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Ti svegli già esausto? Ecco perché non è (solo) colpa dello stress · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Svegliarsi, dopo un numero adeguato di ore di sonno e
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  sentirsi già esausti, è frustrante, ma più comune di quanto
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  si pensi. Spesso si attribuisce questa stanchezza allo stress, ma
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  il corpo potrebbe segnalare una carenza di ferro o di
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  vitamina B12. Durante la notte, il corpo si rigenera usando
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  ossigeno e nutrienti portati dal sangue. Il ferro è essenziale
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  per trasportare l'ossigeno. mentre la vitamina B12 serve per i
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  nervi e i globuli rossi. Se uno di questi elementi scarseggia,
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  i tessuti ricevono meno ossigeno e il sistema nervoso soffre.
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  Al mattino, quando il metabolismo accelera, il corpo richiede più
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  energia e la fatica diventa sproporzionata. I sintomi dei due
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  deficit sono simili, ma hanno, fno, differenze. Con la carenza
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  di ferro, spesso si avverte un capogiro appena alzati. mani
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  e piedi freddi, fiato corto e debolezza muscolare. Con la
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  mancanza di vitamina B12, invece, prevalgono formicolii a dita di
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  mani e piedi, nebbia mentale, difficoltà di concentrazione e vuoti
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  di memoria. Per migliorare, si può agire sull'alimentazione. Per il ferro,
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  meglio mangiare legumi, verdure a foglia verde, frutta secca e
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  carne magra. Abbinare questi cibi a fonti di vitamina C,
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  come limone o kiwi, aiuta l'assorbimento. È meglio evitare tè
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  e caffè subito dopo i pasti. La vitamina B12 si
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  trova solo in cibi animali, come pesce, uova e latticini.
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  Per vegetariani e vegani servono alimenti fortificati o integratori, da
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  concordare con un medico. Se la stanchezza al risveglio persiste
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  per settimane, è opportuno fare un esame del sangue per
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  misurare ferritina, emocromo e vitamina B12. Le linee guida sconsigliano
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  di prendere integratori prima delle analisi, perché potrebbero alterare i
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  risultati e nascondere la vera causa del problema.