サウナで長生きする？サウナの健康効果+サウナ体験記 in フィンランド #119.

のんびり医学ラジオ · Aug 13, 2026 · 27m

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サウナで長生きする？サウナの健康効果+サウナ体験記 in フィンランド

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【今回のエピソード】

「サウナって、本当に体にいいんですか？」

なんとなく良さそう、で終わらせずに論文ベースで調べました。

結論から言うと、効果は立証されています。

しかも面白いのは「入りすぎの害」を示すデータが見当たらないこと。

有酸素運動にはやりすぎのリスクを示すJカーブがあるのに、

サウナには研究の上限である週7回でも明確な不利益が確認されていません。

ただし、飲酒との組み合わせだけは本気で危険です。

後半はヘルシンキ最古の公衆サウナに実際に行ってきた話。

全裸、白樺の葉、路上での外気浴——

フィンランド人がサウナを愛する理由が身体でわかった日の記録です。

▼ こんな話をしています

・サウナの健康効果は立証されているのか（21年追跡研究）

・心臓突然死・全死亡率・認知症リスクとの関連

・入りすぎは危険なのか（運動のJカーブとの違い）

・適切な滞在時間は15〜20分、日本のドライサウナならもっと短く

・注意点①熱中症：我慢するものではない

・注意点②飲酒：突然死事例の50〜60%に関与

・注意点③生殖器への一時的な影響

・ヘルシンキ最古の公衆サウナ Kotiharjun Sauna 体験記…