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Colesterolo: i 3 cibi che agiscono come uno spazzino delle tue arterie · The Wom Healthy

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Speaker 2: I valori del colesterolo possono preoccupare, ma non tutto il
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colesterolo è uguale e le tue scelte alimentari fanno la differenza.
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Le particelle che danneggiano le arterie si chiamano LDL e
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alcuni cibi comuni aiutano a ridurle. L'avena, per esempio, contiene beta- glucano,
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una fibra che nell'intestino forma un gel capace 50-70 grammi
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al giorno di fiocchi d'avena integrali aiuta il corpo a
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usare il colesterolo già presente nel sangue. Anche i legumi
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come fagioli, lenticchie e ceci sono molto utili. Sostituire la
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carne con proteine vegetali 3 o 4 volte a settimana riduce l'assunzione
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di grassi saturi, che aumentano le LDL. I legumi sono
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ricchi di fibre e fitosteroli, che ostacolano l'assorbimento del colesterolo.
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La frutta a guscio, come noci e mandorle, contiene grassi
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insaturi e omega 3, che abbassano il colesterolo LDL e proteggono
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i vasi sanguigni. Bastano 30 grammi al giorno, preferibilmente al naturale
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e non salati. Infine, ricorda che una dieta sana funziona
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meglio se accompagnata da movimento regolare e poco stress. Camminare
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aiuta ad aumentare il colesterolo buono, che pulisce le arterie.
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Non servono stravolgimenti radicali. Piccoli cambiamenti costanti sono più efficaci.
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Se i valori restano alti, nonostante uno stile di vita attento,
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parlane con il tuo medico per una valutazione personalizzata.