Latest / Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa / #29 - Meditação - Perguntas e Respostas

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#29 - Meditação - Perguntas e Respostas · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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Olá, tudo bem? Aqui é o Leonardo Ota e esse é
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mais um podcast Eliminação de Área. Esse
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é o podcast número 29. E hoje eu estou trazendo aqui
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para você uma coisa bem interessante. Primeiro
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eu gostaria de dizer que o podcast está de volta. São
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muitos projetos dentro do próprio seu budismo. Por
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isso que às vezes os episódios dão uma parada
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porque eu faço tudo praticamente sozinho. E
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é difícil com tanta correria, tantas coisas, né?
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Mas muitas pessoas me pediram
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para voltar com o podcast. Então
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atendendo aos pedidos aí de quem gosta de ouvido quando
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está no carro, se você está dirigindo. Ou
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em qualquer outro momento que você gosta de ouvir.
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Gratidão aí por pedir e me dar
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essa vontade de fazer novamente, né? Porque
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você está sendo útil para as pessoas. Então
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a gente continua fazendo esse trabalho gratuito.
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Gerando esses conteúdos aí que
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provavelmente está sendo bem útil para você. Então
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hoje basicamente é uma sessão de perguntas e
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respostas. No Instagram eu fiz uma
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pergunta pedindo para o pessoal enviar questões
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sobre meditação. E eu recebi bastante coisa
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aqui. E eu vou comentar algumas
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baseadas na minha experiência e acredito que
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pode ser útil para você. Se
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você ainda não faz meditação pode te inspirar
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começar a fazer. E é bem útil isso. Tem
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uma pergunta aqui falando assim. Como
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faço para meditar sem pensar em outras coisas?
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Fico louquinha. Então
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a gente vamos partir do básico do básico, né?
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Primeiro eu estava no centro de
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meditação que eu coordeno. Algumas
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pessoas às vezes fazem algumas perguntas e às
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vezes a gente faz perguntas para questões que a gente
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não sabe nem qual é o problema, nem sabe qual é
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o ponto. Do que a gente está querendo
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tirar aquela dúvida. Então se a gente começar a
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entender o básico da essência pode ser que a
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gente já resolva muitas questões de dúvidas que a
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gente tem sobre a prática de meditação e sobre
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qualquer outra prática. A primeira coisa de tudo
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antes de entrar na meditação é assim. Para
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a gente poder sanar as nossas dúvidas a gente tem
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que saber qual é o problema. Qual
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é a questão, o ponto que a gente está enroscado para
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a gente poder se desenroscar. Então
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quando a gente não sabe o problema é meio difícil
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descobrir o que, como a gente vai sair dele, né?
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Então sempre que você for fazer
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uma pergunta, você tiver com uma questão que você
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não está conseguindo resolver dá uma olhadinha
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para ver se você está identificando qual é
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realmente o problema daquela questão. Vamos
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supor, vou dar um exemplo bem básico aqui. Vamos
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supor que uma pessoa case com outra e não goste que
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essa pessoa use roupa curta. Vou
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dar um exemplo sobre o machismo aqui. Aí
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geralmente o que as pessoas fazem? Não,
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poxa, eu vou largar essa pessoa porque ela está
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fazendo uma coisa que eu não gosto. Aí
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arruma uma outra pessoa, aí a pessoa usa roupa curta
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de novo. Aí a pessoa larga de novo,
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arruma outra pessoa. Então a pessoa vai passar a vida
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inteira. Ela está achando que o problema
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é a pessoa usar roupa curta. Quando
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na verdade a essência do problema é o ciúme dela.
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Ela deveria trabalhar os ciúmes
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dela para poder aprender a lidar com aquela situação.
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Então é muito fácil você pôr a
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culpa no outro e falar que o outro usa, faz isso que
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eu não gosto, então vou largar a pessoa e vou
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arrumar uma outra pessoa para me relacionar. É
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isso que é fácil. Eu quero ver você lidar com
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as suas próprias questões internas, com o seu ciúme,
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nesse caso, nesse contexto que eu estou exemplificando
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aqui com uma coisa real do dia a dia. Então
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vamos começar a tentar identificar quais são os
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reais problemas, quais são as nossas dúvidas. Daí
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sim a gente consegue entender um pouco melhor
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para a gente poder se desenroscar dessas questões,
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dessas dúvidas. Então tá. E
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aí a pessoa perguntar como faço para meditar sem
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pensar em outras coisas. Fico
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louquinha. A primeira coisa que a gente
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tem que entender quando o assunto é meditação é
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assim. O que é a palavra meditação?
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Vamos lá na base. A
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palavra meditação ela vem de uma raiz insânscrito que
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se chama Bávana. Eu já falei isso aqui no
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podcast, mas é bom sempre a gente relembrar. Bávana
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significa se familiarizar ou se habituar com algo. Então
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sempre que a gente está se habituando com algo na
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nossa mente, sempre que a gente está pensando e
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voltando a pensar sobre determinado tema, nós
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estamos meditando sobre aquela coisa. Então
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na meditação o que a gente vai fazer? A
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gente vai basicamente se familiarizar, se habituar
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com a nossa abertura mental, com o espaço da
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nossa mente. A gente vai se familiarizar
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com esse campo mental, com esse espaço. A
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gente vai se habituar com isso. A
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gente vai se habituar com relaxamento, com a
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tranquilidade. Vai aprender a abrir espaço na
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mente, a deixar a mente relaxar, a cultivar
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compaixão, equilíbrio, todas essas questões. Então
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a gente vai meditar sobre isso. A
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gente não vai tentar atingir algo, sair do ponto
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A para ir para o ponto B. A
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gente vai relaxar nossa mente no estado natural
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dela, que já é todas essas qualidades que eu acabei de
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falar. Espaço, tranquilidade, repouso. Então
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a nossa mente tem todas essas qualidades. E
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a gente vai se familiarizar com elas. E
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aí a pessoa fala assim, como faço para meditar sem
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pensar em outras coisas? Quando
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a gente está no nosso dia a dia, geralmente, a gente
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está o tempo inteiro resolvendo coisas e a gente
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está meio tenso. Então a nossa mente fica mais
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estreita e ela fica muito rápida. E
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aí a gente acaba pensando em muitas coisas. A
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gente resolve muitas questões, está envolvido com
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muitos problemas, com muitas questões para serem
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processadas e resolvidas. E aí quando a gente chega,
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por exemplo, à noite, na hora de meditar, fica mais
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difícil porque a mente está acelerada. Você
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já vem de um dia inteiro de dificuldade, de questões
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que você tem que resolver, não só internas, mas de
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outras pessoas trazendo às vezes algumas questões.
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Então é complexo. E
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aí como meditar no meio dessa mente toda cheia de
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coisa, toda rápida, como meditar? Minha
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sugestão é você meditar na parte da manhã ao acordar,
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porque aí a sua mente não está com todo aquele
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conteúdo do dia, quando a gente vai dormir. E
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aí fica mais tranquilo. Tem pessoas que preferem meditar
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à noite até para relaxar para poder dormir. Tem
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pessoas que não conseguem. Então
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na verdade, verdade, verdade, você deveria testar
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na tua experiência, experimenta meditar de
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manhã. Você não conseguia experimentar à
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noite, se não conseguia experimentar tarde. Porque
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é o teu próprio organismo, a tua mente, que vai te
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mostrar qual é o melhor horário. Então
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você vai ter que testar. Para
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mim funciona melhor de manhã e à noite, antes de
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dormir. Porque durante o dia eu já tenho
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um pouco de hábito de estar envolvido com esses
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temas, estar refletindo um pouco mais sobre as
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questões do dia ou outras questões. Então
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isso me ajuda muito a manter um nível de
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equilíbrio. As vezes fica desequilibrado,
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às vezes ficou muito acelerado ou irritado por
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questões no dia a dia. Mas no geral, há um equilíbrio
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a aprender a lidar com essas coisas e não deixar
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as coisas chegarem no limite, não deixar as
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situações chegarem no limite que eu não vou conseguir
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lidar. Então aí eu vou ler alguma
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coisa, vou ouvir uma meditação guiada. Então
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eu já tenho alguns mecanismos que me ajudam em
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relação a essas questões. O Cleito mandou uma pergunta
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assim, é normal o tronco do corpo ficar girando
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durante a meditação? Olha, Cleito, eu nunca tive essa
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experiência, não. Geralmente nosso corpo fica imóvel,
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tá? Quanto mais imóvel, o corpo mais
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imóvel fica sua mente. Uma outra pergunta aqui do
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André. Medita usando algum mantra? Indica
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algum mantra para a gente meditar. Então
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basicamente tem dois tipos de meditação. A
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meditação xámata, que é de atenção plena para
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desenvolver atenção plena com foco. E
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a meditação vipássana que é sobre insight, você vai
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meditar para desenvolver insights. Então
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as meditações que eu conheço, que eu pratico,
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não têm mantra. A gente pratica xámata, faz a
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meditação xámata que é uma base para poder você fazer
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outro tipo de meditação que é vipássana e não se usa
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mantra. Tem n tipos de meditação. As
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que eu conheço basicamente, que eu pratico, são esses
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dois tipos, tá? Eu vou recomendar o que eu
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pratico. Então eu não vou recomendar se
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praticar com mantra. Eu recomendo que faça meditação
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em silêncio, tá bom? Outra pergunta. A
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Taís. Como concentrar uma mente
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acelerada? Então isso volta lá na primeira
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pergunta, né? A pessoa querendo saber como
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meditar com uma mente tão agitada. Então
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como que a gente pode desenvolver concentração? Tem
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um tipo de meditação específico que eu acabei de
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dizer, que a meditação xámata. Do
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calmo permanecer. Então você vai desenvolver um
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foco e a sua mente vai assentar. Ela
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vai ficar mais concentrada com atenção plena em um
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ponto. Pode ser a sua respiração, pode
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ser um ponto na parede. Esse
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tipo de meditação é bem comum no budismo tibetano.
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Você iniciar por ele. Tem
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meditação de respiração também, que é uma mais
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básica, pra você aprender a trazer sua mente para um
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momento presente, deixar ela mais viva. Mas
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basicamente a meditação chama até por onde a gente
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começa. E aí isso vai desenvolver uma
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concentração maior, uma atenção sobre um determinado
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foco, tá bom? Então isso vai te ajudar a
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concentrar essa mente tão acelerada que a gente
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acabou desenvolvendo, devido a grande demanda de
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atividades do dia. Até tem pessoas que estão tão
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identificadas com tarefas o tempo inteiro, que precisam
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o tempo inteiro estar com algum estímulo ou ouvindo
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música ou vendo alguma série ou fazendo alguma
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atividade para se sentirem vivas. Elas
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não conseguem ficar em silêncio. Isso
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é muito ruim. É muito bom a gente se
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familiarizar com o silêncio, porque aí a gente vai se
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ouvir mais, vai se perceber mais, vai sentir mais o
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que a gente tiver sentindo naquele momento de emoção,
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de sensação, de pensamentos, tá bom? Aí
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algumas perguntas são recorrentes, né? Outra
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pergunta que eu acabei de responder, né? Como
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conseguir concentrar na meditação quando você
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consegue parar de pensar em tudo? Então
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é isso, desenvolver uma meditação chama -te, tá? E
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não é fácil, não é simples. Eu
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não vou dizer que sim, que é fácil, que é rápido,
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porque não é. Demanda esforço, a gente vai sair
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da zona de conforto, aí de novo esse papo de zona de
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conforto e blá blá blá, mas é porque é algo que a
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gente ainda não aprendeu. A nossa mente, ela vai
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procurar sempre o conforto, sempre gastar menos energia
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para a gente, para a sobrevivência do nosso corpo
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e da nossa mente. Então é importante que a gente
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tome essa atitude de praticar, para desenvolver
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um hábito novo, né? Para sair do padrão que a gente
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está e entrar no novo em uma nova direção. Alguém
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perguntou aqui, você teria alguma dica para iniciante?
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A primeira coisa é assim, vem
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antes até da meditação, foi o que eu disse no início,
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é sobre os problemas, sobre saber qual é o real
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problema para você poder resolver as coisas ou se
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não tiver como resolver, porque está resolvido. A
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gente não vai morrer por isso, mas se eu tivesse
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uma única dica em relação à meditação para quem está
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começando, é assim, quando você encontrar um tipo de
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meditação, pega aquilo, testa e incorpora na sua
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vida. E isso é mais uma questão de
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mindset, né? Para quem não está familiarizado
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com essa palavra, ele é muito utilizada na questão
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do desenvolvimento pessoal, psicologia, empreendedorismo,
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uma série de coisas que eu também estudo bastante.
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Então mindset é mind, é mente e
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sete vem de sete de configurações. Então
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é um tipo de configuração mental, é uma forma de
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pensar. Então se você não mudar a sua
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forma de pensar, não se engajar em uma coisa nova,
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mesmo que seja difícil, que seja complicada, se você
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não se engajar nessa coisa, então, por exemplo, você
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quer aprender a meditar. E aí você vai pegar uma
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meditação, vai fazer uma, duas vezes, vai achar
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difícil, vai mudar, e vai tentar o oponopono. Aí
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o oponopono é uma série de frases que, que eu não vou
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me aprofundar esse meu ponto, mas só para
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exemplificar. E você vai fazer um pouco,
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vai ver resultado, e vai fazer uma outra coisa. E
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aí você vai ficar pingando de coisa em coisa, você
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vai ficar no raso, né? Você
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nunca vai se aprofundar. Então
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eu percebo muito que muitas pessoas, no início, ficam
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testando muitas coisas, até porque não conhecem, isso é
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normal. Você às vezes não conhece uma
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coisa, você experimenta aqui, daqui a pouco você
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experimenta outro método, aí você experimenta uma
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meditação de uma coach, ainda que a pouco você vai
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em uma terapia. No início não tem problema,
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porque você tem que experimentar para ver qual
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que você vai se identificar. Mas
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se identificou com uma coisa, entra naquilo e vai,
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não é? Keep going, se mantém naquilo,
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por quê? Porque senão você não vai se
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aprofundar, você vai ficar pingando uma coisa, você
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vai ficar sempre no raso, aí a vida vai passar. Aí
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se passam cinco anos, dez anos, aí quando você vê a
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mudança foi mínima, aí você vai culpar o quê? Os
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métodos. Você vai falar que a meditação
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não é boa, que aquele fulano que deu aquela
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palestra que você viu não é bom, que aquilo não é
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bom, mas você não vê que você foi raso, que você
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foi medíocre. As vezes nós somos medíocres,
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porque a gente fica culpando o mundo inteiro,
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fica culpando um monte de coisa, mas a gente não
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olha para a gente e aceita o fato de que a gente
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está com preguiça, que a gente não quer mudar o
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caminho. Então para você que está
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iniciando uma meditação, experimenta algumas coisas,
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alguns tipos de meditações, aí quando você se
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identificar com um, entra naquilo e vai. Não
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fica pingando de uma coisa para outra, porque se você
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tivesse, essas pessoas que ficam pingando de uma coisa
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para outra o tempo inteiro, se elas fizessem um desses
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métodos, pode ser uma meditação, pode ser uma
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terapia, se elas fossem honestas e menos preguiçosas
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e fizessem com vontade um único método, eles já
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teriam se realizado em relação a várias coisas e
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já estariam bem melhores, mas não, as pessoas são
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preguiçosas, elas fazem um, dois dias uma coisa e
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larga, faz um, dois dias outra coisa e larga. Eu
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estou falando isso com propriedade de causa, porque
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eu já fui muito assim, hoje eu sou menos, mas eu
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já fui muito assim, eu já fiz muitas coisas na minha
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vida, muitas atividades, muitas coisas diferentes,
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que não cabe quem entrar em detalhes, mas por
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exemplo, eu já fiz arte marcial, eu já fiz música,
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eu já andei de skate, eu já estudei mágica, eu já,
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any atividades diferentes da minha profissão, já fiz
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bastante coisa mesmo, e nada dessas coisas fluíram,
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a não ser música, o budismo também que eu nunca
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parei, estou me aprofundando, praticando há
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mais de oito anos, nunca parei de praticar e
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estudar, então hoje isso é bem menor, porque essas
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próprias práticas de meditação vão fazer a gente
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ganhar foco e se desenvolver, então acaba que
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essa pergunta sobre a meditação vem um pouco, é
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um passo anterior, você tem que observar qual o seu
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comportamento, seu posicionamento em relação às
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atividades que você faz, você é uma pessoa rasa,
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que você fica pingando e largando as coisas, ou você
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realmente pega uma coisa e vai até o final, conclui
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as coisas, mesmo que você não seja, tome um
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posicionamento, uma atitude de ser assim, mande
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informações para o seu subconsciente, não, até esse
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momento eu fui uma pessoa que pinguei de coisa em
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coisa, eu fui preguiçoso, eu fui raso, mas agora eu
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quero mudar esse fato, como que eu faço? Então
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eu vou começar, é difícil sentar para meditar um
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pouquinho, pega uma meditação e vai, não tenha
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preguiça, mesmo que você tiver, vai com preguiça
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mesmo, você está com medo, vai com medo, se tiver
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com, não importa com que você esteja, vai assim
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mesmo, e aí com o tempo você vai se habituando com
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aquilo, você vai meditando, se habituando, se
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acostumando, e daqui a pouco aquilo vira natural,
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então, qual que é a minha sugestão? Escolhe
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uma meditação, uma atividade para você fazer, faz
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pouquinho dela por dia de uma forma que você não
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clia obstáculos, por exemplo, tem pessoas que na
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hora de meditar, ah, mas eu não tenho almofada de
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meditação, então eu não vou meditar hoje, ah, eu não
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vou meditar hoje porque tem um barulho aqui de fora,
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eu não vou me concentrar, ah, eu não vai do jeito
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que der, do jeito que tiver que ser, aceita do
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jeito que tiver, então não tem almofada, pratica sem
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almofada, não tem lugar para meditar, pratica um
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minuto sentado na rua, onde você estiver num banco do
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A Praça, não importa, você está naquele momento,
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lembrou? Para um minuto e medita, leva
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atenção para a sua respiração, relaxa um pouco,
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solta um pouco das tensões, então é muito importante
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isso, então eu vou fechar, tem muitas perguntas sobre
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meditação, pode ficar para algum outro momento, eu
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aspiro que você inicia a meditação se você não
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iniciou, se você está parado, volte a meditar, eu
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tenho dias que eu fico 2, 3, 5 dias sem meditar, eu
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me lembro, coloco uma meditação guiada e volto,
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não fico me culpando, porque eu tenho meus
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motivos e não vou ficar me culpando, eu simplesmente
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volto e volto a praticar, aí faço uma meditação em
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silêncio, eu faço uma meditação no centro budista
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que eu coordeno, e vou seguindo, e aí isso vai
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passando um mês, 3 meses, um ano, 5, 10 e eu estou
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praticando, da forma que eu consigo, e vou continuando
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praticando, então eu aspiro que você também tenha essa
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determinação de nunca parar, não fique se culpando,
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agora que eu estou 5 dias sem meditar, não vou
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meditar mais, não, volta a meditar, volta a praticar e
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vai seguindo, vai fazendo como você pode, tenta
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colocar um esforço no início para você conseguir
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ter uma continuidade, depois a coisa vai, vai no
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automaticamente sem culpa, então gratidão, aspiro que
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seja útil para você esse podcast, vou voltar com
18:51
mais frequência agora com os podcasts, se não
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conseguir gravar podcasts maiores, vou gravar podcasts
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menores, vou fazer, vou aplicar a sugestão que eu
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acabei de dar, não vou para obstáculos, se for
19:03
para ser um podcast de 5 minutos, prefiro que seja
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de 5, mas com conteúdo bom, com algo que possa
19:10
ser útil para você, do que tentar fazer uma coisa
19:14
pensando muito no tempo e na quantidade, pensar mais
19:17
na qualidade, porque eu realmente amo fazer isso,
19:20
amo compartilhar esses momentos, essas reflexões,
19:24
compartilhar um pouco da minha experiência, se você
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não sei qual plataforma você vai estar ouvindo,
19:30
pode ser pelo Spotify, pode ser pelo SoundCloud, pelo
19:33
iTunes, mas sempre deixe um comentário, é muito
19:37
importante, se você quiser dar uma estrelinha no
19:39
iTunes ou deixar um comentário no SoundCloud, em
19:43
qualquer plataforma, interage, porque assim eu
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vou saber como que está o conteúdo que eu estou
19:48
compartilhando com você, então até o próximo
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episódio do nosso podcast iluminação de área,
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gratidão.