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Ti svegli spesso per fare la pipì? La colpa è della tua cena · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Molte persone si svegliano di notte per andare in bagno,
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  un problema che può dipendere dall'ultimo pasto della giornata. In
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  chi ha un metabolismo degli zuccheri alterato, la cena influenza
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  direttamente la glicemia, cioè il livello di zucchero nel sangue,
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  e questo può stimolare la produzione di urina durante il riposo.
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  Quando mangiamo pasti ricchi di carboidrati, la glicemia sale. Nelle
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  persone sane, l'insulina la riporta rapidamente alla normalità. Ma in
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  caso di prediabete o diabete non diagnosticato, i reni non
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  riescono a riassorbire tutto lo zucchero in eccesso. Si attiva
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  allora un meccanismo chiamato diuresi osmotica. I reni eliminano lo
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  zucchero attraverso le urine, trascinando con sé molta acqua. Questo
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  aumenta il volume di urina notturna e provoca i risvegli.
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  A contribuire al problema sono anche alimenti ricchi di sale nascosto,
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  come insaccati, formaggi stagionati e cibi pronti. Il sodio trattiene
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  liquidi durante il giorno. Quando ci sdraiamo, i reni li
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  eliminano trasformandoli in urina. Anche alcol e caffeina serali peggiorano
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  la situazione, perché irritano la vescica. Per proteggere il sonno,
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  è utile bilanciare la cena associando carboidrati complessi a fibre
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  e proteine magre, che rallentano l'assorbimento degli zuccheri. Meglio cenare
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  due o tre ore prima di coricarsi. Come spuntino serale,
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  si può scegliere frutta secca o yogurt naturale senza zuccheri aggiunti.
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  Se svegliarsi per urinare diventa frequente e si accompagna a
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  sete intensa, stanchezza o calo di peso inatteso, è bene
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  consultare il medico. Basteranno semplici esami per valutare la glicemia
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  e individuare eventuali problemi, aiutandoti a ritrovare un sonno continuo
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  e sereno.