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Gambe e glutei: l’esercizio infallibile che non ti rovina la schiena · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Lo squat sumo è una variante del classico esercizio per
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  Speaker 2: le gambe che si esegue con i piedi più larghi
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  Speaker 2: delle spalle e le punte ruotate verso l'esterno di circa 45°.
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  Speaker 2: Questa posizione coinvolge in modo particolare i muscoli interni della
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  Speaker 2: coscia e i glutei e offre una base stabile che
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  Speaker 2: aiuta l'equilibrio. Si può fare a corpo libero senza attrezzi
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  Speaker 2: ed è sicuro per la colonna vertebrale se eseguito con
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  Speaker 2: la tecnica giusta. Durante il movimento bisogna mantenere il petto
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  Speaker 2: aperto e lo sguardo in avanti. Le ginocchia devono seguire
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  Speaker 2: la direzione delle punte dei piedi, evitando di cadere verso l'interno.
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  Speaker 2: Si scende fino a portare le cosce parallele al pavimento,
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  Speaker 2: se la mobilità lo consente, e poi si risale spingendo
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  Speaker 2: sui talloni. Per proteggere la schiena è fondamentale mantenere le
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  Speaker 2: curve naturali della colonna, senza inarcarla o appiattirla. Se la
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  Speaker 2: parte bassa tende ad arrotondarsi, significa che si sta scendendo troppo.
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  Speaker 2: Contrarre leggermente gli addominali prima della discesa stabilizza il tronco.
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  Speaker 2: La respirazione aiuta, si inspira scendendo e si espira risalendo,
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  Speaker 2: con il peso distribuito su tutto il piede e la
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  Speaker 2: spinta concentrata sui talloni. Per chi inizia, è utile eseguire
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  Speaker 2: l'esercizio davanti a uno specchio, o con una sedia dietro,
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  Speaker 2: come riferimento. Si può partire con due o tre serie
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  Speaker 2: da dieci ripetizioni, con un minuto di riposo tra le serie.
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  Speaker 2: Un leggero affaticamento muscolare è normale, ma se compare un
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  Speaker 2: dolore pungente alla schiena o alle ginocchia, bisogna fermarsi subito.
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  Speaker 2: Se i fastidi persistono, è consigliabile consultare un medico. L'esercizio
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  Speaker 2: fisico deve sempre promuovere il benessere, mai il dolore.