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Glicemia alta col caldo? L’errore che fai convinto di idratarti · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Quando le temperature salgono, spesso si commette un errore comune.
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  Si confonde l'idratazione con il consumo di bevande fredde zuccherate,
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  tè confezionati, granite o grandi porzioni di frutta. Questo provoca
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  un picco glicemico seguito da un rapido calo degli zuccheri
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  nel sangue, che genera nuova stanchezza e ancora più fame.
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  Il caldo ha un legame diretto con la glicemia. La
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  disidratazione riduce l'acqua nel sangue. aumentando la concentrazione di glucosio
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  anche senza aver mangiato di più. Lo stress da temperature
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  estreme stimola ormoni che innalzano gli zuccheri e, se aggiungi
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  bevande dolci, la glicemia sale facilmente. I falsi amici dell'estate
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  sono le diete a base di sola anguria o frullati commerciali.
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  La frutta è sana, ma contiene zuccheri semplici a rapido assorbimento.
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  Soprattutto se consumata da sola e a stomaco vuoto, senza fibre,
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  proteine e grassi che ne rallentino l'impatto. I tè freddi
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  confezionati e gli aperitivi analcolici agiscono allo stesso modo, dissetano
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  subito ma riempiono di zuccheri. Per idratarti senza effetti negativi,
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  scegli acqua naturale o frizzante, magari aromatizzata con limone, cetriolo,
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  zenzero o menta. Quando mangi frutta, abbinala a noci o mandorle.
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  I grassi sani e le fibre rallentano l'assorbimento degli zuccheri. Infine,
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  non saltare i pasti per compensare la sera, quando la
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  sensibilità all'insulina diminuisce. Inizia i pasti con verdure crude e
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  sfrutta le ore fresche per una passeggiata serale di 20 minuti.
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  Muovere i muscoli aiuta a catturare il glucosio nel sangue,
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  stabilizzando la glicemia e migliorando il sonno.