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Fame nervosa dopo cena? Lo snack inaspettato per dormire meglio · The Wom Healthy

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  Speaker 2: La fame serale è molto comune, ma spesso non è
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  vera fame, bensì un bisogno del sistema nervoso di alleviare
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  lo stress accumulato. Mangiare attiva nel cervello circuiti di gratificazione
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  che riducono ansia e stress, ma la scelta dell'alimento sbagliato
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  può rovinare la qualità del sonno e l'equilibrio metabolico. Sotto stress,
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  il corpo cerca energia rapida, spingendo verso dolci e zuccheri. Questi, però,
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  causano un brusco rialzo della glicemia, seguito da un eccesso
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  di insulina. Le variazioni di zucchero nel sangue alterano la
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  struttura del sonno, causando micro risvegli e un riposo frammentato
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  che il giorno dopo porta a desiderare ancora più zuccheri.
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  Per spezzare questo circolo vizioso, meglio spuntini che rilasciano energia
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  lentamente e mantengono stabili i livelli di zucchero. Se hai
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  bisogno di mangiare qualcosa, scegli alimenti ricchi di triptofano. che
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  il corpo usa per produrre serotonina e melatonina. Una manciata
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  di mandorle o noci è ottima. I grassi sani e
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  le fibre rallentano l'assorbimento degli zuccheri e il magnesio aiuta
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  a rilassare i muscoli. Anche due cucchiai di yogurt greco
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  senza zucchero vanno bene, perché le proteine saziano a lungo
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  senza appesantire la digestione. Anche il modo in cui mangi conta.
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  Sgranocchiare cibi croccanti come semi di zucca o fette di
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  mela con burro d'arachidi naturale invia prima al cervello segnali
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  di sazietà rispetto ai cibi morbidi. Una bevanda calda come
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  camomilla o melissa completa il rituale serale, perché il calore
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  rilassa e agevola il sonno. Attenzione però a non aggiungere
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  zucchero o miele, per non rovinare l'effetto sulla glicemia. Spesso
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  la fame serale nasce da una cena troppo leggera o
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  troppo lontana dal momento di andare a letto. Se il
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  bisogno è costante, bilancia meglio l'ultimo pasto con fibre da
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  verdure e cereali integrali. Può aiutare a stabilire un orario
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  oltre il quale non si mangia più, per regolare i
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  ritmi circadiani. Se lo stimolo è emotivo, sostituisci il cibo
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  con un'attività leggera per le mani o la mente, come
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  leggere o un hobby manuale. Se la fame nervosa diventa
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  un pensiero fisso, parlarne con il medico può aiutare a
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  escludere carenze o trovare strategie mirate per lo stress.