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Pancia gonfia? Spesso il problema non è cosa mangi, ma come lo fai · The Wom Healthy

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  Speaker 2: La digestione è un processo complesso e sensibile che rispecchia
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  le nostre abitudini quotidiane. Per ottenere benefici duraturi non servono
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  diete drastiche, ma piccoli accorgimenti. Il primo passo è masticare
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  con calma. La digestione inizia in bocca, dove gli enzimi
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  della saliva scompongono i carboidrati. Masticare lentamente riduce l'aria ingerita,
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  che causa gonfiore. e dà al cervello il tempo di
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  percepire la sazietà. Quando aumenti il consumo di fibre da verdura,
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  frutta e cereali, devi anche bere più acqua. Le fibre
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  assorbono liquidi e, senza un'adeguata idratazione, possono causare stitichezza. È
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  importante bere regolarmente durante il giorno. Anche movimento e stress
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  influiscono sulla digestione. La tensione emotiva può alterare i ritmi
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  dello stomaco. Una passeggiata leggera dopo i pasti stimola l'intestino,
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  mentre sdraiarsi subito dopo, mangiato, favorisce il reflusso. Prima di
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  escludere un alimento, tieni un diario per due settimane. Spesso
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  il problema non è il singolo cibo, ma la combinazione
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  di porzioni abbondanti e pasti consumati di fretta. I test
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  di intolleranza non validati portano a eliminazioni inutili che danneggiano
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  i batteri buoni dell'intestino. Infine, l'autoosservazione non sostituisce il medico.
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  Se noti cambiamenti improvvisi dell'alvo per settimane, dolore continuo, perdita
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  di peso o sangue nelle feci, devi consultare un professionista
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  per accertamenti mirati.