Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / Di, 06.10. Entspannt einschlafen: Eine Komposition für alle Sinne
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- Der Duft des Sommers: Eine Traumreise für alle Sinne Entspannt einschlafen Dienstag, 6. Oktober 2026 00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei, unabhängig zu bleiben. Ich habe eine Frage an dich. Kennst du jemanden, der gerade fünf ist oder sechs oder acht oder vielleicht auch zehn? Aus meinem zweiten Podcast, Ab ins Bett, für Kinder zum Einschlafen, gibt es jetzt noch den Ab ins Bett Adventskalender. Keine Schokolade, kein Plastik, sondern eine Geschichte, die in 24 Folgen erzählt wird. 24 Türchen, 24 00:29 exklusive Geschichten mit Pupsi, dem kleinen süßen Elefanten. 00:40 Für dein Kind, deinen Enkel, deine Nichte, deinen Neffen, deinen Cousin. Diese Woche noch bestellen auf abinsbett.net. Es ist Dienstagabend, der 6. Oktober. 00:54 Entspannt einschlafen. 00:59 Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. Die Kerze des heutigen Abends entzünde ich für Anne. Anne, diese Kerze brennt nur für dich. 01:35 Deine ganz persönliche Wunschkerze, die wünschst du dir auf entspannteinschlafen.de. 01:45 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So, wie sie sich jetzt gut anfühlt. 02:01 Same procedure as every day. Auch heute gibt es Entspannt einschlafen in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Du entscheidest dich für eine und lädst die dann runter, wenn du magst. Wenn du die nämlich runterlädst, dann hörst du Entspannt einschlafen offline und bist dann mit deinem Handy vollkommen ungestört vom WLAN oder allgemein vom Handyempfang. 02:29 Nimm dir nun deine Zeit und auch deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 02:49 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit nun in Richtung Brustraum. Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. 03:11 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken und hin zum Gefühl, zum Spüren 03:22 und zum Wahrnehmen. 03:28 Atme tief in deinen Brustraum ein. 03:57 Wandere weiter zum Bauchraum. 04:17 Becken. 04:27 Knie. 04:37 Hin zu den Füßen. 04:48 Spüre die Kontaktflächen der Füße und der Beine und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 05:05 Alle Anspannung fließt mithilfe deines Atems aus dir heraus. 05:19 Wandere über die Füße. 05:30 Waden. 05:40 Knie. 05:50 Becken. 05:59 Zurück zum Bauch. 06:10 Spüre nun deinen Rücken. 06:20 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib das Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 06:38 Wandere weiter zur Schulter. 06:49 Schultergürtel. 07:19 Hände. 07:29 Bis hin zu den Fingern. 07:39 Spüre die Kontaktfläche der Hände und der Arme und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 07:57 Zurück von den Fingern zu den Händen. 08:08 Ellbogen. 08:28 Schultergürtel. 08:38 Schulter. 08:48 Gehe nun zu Kopf und Nacken. 09:00 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib das gesamte Gewicht an dein Kissen ab. Lass los! 09:16 Augen, Kiefer und Mundraum. Alles ist locker und entspannt. 09:31 Spüre nun deinen gesamten Körper. 09:42 Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib das gesamte Gewicht an deine Matratze ab. Lass los. 10:12 Du siehst in deinem Bett deine Arme und Beine. 10:19 Sie versinken ein bisschen in deiner Matratze, sodass es sich gut und angenehm anfühlt. 10:32 Und während du ganz verbunden bist mit deinem [Wort unverständlich, bitte prüfen], lässt du dich doch ein Stück weit treiben. 10:46 Und im Moment, 10:50 in den Augenblick, 10:55 hier und jetzt. 11:09 Du hörst zu. Und es genügt, wenn dein Unbewusstes zuhört. 11:18 Dein Bewusstsein spürt die Leichtigkeit oder die Schwere, mit der deine Arme 11:31 mehr und mehr versinken. 11:39 Mit jedem Ausatmen sinkst du weiter in deine Matratze ein. 11:49 Leicht oder schwer, so wie es eben gut ist für dich, ganz angenehm. 12:27 Beim Einatmen spürst du nicht nur diese wohlige Wärme, die sich in deinem Körper ausbreitet, 12:38 du spürst auch an deiner Nase diesen kleinen Luftwirbel beim Einatmen. 12:50 Nimm die Düfte wahr. 12:59 Duftende Blumen und Blüten. 13:11 Vielleicht der Duft des Meeres. 13:19 Du verbindest diese Düfte mit den schönen Erlebnissen. 13:28 Am Strand. 13:32 Im Urlaub. 13:37 Als du richtig entspannt warst. 13:46 Die Düfte, die du magst, die hast du nun in der Nase. 13:53 Wenn du es möchtest. 13:59 Beim Ausatmen versinkst du immer noch in deiner Matratze, tiefer und tiefer. 14:19 Obwohl du einfach nur hier liegst. Angenehm schwer oder leicht. 14:32 Wohlig warm. 14:39 Der sommerliche Duft breitet sich aus. 14:47 Er verteilt sich wie das Licht der Sonne. 15:07 Das Licht, [Erkennungsfehler, bitte prüfen] 15:17 Alles verbindet sich und fließt ineinander. 15:44 Alles fügt sich zusammen. 15:49 Fast wie ein Musikstück. 15:54 Eine Komposition. 16:01 Wie du mit allen Sinnen genießt. 16:12 Nicht im Bewussten, 16:16 sondern einfach so. 16:25 Diese Komposition bringt dich zur Ruhe. 16:31 Sie bringt dir Entspannung und Leichtigkeit, 16:42 während du mit allen Sinnen genießt 16:47 und in deinem ganz eigenen Tempo, 16:53 in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit. 17:00 Entspannt einschlafen. 17:14 Du bist wertvoll. 17:21 Du bist wertvoll. 17:30 Atme tief in deinen Brustraum ein. Website: https://www.entspannteinschlafen.de Unterstützen: https://www.entspannteinschlafen.de/support