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Glicemia alta nonostante la dieta? I 5 colpevoli che non ti aspetti · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Spesso, anche rinunciando a dolci e carboidrati, la glicemia resta alta.
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  Questo succede perché i livelli di zucchero nel sangue non
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  dipendono solo da cosa mangi, ma da molti altri fattori quotidiani.
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  Il sonno è fondamentale. Dormire poco, anche solo una notte,
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  riduce la sensibilità all'insulina, l'ormone che fa entrare lo zucchero
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  nelle cellule. La stanchezza aumenta il cortisolo, l'ormone dello stress,
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  che spinge il fegato a rilasciare zucchero extra. Col tempo,
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  le cellule diventano meno reattive e la glicemia sale. Cercare
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  di dormire 7-8 ore a notte è un pilastro per
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  la salute metabolica. Anche lo stress quotidiano fa male. Per
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  il corpo, uno stress lavorativo è simile a un pericolo fisico.
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  Attiva la reazione di attacco o fuga, rilasciando adrenalina e cortisolo.
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  Questi ormoni liberano zucchero dalle riserve del corpo. Se non
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  bruci questa energia con l'attività fisica, lo zucchero resta nel sangue.
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  Piccole pause per rilassarsi aiutano a segnalare al corpo che
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  non c'è un'emergenza. La sedentarietà dopo i pasti è un
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  altro errore comune. I muscoli sono i principali consumatori di glucosio.
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  Subito dopo mangiato, se stai fermo, lo zucchero del pasto
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  viene smaltito più lentamente. Una breve passeggiata di 10-15 minuti
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  dopo i pasti riduce il picco glicemico, permettendo ai muscoli
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  di assorbire il glucosio in modo naturale. Infine, l'idratazione aiuta
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  i reni a smaltire lo zucchero in eccesso. Inoltre, l'ordine
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  con cui mangi gli alimenti conta. Iniziare con verdure ricche
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  di fibre rallenta l'assorbimento degli zuccheri. Se invece mangi prima
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  pane o pasta, La glicemia sale più velocemente. Se i
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  tuoi valori non sono nella norma, parlane con il medico
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  per trovare la strategia più adatta a te.