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🧠 20 TAGE CLEAN: Mein Gehirn will mich SABOTIEREN! | Trigger überall | NeelixberliN Recovery · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen bei nelix Berlin.
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  Ich freue mich riesig, dass du heute wieder eingeschaltet hast,
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  um dir Zeit für dich und deine Themen zu nehmen.
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  Heute ja, heute wird es sehr persönlich, wir schauen uns
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  Gabriels Tagebucheintrag an, nach 20 Tagen clean, das ist ja
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  oft so ne Phase, ne voller Hürden, aber auch ja mit vielen
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  wichtigen Erkenntnissen. Absolut.
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  Wir tauchen da zusammen ein, gucken uns seine Herausforderung
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  an. Wie er mit Triggern umgeht, die
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  ja ständig da sind und dieses Ganze auf und ab in der frühen
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  Recovery Zeit einfach um das vielleicht ein bisschen besser
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  zu verstehen und ganz wichtig, das sagen wir direkt am Anfang,
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  Gabriel, der Janinex Berlin macht, der ist selbst betroffen,
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  also von Sucht und auch von psychischen Themen, und er teilt
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  das ganz bewusst auf seiner Website, in seinem Tagebuch,
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  seine persönlichen Erfahrungen. Nicht, um irgendwie Mitleid zu
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  bekommen, sondern um ne ehrliche Verbindung aufzubauen, dir zu
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  zeigen, hey, wenn du kämpfst, du bist nicht allein damit.
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  Genau. Wir begleiten Gabriel hier
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  sozusagen live dabei, wie er mit diesem, ja, diesem
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  Suchtgedächtnis ringt. Er versucht halt, neue gesunde
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  Muster im Alltag zu finden, und das ist wie du sagst ne total
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  kritische Phase, alte Gewohnheiten und die neuen
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  Ziele. Die prallen da oft echt
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  aufeinander. Gabriels Tagebuch 20 Tage Clean.
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  Okay lass uns mal kurz nelix Berlin anschauen, das ist ja
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  Gabriels Projekt. Digitale Suchtberatung, Anonym,
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  KI gestützt sogar schon bemerkenswert, wie das gewachsen
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  ist. 9 Monate erst alt und erreicht Leute weltweit.
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  Wahnsinn, ja. Aber das Faszinierende ist ja
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  eigentlich, er hat das ursprünglich für sich selbst
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  gemacht, so als Werkzeugkasten Spiegel.
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  Digitale Hilfe, er kann ja programmieren und nutzt jetzt KI
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  Agenten dafür. Und er sagt selbst das ist so n
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  krasser Kontrast zu früher, da hat er solche Skills eher für Na
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  ja, kriminelle Sachen missbraucht.
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  Und genau da, das ist n wichtiger Punkt, den er da für
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  sich erkennt. Diese Verbindung sucht und
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  kriminelles Verhalten, ja neurobiologisch kann man das
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  sogar erklären, also das Belohnungssystem im Gehirn,
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  Dopamin und so, das springt bei beidem an.
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  Ah OK. Gleichzeitig ist oft die
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  Impulskontrolle, die sitzt vorne im Hirn geschwächt, manchmal
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  kommt dann noch die Suche nach dem Kick dazu, dieses Thrill,
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  seaking und soziale Isolation, die kann beides, sucht und
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  Kriminalität, noch befeuern. Dass Gabriel das für sich
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  erkennt und benennt, das ist therapeutisch echt wertvoll.
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  Zeigt ja auch Einsicht, ne? Total, dass er sieht, OK, beides
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  muss sich angehen, die sucht und die Muster dahinter, nur so geht
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  es nachhaltig. Sein Hauptkampf im Moment, so
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  beschreibt er es, ist er mit dem Suchtgedächtnis, obwohl er 20
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  Tage durchgehalten hat, versucht sein Kopf immer wieder, ihm den
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  Konsum schmackhaft zu machen. Er sagt, er checkt das meistens,
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  aber es nervt halt. Es zehrt.
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  Und das ist das Spannende, dieses Suchtgedächtnis das ist
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  nicht nur Einbildung, das ist neurologisch messbar echt.
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  Ja, da bleiben bestimmte Bahnen im Gehirn aktiver, auch nach
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  langer Zeit ohne Konsum, und das Macht einen empfindlicher für
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  Trigger, also für Auslöser. So was wie das Bierregal im
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  Supermarkt. Was er beschreibt?
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  Genau oder leere Tablettenpackungen auf der
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  Straße, aber auch abstraktere Dinge.
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  Stress, Einsamkeit, sogar Erfolgserlebnisse können
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  Triggern. Krass, das Gehirn blendet dann
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  die Nachteile aus und erinnert sich nur an das vermeintlich
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  Gute vom Konsum, aber wenn man das erkennt, wenn man sagen
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  kann, aha, da ist es wieder, mein Suchtgedächtnis, das ist
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  schon n riesenschutz. Und er empfindet es ja so, als
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  würde die Gefahr wirklich überall lauern, beim Einkaufen
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  eben Bier oder bestimmte Putzmittel.
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  Leere Blister auf dem Gehweg, alte bekannte treffen.
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  Er sagt ja, die Gefahr lauert überall.
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  Seine Idee mit dem Security Service mit Gehirnvernetzung,
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  auch wenn es halb im Spaß ist, zeigt ja, wie bedrohlich sich
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  das anfühlt. Absolut, aber da muss man auch
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  ein bisschen aufpassen. Diese ständige
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  Alarmbereitschaft, dieses Scannen, das kann zur
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  Hypervigilanz werden. Was heißt das genau?
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  Na ja, dass man sich selbst damit total unter Druck setzt,
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  wenn man überall nur Gefahr sieht, zieht man sich vielleicht
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  zurück, meidet Freunde, geht nicht mehr raus.
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  Das führt dann wieder in die Isolation, was ja auch nicht gut
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  ist. Stimmt, man braucht da ne
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  Balance. Klar, wachsam sein, aber nicht
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  auf Kosten vom Leben selbst. Und diese KI Ideen, so
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  verständlich das ist, das kann auch ne Art Flucht sein, die
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  ersetzen halt nicht die innere Auseinandersetzung.
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  Was ihm aber total halt gibt, das schreibt er immer wieder,
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  sind seine echten Freunde. Er ist so dankbar für die Leute,
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  die ihn auffangen, gerade wenn Langeweile kommt oder Ärger und
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  dann der Suchtdruck steigt, Freunde die ihn eben clean
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  kennen und mögen. Das ist für ihn der
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  Riesenunterschied zu früher. Er erzählt da was echt heftiges
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  aus seiner Jugend mit 15 oder 16, da lag er im Krankenhaus,
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  Verdacht auf Krebs, Knoten im Arm, einer musste ausoperiert
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  werden, oh Gott, er war damals schon drauf, lebte allein, und
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  in dieser Woche, wo er auf die Ergebnisse gewartet hat, kam
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  kein einziger Mensch zu Besuch, niemand, er beschreibt dieses
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  Bild, er sitzt im Raucherzimmer der Krebsstationen ja, so was
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  gab es neben Leuten mit Chemoschläuchen, die Rauchen.
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  Und er ist komplett allein. Das ist, das prägt einen
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  natürlich massiv, solche Momente so alleingelassen in der Krise,
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  die können das Urvertrauen zerstören.
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  Man lernt vielleicht, ich bin es nicht wert, dass sich wer
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  kümmert, und Drogen werden dann zum vermeintlichen Tröster
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  füllen diese Leere, dass Gabriel heute echte Freunde hat, die ihn
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  tragen. Das zeigt ja, dass da was heilt,
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  dass diese alte Wunde langsam zugeht.
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  Und er grinst es ja auch ganz klar ab von den falschen
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  Freunden damals. Leute, die älter waren, selbst
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  konsumiert haben, ihn ausgenutzt haben, anders, er kann einfach
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  er selbst sein, muss nichts leisten, keine Drogen nehmen,
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  das ist der Unterschied zu diesem Trugbild, der sucht, dass
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  Drogen irgendwie dazugehören. Er schreibt ja auch in seiner
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  Artikelserie über Sucht und Sexualität.
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  Unter Drogen ist auch die Nähe nicht echt.
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  Wenn wir da kritisch drauf schauen.
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  Man darf die Gegenwart jetzt auch nicht verklären, dieses
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  Schwarz weiß früher alles Mist, heute alles super, das ist oft
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  zu einfach. OK.
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  Auch Freundschaften ohne Drogen haben Grenzen.
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  Wenn er schreibt, er kann fast um die Uhr auftauchen, klar, das
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  ist n tolles Gefühl von Sicherheit, aber es kann Freunde
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  auch überfordern. Stimmt, Freunde sind wichtig,
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  aber sie ersetzen keine Therapie und auch diese krasse Offenheit
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  bei intimen Themen wie Sex, das kann heilsam sein, birgt aber
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  auch Risiken, Charme oder spätere Probleme, das ist ne
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  Gratwanderung. Ein ganz wichtiger Anker für ihn
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  sind jetzt die Besucher im Tierheim.
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  Er erzählt, wie der Gedanke an den Samstag ihm geholfen hat.
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  Den Freitagabend clean zu bleiben.
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  Schön. Die Freude der Hunde, die
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  Zuneigung, diese ungeteilte Aufmerksamkeit, das tut ihm
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  richtig gut. Er war mit einem Husky Mix
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  spazieren, das war wohl schön, aber auch traurig, weil der ihn
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  an seinen verstorbenen Hund erinnert hat.
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  Ah ja, und das hat ihn zum Nachdenken gebracht über
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  Verantwortung. Dass er ja auch im Tierheim
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  helfen kann, auch ohne eigenen Hund eine sinnvolle Aufgabe
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  finden. Das ist n super Beispiel für
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  tiergestützte Therapie, auch wenn es hier informell ist.
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  Der Kontakt zu Tieren, gerade Hunden, setzt Oxytozin frei.
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  Das ist unser Kuschelhormon sozusagen.
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  Ah. Ganz ohne Chemie.
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  Die Regelmäßigkeit gibt Struktur, Tiere urteilen nicht,
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  die nehmen ein, wie man ist und Verantwortung übernehmen, das
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  gibt Sinn, lenkt ab von den eigenen Problemen.
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  Dass er das Tierheim dem Konsum vorzieht, das ist eine total
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  gesunde Werteverschiebung. Dann war er mit Freunden in
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  Polen und interessant, da gab es Form Trigger für ihn.
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  Einmal kurz beim Wort für Kaffee, das Klang wie eine
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  Droge, Kawa Kawa, und an so Medikamentenständen hat sein
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  Suchtgedächtnis kurz gecheckt, ob da was geht, aber er konnte
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  das schnell wegschieben. Gut, einer Freundin fiel auf,
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  dass er anders guckt. Ihm fiel ne Engelstrompete auf,
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  für andere nur ne Pflanze für ihn n potenzieller Rausch, aber
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  er merkt auch er hat mehr Kontrolle.
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  Sein Lieblingsdeo von Nivea kann wieder im Bart stehen, ohne dass
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  er ans Schnüffeln denkt. Vielleicht ganz kurz zu den
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  Substanzen. Kawa Kawa ist zwar pflanzlich,
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  aber nicht ohne Risiko, Leber Wechselwirkungen, engelstrompete
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  ist hochgiftig, lebensgefährlich,
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  unkalkulierbar. Und Deo schnüffeln, also
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  Butangas ist extrem gefährlich, Herzstillstand, Hirnschäden
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  sofort möglich. Krass, dass Gabriel das
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  wahrnimmt, aber sich bewusst distanziert, das ist ein
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  wichtiger Fortschritt. Ein richtig spannender Moment
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  war nach dem Wohnungsputz. Er hat seine Wohnung auf
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  Vordermann gebracht, inspiriert von Instagram, und fühlte sich
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  danach richtig gut zufrieden. Ja, kenne.
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  Ich aber genau dann kam ein Hammerträger der Impuls, sich zu
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  belohnen mit einer Leine, ne Pille, nem Bier.
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  Klassiker. Er vergleicht das selbst mit
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  Rauchern, die ja bei Stress und zur Entspannung rauchen.
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  Aber seine Reaktion war top. Freundin angerufen, raus aus der
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  Situation, Ablenkung. Perfekt.
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  Das ist genau dieses Belohnungsträgerphänomen das
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  Hirn erwartet nach Erfolg Dopamin, und wenn das jahrelang
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  mit Drogen gekoppelt war. Dann will es das auch bei guten
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  Gefühlen. Genau das ist das Paradoxe.
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  Erfolg und Misserfolg können beides triggern.
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  Dass Gabriel da so schnell reagiert und Hilfe sucht, das
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  ist eine super Notfallstrategie zeigt, dass er gelernt hat.
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  Als er dann unterwegs war, trifft er zufällig einen anderen
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  ex Konsumenten von früher. Der erzählt ihm total
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  begeistert, er hat zu Gott gefunden, das gibt ihm Kraft und
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  Gabriel reagiert total offen. Mein Glaube ist wie Ziele im
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  Leben, gibt Halt, hat ihn ermutigt dranzubleiben, aus
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  Rückschlägen zu lernen. Spiritualität und glaube, das
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  kann echt helfen in der Suchttherapie.
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  Studien zeigen das, Ah ja, ja, es gibt Sinn, oft Gemeinschaft,
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  Struktur durch Rituale, Vergebung, Akzeptanz, das sind
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  wichtige Themen, ob das jetzt traditionell religiös ist oder
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  anders, ist oft zweitrangig, Gabriels Toleranz da zu sagen,
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  OK, nicht mein Weg, aber gut für dich, das zeigt Reife.
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  Später war er bei einer Freundin.
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  Da waren auch Leute vom Indian Spirit Festival.
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  Und er war wohl beeindruckt, dass die da mehrere Tage clean
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  waren auf einem Festival, wo er sagt, da geht es Drogenmäßig ab.
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  Oha, und die hatten trotzdem Spaß.
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  Sein Gedanke war dann, so was will er auch mal ausprobieren,
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  wenn er länger stabil ist. Puh, da gehen bei mir aber alle
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  Warnlampen an. Ja, OK.
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  Dieses Ausprobieren, das klingt nach Romantisierung der Gefahr,
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  als wäre es eine Mutprobe. Extremsport ist es aber nicht.
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  Sich bewusst so einem Risiko auszusetzen, das ist oft
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  Selbstüberschätzung. Abstinenz heißt auch, solche
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  Risiken klug zu meiden, das ist Selbstschutz, keine Schwäche.
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  Verstehe. Ansonsten füllt er seinen
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  Alltag, beschwert sich wieder im Bürgerbüro wegen einer kaputten
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  Laterne, nennt sich selbst Korinthenkacker, geht mit einer
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  Freundin zur Maniküre, plant Sauna, arbeitet an seiner
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  Artikelserie über Sucht und Sexualität.
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  Das normale Leben halt. Ja, und wenn man da mal kurz
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  innehält, könnte man sich fragen.
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  Also Gabriel, aber vielleicht auch du als Zuhörer, wo geht
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  meine Energie hin, ist der Kampf für die Laterne genauso wichtig
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  wie die Recovery oder lenkt er vielleicht auch ab?
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  Wie realistisch ist der Plan mit dem Festival wirklich und wo
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  sind gesunde Grenzen bei Freunden, wie oft anrufen in der
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  Krise dürfen Freunde auch mal Nein sagen, das sind wichtige
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  Fragen. Okay.
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  Fassen wir mal zusammen, was Gabriel so aus den ersten 20
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  Tagen mitnimmt. Er merkt das Suchtgedächtnis
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  bleibt, aber er erkennt es besser.
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  Wichtig. Er spürt den Unterschied.
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  Echte Freunde versus Konsumkumpels er hat erlebt,
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  auch Gutes wie der Putzererfolg kann triggern, und er
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  respektiert, dass Spiritualität für andere ein Weg ist.
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  Woran er noch arbeitet, die Balance finden, Wachsamkeit ja,
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  aber auch normal leben können, Herausforderungen nicht als
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  Mutprobe sehen. Und die Energie richtig
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  einteilen. Alltagsstress versus
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  Selbstfürsorge. Sein Blick nach vorn ist ja
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  ermutigend. Das Suchgedächtnis ist da, aber
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  es verliert an Macht, das ist zentral, ja, aber wichtig ist
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  nicht übermutigt werden realistisch bleiben, die
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  kritischen Punkte, Risiken romantisieren, Freunde
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  überfordern, die Öffentlichkeit bei intimsten, die bleiben
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  wichtig, darauf muss er achten. Faq Abschnitt So und diese
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  Themen, die werfen natürlich Fragen auf.
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  Viele kennen das ja. Gabriel hat ein paar davon im
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  Artikel beantwortet. Lass uns die mal durchgehen, als
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  hättest du uns die gerade gestellt, zum Beispiel ist das
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  normal, dass auch positive Erlebnisse triggern, man denkt
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  ja immer nur an Stress. Absolut normal.
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  Ja, hängt eben mit diesem Belohnungssystem zusammen.
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  Wie gesagt, das Gehirn hat gelernt, gutes Gefühl ist
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  Dopamin ist gleich früher oft Droge.
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  OK, also fordert es die alte Belohnung auch bei Freude oder
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  Stolz ein. Man muss dann bewusst neue,
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  gesunde Belohnungen finden, Sport reden, sich was Schönes
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  tun, was nichts mit Konsum zu tun hat, das ist Arbeit, das zu
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  etablieren. Das erklärt den Putztrigger.
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  Aber wo ist die Grenze zur Hypervigilanz?
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  Wann wird dieses ständige aufpassen zu viel?
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  Na ja, wenn die Angst das Leben bestimmt.
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  Wenn du anfängst, alles zu meiden, Freunde, Orte, wenn du
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  ständig angespannt bist. OK.
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  Gesundes Bewusstsein heißt, wahrnehmen, vielleicht kurz
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  einordnen, Ah stresstrigger, aber sich nicht lähmen lassen,
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  eher bewusst navigieren, wenn die Angst überwiegt, dann sollte
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  man sich vielleicht noch mal professionelle Hilfe holen, um
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  besser damit umzugehen. Und diese spirituellen Ansätze
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  ist das seriös in der Suchthilfe?
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  Ja, absolut. Viele Studien zeigen, dass das
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  für viele ein wichtiger Baustein sein kann, echt?
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  Ja, es geht um Sinnfindung, wofür lebe ich ohne die sucht,
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  Gemeinschaft, Rituale geben halt, denk an
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  Selbsthilfegruppen, Vergebung, Akzeptanz, Dankbarkeit, das sind
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  oft Kernpunkte, die total helfen können, ist nicht für jeden was,
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  aber für viele eben doch. OK, und die Mutproben?
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  Wie Festivals, wie gefährlich ist das wirklich?
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  Extrem gefährlich. Punkt.
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  Man kann s nicht oft genug sagen.
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  Also keine gute Idee, ein. Das Hirn ist sensibilisiert,
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  sich bewusst in so ne Triggerflut zu begeben.
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  Musik, Leute, Drogen überall, das ist wie Russisch Roulette
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  spielen. Recovery ist kein Wettkampf,
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  klug ist so was zu meiden, gerade am Anfang, aber oft auch
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  später noch. Das ist Selbstfürsorge.
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  Leuchtet ein und was ist mit Freunden, wenn einer dazu neigt,
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  bei jedem Trigger anzurufen? Wie geht man damit um?
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  Gute. Frage, Balance und Kommunikation
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  sind da alles Mhm als Freund. Klar da sein, aber auch Grenzen
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  setzen sagen ich helfe gern, aber ich bin kein 24 7.
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  Therapeut lass uns feste Zeiten ausmachen oder überlegen wo du
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  noch Hilfe findest. Und als Betroffener?
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  Akzeptieren lernen, dass Freunde unterstützen, aber keine
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  Therapie ersetzen. Hilfe suchen.
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  Ist OK, aber das Netz nicht dauerhaft überlasten.
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  Ehrliche Kommunikation hilft beiden Seiten, damit die
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  Freundschaft gesund bleibt. Ja, das ist wichtig.
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  Letzte Frage, wie unterscheidet man echte Freunde von den alten
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  Konsumkumpels? Echte Freunde respektieren deine
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  Abstinenz immer. OK, die drängen dich nicht, die
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  interessieren sich für dich, nicht nur für den Rausch, die
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  helfen auch ohne Drogen. Falsche Freunde reden oft nur
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  von früher, wollen dich überreden oder melden sich nur,
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  wenn sie was wollen oder selbst drauf sind.
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  Und wenn man clean ist, sind sie weg.
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  Oft ja, das ist hart, aber zeigt, was die Freundschaft wert
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  war. Ein wichtiger, wenn auch
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  schmerzhafter Klärungsprozess Unterstützungsaufruf.
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  Ja, ein Gedanke, vielleicht noch zum Mitnehmen.
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  Gabriels Geschichte zeigt auch 1 ganz deutlich, Recovery ist kein
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  gerader Weg. Eher ein Marathon mit Kurven.
• 17:30
  So, und wenn dir dieser Beitrag gefallen hat und du die Arbeit
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  von Nilex Berlin wertvoll findest, dann würde sich Gabriel
• 17:37
  riesig über deine Unterstützung freuen.
• 17:40
  Du kannst Gabriel helfen, indem du diesen Beitrag auf Social
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  Media teilst oder unsere heutige Besprechung auf Plattformen wie
• 17:47
  Spotify oder Apple Podcasts bewertest und Likest das Projekt
• 17:51
  Nilex Berlin wird komplett allein von Gabriel finanziert
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  und erstellt. Jede Form der Unterstützung
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  hilft Gabriel mit diesem Projekt, sich selbst und
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  gleichzeitig anderen Betroffenen zu helfen.
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  Gabriels persönliches Motto, das ihn antreibt, lautet, aus allem
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  schlechten in seinem Leben etwas Gutes zu machen.
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  Auto. Es ist dieses ständige
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  Navigieren zwischen alten Mustern und neuen Zielen, ein
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  Balanceakt zwischen Selbstschutz und dem Wunsch nach Normalität.
• 18:21
  Die eigentliche Stärke ist vielleicht gar nicht, nie wieder
• 18:24
  Trigger zu haben. Das ist unrealistisch, sondern
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  sie zu erkennen und dann bewusst anders zu reagieren als früher.
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  Was nimmst du denn aus Gabriels Offenheit für dich und deinen
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  Umgang mit Herausforderungen mit?
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  Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen und zugehört hast.
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  Pass gut auf dich auf und bis zum nächsten Mal.