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#7 | La paz interior no se busca, se entrena · ReprogrAmando Ando

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Si alguna vez has llegado al final del día agotado, no por lo
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que pasó, sino por lo que anticipaste que podía pasar.
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O si sientes que aunque no haya una crisis real, tu cuerpo no
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termina por bajar la guardia, Quédate.
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Hoy vamos a hablar de por qué La Paz interior no se busca.
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Se entrena, mi nombre es Adriana Reed y esto es reprogramando.
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Ando, un espacio diseñado para tu autosuficiencia emocional, en
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donde cada semana hablamos de cómo identificar y reprogramar
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las distorsiones y creencias que limitan y te alejan de quien
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realmente eres, es decir, de tu naturaleza esencial.
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Aquí no venimos a pensar positivo, venimos a elegir
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distinto el tema de hoy. La Paz interior y por qué no se
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piensa se regula en este episodio vas a tener una idea
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clara de qué es La Paz desde el punto de vista de tu sistema
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nervioso, una práctica con tus ojos abiertos, una técnica de 3
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pasos para regresar a tu lugar seguro y tu ejercicio de
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reprogramación para que lo practiques durante la semana.
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Pareciera ser que el humano tiene una creencia arraigada que
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nos lleva a buscar La Paz interior, como si estuviera En
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algún lugar, allá fuera, esperando a que la descubras,
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como si se tratara de pensar lo correcto, de tener la actitud
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correcta o de llegar a un punto en donde ya nada te afecta.
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Eso no es paz, eso es disociación.
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La Paz real. No se trata de no sentir, se
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trata de saber regresar. Nuestro sistema nervioso tiene
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un punto de referencia al que regresa cuando la amenaza pasa.
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En algunas personas ese regreso es muy rápido, en otras, el
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sistema se queda en alerta mucho tiempo después de que el peligro
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ya no existe. No porque sean débiles, sino
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porque su sistema aprendió que no es seguro bajar la guardia.
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Y cuando él sistema no sabe regresar, la mente busca razones
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para justificar la activación. Encuentra problemas donde no los
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hay, interpreta neutral como hostil, construye urgencia en
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donde no existe y la calma a veces parece incluso sospechosa.
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No es que estés exagerando, es que si tu sistema nervioso
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todavía no recibe la señal de que ahora sí es seguro, se va a
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quedar protegiéndote. Recuerda que tu cerebro está
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aquí para protegerte, no para que seas feliz.
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La buena noticia es que esa señal se puede entrenar a través
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de ejercicios. Si con neuroemocionales lo vamos
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a ver un poco más adelante. Estudios en neurociencia revelan
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que el cuerpo no distingue una amenaza real de una imaginaria
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cuando anticipas algo que puede salir mal.
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Por ejemplo, una conversación, una situación, un.
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Y si después de todos estos escenarios que a veces nos pasan
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por la cabeza, tu sistema libera cortisol exactamente igual que
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si estuviera sucediendo. Y si esto sucede con frecuencia,
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el cuerpo aprende a vivir en estado de alerta.
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La psiquiatra Marián rojas. Esta p le llama a esto
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intoxicación de Cortisol. En términos simples, muchas
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personas no evitan La Paz porque tengan más problemas que los
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demás. Sino porque su sistema nervioso
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aprendió a no bajar la guardia. La salida no es pensar mejor es
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darle al cuerpo una señal directa de que ahora sí es
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seguro. Esa señal llega a través del
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nervio vago, el freno natural de tu sistema y este freno natural
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se activa, entre otras cosas, con una exhalación larga.
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No se trata de relajarte, sino de comunicarle a tu sistema que
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la amenaza ya pasó y eso se lo comunicas tú.
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Aquí vamos a practicar varios ejercicios.
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Imagina que el sistema nervioso tiene 2 formas de operar, la
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activación y la regulación. La activación es lo que sientes
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cuando hay una amenaza, ya sea real o que tú la percibas como
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real. Puedes sentir tensión en la
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mandíbula, presión en el pecho, el estómago contraído, tu mente
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acelerada y en lo opuesto, la regulación.
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Es el regreso, el momento en el que el cuerpo recibe la señal de
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ya pasó la amenaza y estás a salvo.
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El problema cuando se vive en activación crónica sin que lo
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sepas. No porque haya una amenaza real
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todo el tiempo, sino porque tu sistema aprendió a anticipar, a
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estar listo, a no soltar, a protegerte.
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Y lo que no sueltas, te cuesta energía todo el día.
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Aunque no pase nada antes de la técnica y de los ejercicios que
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te digo que vamos a practicar, quisiera que le demos a tu
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sistema una señal directa, no a través del pensamiento, sino a
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través del cuerpo. Vamos a hacer esto primero y ya
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lo hemos practicado en los episodios.
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Me parece que en el cero y en el uno está ejercicio en donde
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regresamos al momento presente. Activa tus 5 sentidos al mismo
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tiempo, es decir, sé consciente de lo que sientes, de lo que
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observas, de lo que escuchas, de lo que hueles y de lo que
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saboreas. Y ahora te voy a pedir que
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exhales largo todo el aire que tienes adentro vas a pausar 1
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segundo. Y vas a exhalar otra vez lo que
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quede ahí. Esa segunda exhalación es la que
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va a activar ese freno fisiológico.
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Es cuando tu nervio vago recibe la señal, el ritmo cardíaco
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empieza a bajar y el sistema empieza a registrar que aquí es
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seguro. Vamos a repetir este ejercicio 5
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veces con tus ojos abiertos. Imagina este ejercicio de
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respiración como una forma de hablar con tu sistema nervioso a
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través de su interlocutor, que es el cuerpo, pero tú das las
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instrucciones. Vamos a empezar.
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Haz una inhalación profunda, nada más para situarte aquí y
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ahora. Despega los hombros de las
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orejas y exhala y cuando termines de exhalar haz una
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pausa. Cuenta hasta 2 y exhala otra
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vez. Inhala cuando tu cuerpo lo pida,
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vamos a la segunda, exhala otra vez, cuenta hasta 2 y exhala lo
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que quede. Tu cuerpo te pide la siguiente
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inhalación, vamos por la número 3, inhala, Exhala, haz una pausa
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de 2 segundos y vuelve a exhalar lo que quede.
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Número cuatro, inhala, exhala, haz una pausa 2 segundos y
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vuelve a exhalar el cuerpo. Te pide la siguiente inhalación.
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Y vamos, una última vez vamos a inhalar.
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Exhala retienes 2 segundos y exhalas otra vez.
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Te puedes dar cuenta como en esta quinta el cuerpo te hace
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caso y es esta forma de hablar con tu sistema nervioso.
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Ahora, paso uno. Vamos a identificar tu primer
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síntoma antes de que la mente construya la historia.
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Tu cuerpo ya sabe. Entonces vamos a empezar por
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identificar durante la semana en dónde lo sientes.
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Primero, antes de que empieces a pensar en el problema que
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tienes. ¿Dónde se siente?
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Vamos a estar esta semana como si fuéramos estos.
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¿Investigadores de campo, en dónde lo sientes?
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Primero, si se tensa la mandíbula, si tu pecho se siente
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apretado, si el estómago se contrae o sientes un vacío.
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Si por la mayor parte del tiempo tienes los hombros arriba, este
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síntoma es tu señal. No es un problema, es el aviso
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de que tu sistema está activado. El paso número 2 vamos a hacer
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esta interrupción fisiológica de 60 segundos, en cuanto detectes
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ese síntoma vas a hacer el ejercicio que hicimos ahorita
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exhala largo pausa y exhala otra vez y repite esto durante 1
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minuto, por lo general son 5 Respiraciones.
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Date cuenta que tus pies están en el suelo, tus ojos abiertos y
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no se trata de resolver nada en ese momento, sino interrumpir el
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ciclo antes de que la mente construya la historia y el paso
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número 3. Una vez que sientas que tu
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cuerpo baja un poco la tensión, vas a repetir en voz baja o
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mentalmente una frase que venga de TI.
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No de tu sistema de emergencia, sino de esta parte tuya que está
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observando que puedes hacer algo con eso.
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Por ejemplo, estoy a salvo. Ahora puedo responder cuando
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esté listo. Esto no es una emergencia, me
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siento más tranquila o me siento más tranquilo.
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No se trata de convencerte de nada, sino darle a tu sistema
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una referencia nueva en el momento presente.
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La Paz no llega cuando desaparece.
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El problema llega cuando tu cuerpo aprende que puede
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regresar al momento presente para hacerse consciente del
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espacio entre lo que está sucediendo y tu siguiente
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decisión de reaccionar o responder.
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Una vez a mi consulta llegó alguien que describía su vida
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como siempre, estar listo siempre para apagar el siguiente
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incendio, siempre estar como atento, alerta.
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No había incendios reales la mayor parte del tiempo.
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Su sistema no lo sabía, pero estaba en esta constante.
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Había aprendido muy temprano que si bajaba la guardia era
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peligroso y algo se iba a salir de control.
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El primer cambio para él no fue pensar distinto, fue darse
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cuenta de lo que sucedía en su cuerpo.
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En este caso aprentaba la mandíbula y cada vez que abría
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el correo pensaba que algo malo iba a pasar y ese pequeño aviso
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se convirtió en su señal. Entonces él ya sabía que cuando
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su mandíbula se tensaba, exhalaba era consciente de sus
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pies. En el piso volvió a exhalar.
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Y su repetición era estoy a salvo. 3 semanas después me
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dice, no sé qué pasó, sigo. O siento que sigo teniendo los
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mismos problemas, pero ahora me cacho antes de contarme
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historias sobre esos problemas. Eso es estar en paz, no es la
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ausencia de problemas, sino tu capacidad de regresar al momento
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presente y saber que no estás en peligro.
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Tu ejercicio de reprogramación de esta semana va a ser durante
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7 días. Una vez al día, a la hora que tú
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quieras, intenta cachar el síntoma en el que se activa tu
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sistema nervioso en el momento que aparezca.
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Cuando te des cuenta durante 1 minuto, practica esta exhalación
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doble, haz una inhalación, primero exhala cuando ya creas
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que no tienes aire que exhalar, cuenta 2 y exhala aunque sea un
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poquitito más. El cuerpo te va a pedir otra vez
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cuando vuelvas a inhalar y sé consciente de estas 2
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exhalaciones. Lo que estás haciendo ahí es
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practicando el espacio entre la circunstancia y tu reacción.
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No estás resolviendo el problema.
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Estás entrenando tu sistema, cuerpo, mente a saber que puede
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regresar y eso es exactamente lo que es La Paz.
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Estás. Son las preguntas que aparecen
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en la membresía. ¿Pathfinder, cuál es tu primer
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síntoma de activación? ¿Si lo habías identificado
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antes? ¿Cuánto tiempo pasa?
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Normalmente entre que tu sistema se activa y puedes volver a
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elegir diferente esto que acabas de notar.
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Es el punto de partida, no el problema.
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Velo como la puerta, La Paz se practica, no se espera haciendo
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un recuento. Hoy hablamos de La Paz interior
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como lo que realmente es, una habilidad de regulación, no un
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Estado que se alcanza o que se busca.
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Es una capacidad que se entrena. Tu ejercicio de reprogramación
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de la semana es detectar tu primer síntoma, interrumpirlo
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con 60 segundos de exhalación doble decir esta frase a nivel
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consciente, estoy a salvo. Inténtalo 7 días, una vez al
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día. Si tienes un tema que quieras
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que trabajemos aquí, escríbelo en una
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fraseosiquieresqueseaanónimoenvíameloporcorreoainfo@btwobcoaching.com. Si quieres profundizar en este y
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otros temas, elige tu nivel de membresía en las notas del
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episodio te dejo el enlace. Tenemos 3 niveles de membresía,
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explorer que siempre va a ser sin costo para ti, pathfinder
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por menos de lo que te cuesta un café a la semana y Mod Maker con
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la oportunidad de reprogramar en vivo conmigo una vez al mes.
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Mi nombre es Adriana Ride y esto fue reprogramando ando nos
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escuchamos la próxima semana.