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Fórmula Zen para el Descanso - Meditación Guiada para un Sueño Auténtico · Relajación Guiada

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  Speaker 2: Te doy la bienvenida a esta meditación pensada y diseñada
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  Speaker 2: para ayudarte a relajarte y descansar. Puedes escucharla para dormir
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  Speaker 2: y desconectar después de un largo día lleno de estímulos
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  Speaker 2: o emociones. Así que acomódate y simplemente disfruta. Toma contacto
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  Speaker 2: con el momento presente. Percibe lo bien que sienta saber
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  Speaker 2: que todavía tienes este rato por delante para dedicarte única
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  Speaker 2: y exclusivamente a ti. Normalmente en nuestro día a día
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  Speaker 2: ni siquiera somos conscientes de nuestra respiración. Pero ahora tienes
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  Speaker 2: la oportunidad de pararte a sentirla. De frenar el ajetreo
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  Speaker 2: diario y simplemente respirar. Respirar y liberar. Toda la tensión
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  Speaker 2: con cada exhalación. Así que respira cinco veces profundamente para
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  Speaker 2: darte cuenta todavía más de la calma que ahora puedes
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  Speaker 2: permitirte sentir. Gracias por ver el video. Y presta atención
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  Speaker 2: también a tu cuerpo.¿ Cómo se siente? Obsérvalo mentalmente. Si
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  Speaker 2: notas tensión en alguna zona en particular, es el momento
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  Speaker 2: de corregirla. Para ello, ve haciendo un escáner mental desde
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  Speaker 2: tus pies hasta tu cabeza. Relajando conscientemente todos tus músculos.
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  Speaker 2: Se relajan tus pies, tus piernas tus caderas, tu abdomen,
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  Speaker 2: tu pecho, tu espalda, tanto la parte baja como la
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  Speaker 2: parte alta. Tus brazos. Y manos. Se relaja tu cuello.
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  Speaker 2: y también se relaja todo tu rostro. Tu expresión facial
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  Speaker 2: se suaviza completamente. Relajas tu frente, tus ojos tus mejillas
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  Speaker 2: y tu boca. Y también se relaja tu mandíbula. Si
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  Speaker 2: tienes los dientes apretados entre sí, deja una pequeña separación
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  Speaker 2: para eliminar esa presión. Todo tu cuerpo se relaja totalmente.
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  Speaker 2: Siente lo agradable que es. Disfruta de esta sensación. Ahora
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  Speaker 2: voy a ir haciendo una cuenta atrás del 10 al 1. Y
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  Speaker 2: cada vez que vaya diciendo un número, te irás relajando
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  Speaker 2: más y más. Diez. Nueve. Ocho. Siete. Seis. Cinco. Cuatro. Tres.
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  Speaker 2: 2 1 Y desde esta relajación, tu imaginación va a ir
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  Speaker 2: viajando y viajando hasta visualizar que estás a las puertas
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  Speaker 2: de un bonito invernadero de cristal que se halla en
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  Speaker 2: medio de un gran prado verde. Lo admiras por fuera
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  Speaker 2: y te transmite una buena sensación. Así que con curiosidad
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  Speaker 2: decides entrar al invernadero para ver cómo es por dentro.
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  Speaker 2: En su interior hay muchísimas plantas y flores de todos
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  Speaker 2: los colores. Sin duda, aquel invernadero posee una peculiar y
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  Speaker 2: encantadora belleza. Te paseas por aquel invernadero contemplando y admirando
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  Speaker 2: algunas de sus plantas. Muchas están en perfectas condiciones, resplandecientes
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  Speaker 2: y sanas. Rosas, hortensias, margaritas, geranios, lavanda... Hay de muchos tipos.
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  Speaker 2: No obstante, te percatas de que algunas pocas plantas y flores...
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  Speaker 2: necesitan unos cuidados extra. Algunas de ellas están algo estropeadas
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  Speaker 2: y descuidadas. Pero echando un vistazo alrededor, observas que en
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  Speaker 2: un rincón del invernadero hay una amplia mesa de madera
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  Speaker 2: en la que hay algunas herramientas para trabajar en la jardinería. guantes,
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  Speaker 2: unas pequeñas tijeras para podar, una regadera, unas bolsitas de semillas,
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  Speaker 2: una pala pequeña para trasplantar, Y justo en este instante
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  Speaker 2: decides ponerte manos a la obra. Da igual si tienes
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  Speaker 2: o no tienes experiencia en jardinería. Lo que tienes claro
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  Speaker 2: es que ibas a dejar aquel hermoso lugar aún más
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  Speaker 2: perfecto y lleno de vida. arreglando los pequeños desperfectos que
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  Speaker 2: pudiese haber. Así que te diriges hacia una pequeña maceta
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  Speaker 2: de unas flores que tienen algunas hojas y ramas secas
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  Speaker 2: y te la llevas a la mesa de trabajo. Con
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  Speaker 2: las tijeras empiezas a recortar las imperfecciones, eliminando las partes
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  Speaker 2: que ya no sirven para nada. Con calma y paciencia.
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  Speaker 2: Hasta que al fin, la planta de la maceta queda
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  Speaker 2: libre de hojas dañadas. Vuelves a coger una planta. Esta vez,
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  Speaker 2: un bonsai. Visualízalo. Es precioso. Sólo que tiene algunas ramas
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  Speaker 2: algo más largas y descuidadas, y de esta manera el
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  Speaker 2: pequeño árbol en miniatura tiene poca forma. Así que es
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  Speaker 2: el momento para que tú se la des y para
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  Speaker 2: que le proporciones algo de equilibrio. Comienzas a podar las
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  Speaker 2: ramitas sobrantes, devolviéndole de nuevo al bonsai una forma bonita.
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  Speaker 2: Resulta una tarea muy relajante y agradable. Le das la
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  Speaker 2: forma que quieres, devolviéndole la armonía y sumergiéndote en el
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  Speaker 2: placer de aquella tarea tan agradable. Tómate unos segundos para ello.
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  Speaker 2: Al cabo de un rato, el bonsai ha quedado perfecto.
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  Speaker 2: Te sientes con gran orgullo y admiración por tu nueva
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  Speaker 2: obra maestra. Es más, estás cogiéndole el gusto a esto
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  Speaker 2: de la jardinería. Te tomas unos pocos minutos más para
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  Speaker 2: reparar algunas otras plantas. Gracias por ver el video. Y
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  Speaker 2: cuando al fin has terminado la poda de las pequeñas
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  Speaker 2: plantas y flores dañadas, decides que es momento de plantar
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  Speaker 2: algunas semillas de agua. Y dejar que en aquel fascinante
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  Speaker 2: invernadero creciesen nuevas y fuertes plantas. Así que coges algunas
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  Speaker 2: macetas pequeñas y las llenas con tierra de uno de
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  Speaker 2: los sacos de tierra para plantas. que hay encima de
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  Speaker 2: la amplia mesa de trabajo. Llenas aquellas pequeñas macetas con tierra.
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  Speaker 2: Siente la tierra amasándola con tus manos. Siente su textura.
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  Speaker 2: Y abres unas bolsitas de semillas. Y las esparces en
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  Speaker 2: las macetas ya cubiertas de tierra. Ahora, finalmente, es el
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  Speaker 2: momento de regarlas. Así que coges la regadera. Y te
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  Speaker 2: diriges hacia una fuente que hay junto a la mesa
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  Speaker 2: del invernadero para llenarla de agua fresca. Y una vez
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  Speaker 2: que está llena, riegas las macetas con las semillas en
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  Speaker 2: su interior recién sembradas. No sólo riegas aquellas semillas, sino
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  Speaker 2: que también comienzas a regar todas las plantas de aquel invernadero.
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  Speaker 2: Contemplando así, una por una, todas las flores y plantas.
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  Speaker 2: Sintiendo cómo ahora aquel lugar vibra más que nunca. sintiendo
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  Speaker 2: la energía positiva que las plantas te transmiten. Sin duda,
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  Speaker 2: observar aquel lugar lleno de colores vivos es todo un espectáculo.
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  Speaker 2: Jamás habías visto un invernadero tan bonito. Te sientes presente.
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  Speaker 2: Sientes ligeramente la humedad que hay ahí dentro. Respiras vida
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  Speaker 2: y respiras del maravilloso aroma a tierra mojada. a flores.
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  Speaker 2: La sensación sin duda es maravillosa. Cuando al fin terminas
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  Speaker 2: de regar, Dejas la regadera encima de la mesa... Y
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  Speaker 2: contemplas una vez más... Aquel perfecto lugar... Lleno de tonos naturales...
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  Speaker 2: Lleno de equilibrio... Y comprendes que... Tu vida... Al fin
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  Speaker 2: y al cabo... Es como aquel jardín de interior. Eres
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  Speaker 2: el jardinero de tu jardín. Es decir, de tu vida.
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  Speaker 2: Eres la persona responsable de cuidarla. Las plantas simbolizan lo
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  Speaker 2: que tienes en tu vida. Las situaciones que tienes a diario,
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  Speaker 2: tu familia, amigos, el trabajo, tus aficiones, tus pensamientos, tus emociones.
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  Speaker 2: Lo que te lleva a la siguiente pregunta.¿ Están todas
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  Speaker 2: las plantas igual de cuidadas? Es decir,¿ todas aquellas áreas
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  Speaker 2: de tu vida?¿ Cuáles necesitan más atención? Esta cuestión te
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  Speaker 2: sugiere que es mejor seleccionar cuidadosamente las plantas y flores
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  Speaker 2: a la hora de incluirlas en tu jardín interno. Pues
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  Speaker 2: tal vez si hay demasiadas, resulte imposible dedicarles todo el
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  Speaker 2: tiempo que necesitan. O al contrario, si dispones de pocas,
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  Speaker 2: el resultado será el de un jardín muy pobre. Es
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  Speaker 2: ahí donde entras tú, para encontrar el equilibrio de tu
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  Speaker 2: propio jardín interior. Es ahí donde tienes la valiosa oportunidad
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  Speaker 2: de darle forma a ese bonito jardín y plantar las
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  Speaker 2: flores necesarias para que crezcan fuertes con amor y paciencia.
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  Speaker 2: Tal y como acabas de hacer al sembrar aquellas semillas.
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  Speaker 2: Encuentra las herramientas adecuadas para manejar y tratar tu vida adecuadamente.
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  Speaker 2: Así como en el invernadero las herramientas adecuadas lo serían
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  Speaker 2: las tijeras de poda, las semillas o la regadera, las
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  Speaker 2: herramientas adecuadas para tu vida podrían ser los conocimientos y
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  Speaker 2: el aprendizaje de tus experiencias. o los recursos que encuentres
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  Speaker 2: para lograr tus metas, el enfoque en ellas, tu ingenio,
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  Speaker 2: o podría ser una buena herramienta también, un buen impulso
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  Speaker 2: de ánimo favorecedor, o valorar todas las cosas buenas que tienes.
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  Speaker 2: Estas herramientas son muy útiles para ofrecerte así la estabilidad.
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  Speaker 2: Solo tú tienes el poder de utilizarlas. Recuerda, solo tú
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  Speaker 2: tienes ese poder. Las semillas... representan tus objetivos. El crecimiento
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  Speaker 2: de esos objetivos y metas requiere su tiempo, así como
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  Speaker 2: el cuidado de las plantas, ya que necesitan atención, esfuerzo
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  Speaker 2: y constancia. Algunos jardineros se impacientan cuando al crecer una planta,
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  Speaker 2: ésta crece de una forma distinta a la que se
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  Speaker 2: habían imaginado. Tal vez el color o la forma no
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  Speaker 2: eran lo que esperaban. Otros, en cambio, observan sus plantas
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  Speaker 2: crecer y las aprecian, disfrutando de las pequeñas sorpresas de
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  Speaker 2: la naturaleza y de las diferencias que trae consigo.¿ Tú
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  Speaker 2: qué tipo de jardinero escoges ser? Finalmente, cuando la planta
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  Speaker 2: se estropea, o dejando la metáfora a un lado, cuando
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  Speaker 2: algo no sale bien, o cuando tienes que tomar decisiones importantes,
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  Speaker 2: puedes escoger entre resignarte y frustrarte, o por el contrario,
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  Speaker 2: Con cariño y paciencia puedes trabajar en reparar aquello que
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  Speaker 2: esté estropeado para hacerlo sanar. Tal como hiciste cuando podaste
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  Speaker 2: las hojas secas de las plantas. A veces hay que
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  Speaker 2: cortar con aquellas cosas que ya no sirven o no
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  Speaker 2: te hacen bien. tal como podrían ser hábitos, pensamientos o
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  Speaker 2: incluso personas que no te hacen vibrar en una energía positiva.
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  Speaker 2: A veces es necesario deshacerse de viejos patrones, cosas o
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  Speaker 2: incluso separarse de algunas personas para lograr evolucionar. Así como
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  Speaker 2: cuando se poda una planta, separándola de las ramitas y
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  Speaker 2: flores estropeadas para dar nacimiento a otras más sanas y
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  Speaker 2: más fuertes. La vida, en definitiva, es un constante crecimiento.
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  Speaker 2: Y depende de nosotros hacer que ese crecimiento sea sano
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  Speaker 2: y fructífero. Por ello, aprendamos a cuidar nuestro propio jardín interior.
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  Speaker 2: Dediquémosle amor, paciencia y perseverancia. Pues si lo haces, verás
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  Speaker 2: nacer no sólo una flor, sino cientos de ellas. Tras
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  Speaker 2: esta reflexión, comienzas a sentir una enorme paz. Tu cuerpo
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  Speaker 2: se relaja. Tus miedos se relajan. Tu mente se relaja.
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  Speaker 2: Pues comprendes que siempre hay esperanza y lugar para el cambio.
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  Speaker 2: y comprendes que todo está bien así. Que la vida
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  Speaker 2: funciona correctamente, tal y como cuando crece una planta. Y
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  Speaker 2: si se estropea alguna ramita, es decir, algo en algún
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  Speaker 2: área de tu vida, no hay de qué preocuparse. Ahora
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  Speaker 2: más que nunca, dispones de los medios y alternativas para
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  Speaker 2: hacer que sane. Confía en el proceso de la vida y,
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  Speaker 2: sobre todo, confía en ti. Las plantas necesitan luz para
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  Speaker 2: crecer bien. Haz que tu luz brille. No dejes que
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  Speaker 2: nada ni nadie la apague. De esa forma obtendrás el
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  Speaker 2: jardín más bello y rico que jamás hubieras podido imaginar.
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  Speaker 2: Y así lo haces, confías, te iluminas y tu alma resplandece.
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  Speaker 2: Te sientes muy bien, con una energía armónica y equilibrada.
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  Speaker 2: Y con gran entusiasmo al contemplar aquel invernadero tan hermoso
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  Speaker 2: y bello, repleto de flores bien cuidadas. Una paz inmensa
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  Speaker 2: te llena al contemplar aquel acogedor paraíso vegetal lleno de
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  Speaker 2: vida y colores alegres. Es un manjar visual y también olfativo,
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  Speaker 2: pues el aroma que desprende este lugar es delicioso. Disfrutas
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  Speaker 2: de la sensación, de la calma. Y del silencio de
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  Speaker 2: este espacio. Y ahora voy a contar del 10 al 1. Y
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  Speaker 2: cuando llegue al 1... Tu atención volverá al presente, trayéndote al
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  Speaker 2: aquí y al ahora todo el bienestar que has sentido
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  Speaker 2: en esta experiencia. Diez. Nueve. Ocho. Seis. Cinco. Cuatro. Tres. Dos. Uno.
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  Speaker 2: Vuelves a sentir tu cuerpo recostado. Presente. Disfrutando de la comodidad.
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  Speaker 2: Respirando tranquilamente. Dándole a tu cuerpo y a tu mente
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  Speaker 2: el descanso que se merecen tras esta bonita visita a
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  Speaker 2: tu jardín interior y tras esta reflexión. Y te das
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  Speaker 2: cuenta de que ahora mismo la vida fluye perfectamente. No
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  Speaker 2: hay nada de qué preocuparse. Aquí solo hay lugar para
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  Speaker 2: una profunda calma y bienestar. Y lo experimentas totalmente sintiendo
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  Speaker 2: tu vida plena. Sientes la plenitud en tu corazón, respiras,
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  Speaker 2: vives y tienes un mundo lleno de posibilidades por delante.
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  Speaker 2: Y en esta serenidad profunda descansas. Siente lo agradable que
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  Speaker 2: es no tener que hacer nada más en este momento.
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  Speaker 2: Solo estar y sentir esta tranquilidad. Justo tal y como
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  Speaker 2: lo estás haciendo ahora. Gracias por ver el video. Gracias
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