20260613逆齡大腦--健康腦力的五件事！

成人信仰教育-胡志彊牧師+有影無聲文章分享-詹俊裕長老 · Jun 13, 2026 · 1m

中信出版社於2022年4月出版 岱岡譯自美國神經外科醫師 桑賈伊. 古普塔的著作「逆齡大腦：保持大腦年輕敏銳的新科學」。

書中談到五個恢復腦力的習慣：

1. 運動--讓大腦保持活力：

從大腦的層面看，運動真正的價值是刺激神經可塑性。當你持續運動時，大腦會分泌一種腦源性神經營養因子的物質，它能促進神經元生長、修復、連接，等於在給大腦升級系統，這也是有長期運動的人更專注、情緒更穩定、學習能力更強的原因。這裡說的運動是中低強度且可長期堅持的運動，比如快走、散步、慢跑、游泳、騎車，規律運動比強度重要多了。

2. 目標--讓大腦持續在線：

很多人腦力衰退並不是因為能力不行，而是因為生活沒有清晰目標，當一個人長期處於走一步、看一步的散漫狀態，大腦會逐漸關閉高階思考功能，只保留最基本的生存模塊，比如刷手機、追劇、吃飯，這也是大腦的節能機制。

目標感是大腦最好的興奮劑，當你清楚自己接下來要做什麼時，大腦會自動調動注意力、規劃能力和執行力。目標不需要宏大，但必須清晰可行，目標感一旦建立，大腦會重新上線。

3. 睡眠--讓大腦自我修復：

如果說運動是升級系統，那麼睡眠就是清理庫存，在深度睡眠中，大腦會啟動一種清除機制，把白天積累的代謝廢物清理掉。長期睡眠不足相當於讓大腦一直在垃圾堆裡運行。真正聰明的人會把睡眠當做戰略資源，而不是浪費時間。

4. 飲食--給大腦優質燃料：…