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Pancia dopo i 50 anni: l’errore che blocca il tuo metabolismo · The Wom Healthy

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Speaker 2: Dopo i 50 anni il tuo corpo cambia e tende ad
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accumulare grasso sulla pancia, anche se non modifichi le abitudini alimentari.
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Questo non dipende dalla volontà, ma da una riorganizzazione biologica.
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Negli uomini e nelle donne cambiano gli ormoni, si perde
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massa muscolare e il metabolismo rallenta. Il surplus energetico si
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deposita come grasso viscerale, quello profondo tra gli organi. Produce
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sostanze infiammatorie che aumentano il rischio di problemi cardiovascolari e metabolici.
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Per questo è più importante monitorare la circonferenza vita che
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il peso. Un errore comune sono le diete drastiche. Tagliare
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calorie fa perdere muscoli, non grasso. Anche fare solo attività
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aerobica come correre o camminare non basta. Serve rinforzo muscolare
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con pesi o esercizi a corpo libero. Anche lo stress
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e il sonno scarso aumentano l'ormone cortisolo, che fa accumulare
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grasso sulla pancia e aumenta la fame di cibi calorici.
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Per gestire la situazione, mangia fibre da verdure e cereali
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integrali e assumi proteine di qualità a ogni pasto. Combina
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attività aerobica con esercizi di resistenza due o tre volte
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a settimana. Anche le scale o le camminate veloci aiutano.
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accetta che il corpo cambia e punta sulla salute a
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lungo termine, non su un ideale di forma fisica lontano.