Vol.85 空腹有氧减脂效果更好？聊聊耐力运动的补给常见误解

自然之路 · Jul 28, 2026 · 1h 2m

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【内容简介】

"空腹有氧，减脂效果更好？"

"比赛中撞墙，就是训练不够、能力不行？"

这个说法，你可能都听过，甚至信过——但它们都不对。

这一期，我请到了迈胜品牌的内容营销人员 晟杰，一起把耐力运动的能量补给这件事，从"为什么"讲到"具体怎么做"。这不是产品推销，是把补给这件事，从一个模糊的经验判断，变成一套真正能理解、能计算的科学逻辑。

你会听到：

· 三个最常见的补给误解——训练中不吃能量胶不会让效果更好，反而会加剧肌肉流失；空腹训练只适合30分钟以内的低强度活动，超过40分钟或中高强度反而效果更差；撞墙很多时候不是训练不够，是能量补给不够，这个判断经常被搞反

· 糖是怎么被身体吸收的——口腔初步消化，胃部几乎不吸收（只是路过），最终在小肠被吸收——这也是为什么运动中补充能量最好选择"单糖"形式，能直接吸收、在胃里停留时间短，不给运动中本就缺血的胃增加负担

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