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Insonnia da stress? L’errore a letto che molti fanno senza saperlo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Quando attraversi un periodo di forte stress, l'insonnia diventa un
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  segnale di un organismo bloccato in modalità di difesa. Lo
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  stress attiva il sistema nervoso simpatico, che ci prepara a
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  reagire a un pericolo, rendendo il sonno profondo difficile da raggiungere. Spesso,
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  per recuperare riposo, mettiamo in atto comportamenti che sembrano logici,
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  ma che peggiorano il problema. Il primo errore è cercare
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  di compensare la stanchezza con lunghi pisolini o caffè extra.
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  Dormire durante il giorno scarica la pressione del sonno, un
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  meccanismo biologico che accumula stanchezza durante la veglia. Così, la sera,
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  il cervello è troppo sveglio. La caffeina blocca temporaneamente i
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  segnali di stanchezza, mantenendo il sistema nervoso in allerta artificiale.
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  Se devi riposare, limita il sonnellino a 20 minuti, prima delle 3
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  del pomeriggio. Il secondo errore è rimanere a letto lottando
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  contro la veglia. Se resti sveglio a lungo provando frustrazione,
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  il cervello associa il materasso all'ansia. La camera da letto
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  diventa un luogo di stress. Se non prendi sonno dopo 20 minuti, alzati.
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  Esci dalla stanza e dedicati a un'attività rilassante con luci soffuse,
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  come leggere un libro. Torna anche a letto solo quando
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  senti i segnali fisici della sonnolenza. Il terzo errore è
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  monitorare l'orologio o usare gli schermi per distrarsi. Guardare la
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  sveglia aumenta il cortisolo, l'ormone dello stress. La luce blu
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  del cellulare blocca la melatonina, segnalando al cervello che è
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  ancora giorno. Gira la sveglia verso il muro e tieni
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  i dispositivi elettronici lontani. Infine, costruisci una routine di decompressione.
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  Il sonno non si attiva istantaneamente. Dedicare un'ora prima di
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  dormire ad attività che rallentano il corpo come una doccia
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  tiepida o esercizi di respirazione, aiuta la transizione. Se l'insonnia
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  dura più di tre notti a settimana per un periodo prolungato,
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  parlane con il tuo medico.