf das Gewicht.
• 4:22
  Speaker 0: Als grobe Orientierung gilt bei Frauen oft Teile etwa unter achtzig Zentimeter.
• 4:28
  Speaker 0: Das ist günstig!
• 4:29
  Speaker 0: Ab etwa achtundachtzig Zentimetern Teilenumfang steigt das Risiko deutlich an – natürlich immer abhängig von Körpergröße und Körperbau.
• 4:37
  Speaker 0: Interessant ist auch, Frauen mit etwas höheren Körperfettanteil aber guter Fitness und guter Muskelmasse schneiden gesundheitlich häufig besser ab als schlanke Aber inaktive Frauen mit wenig Muskulatur.
• 4:50
  Speaker 0: Fitness ist ein enorm starker Schutzfaktor, gilt für Männer ganz genauso.
• 4:55
  Speaker 0: Deshalb heute eine Folge zum Thema Körperfettanteil und wie man den misst.
• 5:00
  Speaker 0: Nicole hat gemeint, Körperfetteinteil interessiert die meisten Leute doch nicht – das stimmt sicher!
• 5:05
  Speaker 0: Und ich bin der Meinung, dass das eben nicht nur ein Thema für Fitness-Influencer ist, die mit ihren zehn Prozent Körperfetanteil rumprotzen….
• 5:12
  Speaker 0: Jemand sollte eine Idee davon haben, wo er steht und ob er aus gesundheitlichen Gründen vielleicht daran gehen sollte.
• 5:18
  Speaker 0: Also lass mich das klarkriegen!
• 5:20
  Speaker 0: Es ist überhaupt nichts dagegen einzuwenden wenn du einfach hin- und wieder mal einen Podcast hörst, einen Impuls mitnimmst, eine gesunde Mahlzeit ist, mal zum Sport gehst und dich dabei im Großen und Ganzen wohlfühlst – und es dabei gut sein lässt….
• 5:32
  Speaker 0: hey ich freue mich dass Du hier bist.
• 5:34
  Speaker 0: Aber nur für den Fall, dass Du vielleicht einfach nur aus Vorsorgeüberlegungen Dich mal interessieren wollen würdest ….
• 5:40
  Speaker 0: wie würdest Du wissen?
• 5:41
  Speaker 0: Wie viel Körperfette du überhaupt hast und wo?
• 5:45
  Speaker 0: Erste Möglichkeit, Blick in den Spiegel nackt und umgeschminkt.
• 5:49
  Speaker 0: Fällt dir was auf?
• 5:50
  Speaker 0: Vermutlich!
• 5:51
  Speaker 0: Mir fällt immer etwas auf wenn ich in den spiegelschaue.
• 5:53
  Speaker 0: Da sind Bereiche die dann nicht so hingehören Und andere die da irgendwie noch ein bisschen mehr sein könnten Muskeln zum Beispiel.
• 5:59
  Speaker 0: Okay das ist schon mal eine Standortbestimmung Und jetzt lässt sich das noch etwas verfeinern.
• 6:04
  Speaker 0: Wir steigen auf die Waage.
• 6:06
  Speaker 0: Ups Ok Jetzt hast Du ein Gewicht Aber immer noch keine Ahnung woraus Dein Gewicht überhaupt besteht?
• 6:12
  Speaker 0: Aus vielen Muskeln und wenig Fett, das wäre cool.
• 6:15
  Speaker 0: Oder aus viel Fett und wenig Muskeln, dass wär weniger cool!
• 6:19
  Speaker 0: Das Mindeste was du zu dem ganzen Thema Gewicht hinzufügen solltest ist genau der Körperfettanteil.
• 6:26
  Speaker 0: Und wie genau kommst Du an diesen Wert?
• 6:35
  Speaker 0: Nicht nur dein Gewicht misst, sondern auch deinen Körperfettanteil und allerlei sonstige Werte wie Muskelmasse, Knochenmasse ... Skelettmuskulatur, Körperwasser etc.
• 6:43
  Speaker 0: Das zeigt dir alles an!
• 6:45
  Speaker 0: All das wird bei diesen Wagen aber nicht gemessen, sondern sagen wir mal geschätzt oder vermutet.
• 6:52
  Speaker 0: Ich hatte schon verschiedene dieser Wagen für zu Hause günstige und teure Und bei mir hat keine von denen auch nur ansatzweise einen korrekten Wert für meinen Körperfetanteil ausgegeben.
• 7:02
  Speaker 0: Gewicht kriegen die hin.
• 7:03
  Speaker 0: Körpergröße gibt man ein und dann können die korrekt den BMI ausrechnen.
• 7:08
  Speaker 0: Aber Körperfett?
• 7:10
  Speaker 0: Sorry, völlig daneben!
• 7:12
  Speaker 0: Bei mir zeigt meine Körperfett-Wage – vierundzwanzig Komma acht Prozent Körperfet.
• 7:17
  Speaker 0: Eine professionelle In-Body Messung im Rahmen des Feuerweiang Seminars durchgeführt von einem Experten hat soeben ergeben, siebzehn Komma drei Prozent.
• 7:27
  Speaker 0: Gegengecheckt mit der Navy Methode ergibt siebzen bis achtzend Prozent.
• 7:31
  Speaker 0: Visuelle Kontrolle durch einen Sportarzt ergibt, fünfzehn bis achtzehn Prozent.
• 7:36
  Speaker 0: Mein Körperfettanteil liegt unter achtzehnt Prozent.
• 7:39
  Speaker 0: Meine private Bier-Wage für daheim zeigt fix mal sieben bis acht Prozent darüber.
• 7:44
  Speaker 0: Warum ist das so?
• 7:44
  Speaker 0: Weil die wagen erst einmal sehr ungenau ganz niedrige Ströme messen, die durch den Körper fließen und dann Algorithmen verwenden und Tabellen von durchschnittlichen Menschen darüber legen.
• 7:54
  Speaker 0: Man über sechzig vermutlich.
• 7:56
  Speaker 0: Körperfett Anteil über zwanzig Prozent Na gut sagen wir vierundzwanzig Komma Acht Kommt nur, misst dabei raus.
• 8:02
  Speaker 0: Kannste gleich würfeln!
• 8:04
  Speaker 0: Die Waage sagt ihr das was sie bei dir erwartet Alter, Geschlecht Gewicht Größe.
• 8:09
  Speaker 0: hier ist der Wert kann zufällig richtig sein aber auch völlig daneben liegen und wir wollen ja nicht mehr raten.
• 8:15
  Speaker 0: die Alternative ist eine professionelle In-Body Messung in einem Fitnessstudio zum Beispiel.
• 8:20
  Speaker 0: die meisten bieten sowas an zu Preisen zwischen zehn Euro für Mitglieder und fünfzig Euro für Nichtmitglieder.
• 8:26
  Speaker 0: diese Messungen sind deutlich genauer als einer Haushaltswaage für daheim.
• 8:31
  Speaker 0: So etwas ergibt bei mir besagte siebzehn Komma drei Prozent und das liegt deutlich, deutlich näher an der Wahrheit.
• 8:37
  Speaker 0: Aber auch dieses Ergebnis solltest du immer überprüfen Und zwar kannst Du das ganz einfach tun mit der sogenannten Navy Methode.
• 8:44
  Speaker 0: Das habe ich auch gemacht.
• 8:45
  Speaker 0: Ergebnis siebzen Komma acht Prozent und er stimmt überein Mit allen anderen Dingen die Ich bisher ausprobiert habe.
• 8:51
  Speaker 0: Wie geht das Die Navy Methose?
• 8:54
  Speaker 0: Du brauchst deine Körpergröße Den Halsumfang den Teilen umfang Wenn du ein Mann bist und bei Frauen kommt noch ein vierter Wert dazu, der Hüftumfang.
• 9:03
  Speaker 0: Die Werte für Körpergröße, Hals-Teilie und Hüfte bei Frauen kannst Du mit einem Maßband messen – ausatmen und ehrlich messen bitte!
• 9:11
  Speaker 0: Und dann gibst Du die Werte bei GPD einer beliebigen anderen KI oder bei Google ein.
• 9:16
  Speaker 0: Hier ist der Prompt für die KI Deiner Wahl.
• 9:19
  Speaker 0: Bestimme meinen Körperfettanteil nach der Navy Methode.
• 9:22
  Speaker 0: Ich bin ein Mann Körpergröße, ein Meter seventy-fünftig.
• 9:25
  Speaker 0: Halsumfang vierzig Zentimeter.
• 9:27
  Speaker 0: Teilchenumfang achtundachtzig Zentimetre oder ich bin eine Frau.
• 9:31
  Speaker 0: körpergröse X hals Y teile Z und hüfte so und so viel.
• 9:35
  Speaker 0: dann spucken KI oder Google den Wert aus und du kriegst auch gleich eine ehrliche Einordnung dazu.
• 9:41
  Speaker 0: die Formel dahinter ist übrigens relativ kompliziert mit Logarithmus und so und darum verzichte ich hier auf dem im Podcast darauf.
• 9:49
  Speaker 0: Die Nähe wie Methode liefert bekanntermaßen erstaunlich präzise Ergebnisse.
• 9:53
  Speaker 0: Bei mir ist es weniger als ein Prozent Abweichung zur professionellen In-Body Messung, anstatt sieben oder acht Prozent Fehler bei meiner Körperfettwaage daheim.
• 10:01
  Speaker 0: Der Goldstandard für die Bestimmung der Körperzusammensetzung und damit auch für die Körperfettsbestimmung ist die DEXA-Messung genannt – das ist ein bildgebendes Verfahren mit Hilfe von Röntgenstrahlen.
• 10:14
  Speaker 0: Keine Sorge!
• 10:15
  Speaker 0: Das ist nicht gefährlich.
• 10:16
  Speaker 0: Die Strahlung ist sehr gering und du machst das ja nicht jeden Tag.
• 10:19
  Speaker 0: Mit dieser Methode kannst du sehr präzise und sehr reproduzierbar den Körperfettanteil, die Muskelmasse, die Fettverteilung, viscerales Fett und vor allem auch die Knochenmasse und die Knochendichte bestimmen.
• 10:31
  Speaker 0: Das ist nochmal deutlich präzießer als eine In-Body Messung!
• 10:35
  Speaker 0: Die Muskelmasse wird separat analysiert.
• 10:37
  Speaker 0: Viscerals Fett kann recht präziese abgeschätzt und auch zugeordnet werden – und die Knochermasser und die knochendichte?
• 10:44
  Speaker 0: das wir gleich mit gemessen.
• 10:46
  Speaker 0: Leider muss man für sowas erstmal eine radiologische Praxis, einen Sportmedizinzentrum, eine Osteopyroseklinik oder Zentrum finden.
• 10:54
  Speaker 0: Die das anbieten ist gar nicht so einfach und dann kostet es meist zwischen fünfzig und hundertfünfzig Euro aber wie gesagt gar nicht leicht jemanden zu finden der das überhaupt macht.
• 11:04
  Speaker 0: also fassen wir das ganze noch mal zusammen.
• 11:07
  Speaker 0: Körperfettanteil und eine Idee davon wo das meiste davon sitzt Das ist ein wichtiger Gesundheitsmarker.
• 11:13
  Speaker 0: Männer sollten bitte zwischen zehn und zwanzig vielleicht fünfundzwanzig Prozent liegen.
• 11:17
  Speaker 0: Frauen sollten zwischen achtzehn- und dreißig vielleicht zweiunddreißig Prozent legen, darüber hinaus wird es gesundheitlich ungünstig.
• 11:25
  Speaker 0: Diesen Wert bestimmst du ganz einfach selbst mit der Navy Methode – mit Körpergröße, Halsumfang, Teilenumfang und bei Frauen auch Hüftumfang.
• 11:32
  Speaker 0: Und dann hast Du schon mal den Körperfettanteil relativ genau!
• 11:35
  Speaker 0: Und dann kannst du noch recht einfach und recht gut abschätzen, ob das kritische Viscerale Fett für dich ein Thema ist mit folgender Formel.
• 11:43
  Speaker 0: Du teilst den Teilienumfang in Zentimetern durch die Körpergröße in Zentimetern zb.
• 12:00
  Speaker 0: Kleiner gleich Null Komma Sechs gilt als erhöhtes Risiko, weil hier wisst ihr alles Fett an der Rolle spielen dürfte.
• 12:06
  Speaker 0: Und größer Null Komma sechs gilt als deutlich erhöht das Risiko.
• 12:10
  Speaker 0: Das kannst du gleich mal bei dir zu Hause ausprobieren.
• 12:13
  Speaker 0: wie macht man das?
• 12:14
  Speaker 0: Du misst mit einem Maßband auf Höhe des Bauchnabels den Teil in Umfang gerade entspannt stehen Ausatmen bauch nicht einziehen Männer dann diese teilen.
• 12:24
  Speaker 0: umfang bitte unter vier neunzig und Frauen Bitte unter achtzig Zentimeter.
• 12:28
  Speaker 0: Das ist eine ganz einfache kostenlose, jederzeit sofort Methode um das Thema viscerales Fett zu überprüfen.
• 12:35
  Speaker 0: Für den Körperfettanteil empfehle ich dir wie schon gesagt die Navy-Methode oder die Inbody Messung.
• 12:41
  Speaker 0: zum Beispiel in einem Fitnessstudio deiner Wahl wenn du ein Mitglied bist kostet das oft nur einen Zähner und falls nicht kannst Du vielleicht einfach mal die vierzig Euro in die Hand nehmen und weißt dann wo Du stehst und ob es dein gesundheitliches Thema gibt dass Du auflösen solltest.
• 12:56
  Speaker 0: Also nochmal Ganz einfach, ohne Geld in die Hand zu nehmen und du musst nirgends wohin.
• 13:01
  Speaker 0: Körperfett bestimmen mit der Navy-Methode!
• 13:03
  Speaker 0: Und dann mal den Teilchenumfang durch die Körpergröße teilen und schauen ob die im Bereich von Nullkommar fünf fliegt.
• 13:09
  Speaker 0: Ja?
• 13:10
  Speaker 0: Damit hast Du das viszerale Fett abgecheckt.
• 13:12
  Speaker 0: Würde ich mal machen... ...und vielleicht in ein paar Monaten einfach nochmal wiederholen um zu sehen was sich verändert oder verbessert hat.
• 13:19
  Speaker 0: Wie wär's?
• 13:20
  Speaker 0: Kriegst Du
• 13:21
  Speaker 0: hin?!
• 13:22
  Speaker 0: An der Stelle wieder mein Hinweis auf meine Werbepartner Mit AG-One startest du völlig unabhängig von Fett und Muskeln rundum versorgt in den Tag.
• 13:31
  Speaker 0: So mache ich das seit fast zehn Jahren inzwischen.
• 13:33
  Speaker 0: Probier es einfach mal aus!
• 13:38
  Speaker 0: Und Koro kennst Du auch längst, für hochwertige fair gehandelte haltbare Lebensmittel mit immer fünf Prozent Rabatt für jeden Einkauf.
• 13:48
  Speaker 0: mit dem Rabattcode RALF gibt's da einfach einen zahls fünf Prozent weniger.
• 13:54
  Speaker 0: Ich danke dir fürs Zuhören.
• 13:56
  Speaker 0: Bis die Tage, dein Ralph Bohlmann!