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Pancia gonfia? Perché ingrassi proprio lì anche se mangi bene · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Un periodo di forte stress lavorativo o personale può far
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  sembrare i vestiti più stretti in vita, anche senza cambiare
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  abitudini alimentari. Questa sensazione non è immaginaria, ma è una
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  risposta biologica del corpo. Il protagonista è il cortisolo, un
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  ormone prodotto dalle ghiandole surrenali che gestisce le emergenze. In
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  pericolo immediato, il cortisolo mobilita energia, rilasciando zuccheri nel sangue
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  per i muscoli. Se lo stress è temporaneo, i livelli
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  tornano normali. Se diventa cronico, il cortisolo favorisce l'accumulo di
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  grasso viscerale, quello tra gli organi dell'addome, modificando il girovita.
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  Il grasso si accumula sulla pancia perché le cellule adipose
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  addominali hanno più recettori per il cortisolo rispetto a cosce
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  o fianchi. Quando l'ormone resta alto, queste cellule catturano e
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  immagazzinano i grassi in modo efficiente. Questo non è solo
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  un problema estetico. Il grasso addominale produce sostanze infiammatorie, aumentando
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  il carico sul sistema cardiovascolare. Il cortisolo influenza anche l'appetito,
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  spingendo il cervello a cercare cibi ricchi di zuccheri e
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  grassi saturi per una gratificazione immediata. Questa è l'alimentazione emotiva.
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  Lo stress cronico altera anche la sensibilità all'insulina, rendendo difficile
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  l'uso del glucosio e favorendo lo stoccaggio dei grassi nella
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  zona mediana. Per contrastare gli effetti del cortisolo non servono
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  diete drastiche, che alzano ulteriormente i livelli ormonali. Il primo
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  passo è la qualità del sonno. La privazione di riposo
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  aumenta la produzione di cortisolo. Mantenere orari regolari e un
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  ambiente buio e silenzioso aiuta. L'attività fisica regolare, combinando esercizio
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  aerobico e di resistenza, migliora la sensibilità all'insulina e mobilita
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  il grasso viscerale. A tavola privilegia alimenti a basso indice
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  glicemico e ricchi di fibre, che evitano picchi di zucchero
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  nel sangue. Gestire lo stress è una necessità fisiologica. Trovare
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  tempo ogni giorno per rilassarsi o staccare dai dispositivi elettronici
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  aiuta il sistema endocrino ritrovare equilibrio, proteggendo la salute e
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  la forma fisica.