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#14 - A postura na meditação · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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Olá, tudo bem? Aqui é o Digmio on Tube, que é
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seu podcast iluminação diária número 14. Hoje
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eu vou falar um pouco sobre a postura na
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meditação, sobre a questão do corpo. Então
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quando nós falamos em meditação, existem vários
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pontos a serem observados, e um deles é a postura
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que está relacionada ao corpo. Então
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o que acontece? Geralmente quando a gente está
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iniciando na meditação, a gente não sabe muito bem
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para onde começar, o que fazer por diante. Então
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em relação ao corpo, o que seria mais adequado ou
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melhor é aquela postura que você sente confortável.
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Então qual é o ponto principal
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de quando nós vamos meditar sentados? Porque
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tem como meditar caminhando, tem como meditar deitado,
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mas aqui nós estamos falando de uma postura
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sentada, que é o mais comum, que a gente se vê
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quando a gente fala de meditação ou quando a gente
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vai no centro de meditação, assim, por diante. Então
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existem uma técnica que se chama o sete pontos de
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Vairotiana. Então como são esses pontos?
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Esses pontos têm posturas
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específicas para cada item do corpo. Então
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como é que isso funciona para mim? No
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geral, o meu professor Lama Dignilang, outros professores
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que eu conheço, eles indicam determinados pontos
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do corpo da maneira que você se sente mais
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confortável, para não ser uma coisa muito rígida e
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nem muito inflexível. Então por exemplo, qual é o
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ponto que os professores geralmente falam sobre a
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meditação? O ponto principal seria a
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coluna estar ereta, porque quando a nossa coluna está
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reta, os órgãos têm espaço, o pulmão, nossa caixa
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toráxica, ela tem mais espaço, nosso pulmão tem
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mais espaço de se expandir, os órgãos ficam mais bem
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dispostos dentro do nosso corpo. Por
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exemplo, se a gente, não sei se você já
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experimentou, às vezes, na hora que está almoçando,
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você fica com uma postura curvada, meio que sentado
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para frente da cadeira. Parece
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que a gente come e aquilo não faz a digestão direito,
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parece que é meio pesado. E
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ao contrário, se a gente se senta com a coluna bem
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ereta e você come, na hora você sente um alívio, um
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relaxamento nessa região do abdomen. E
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também tem outras questões do nosso corpo energético,
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também na meditação, mas não é o que eu vou entrar
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aqui, porque nós temos três portas em relação às nossas
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ações. Tem o corpo, tem energia e tem
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a mente. Aqui a gente está falando
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especificamente da postura do corpo. Então,
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toda vez que você for praticamente da ação, é
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muito útil que você mantenha a sua coluna o
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mais ereto possível. Aí tem outros pontos que nós
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podemos observar. E eu falo isso não só de
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teoria, ou de algo que eu li, mas de algo que eu
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experimento, assim, na minha própria prática. Então,
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eu fico observando o meu corpo, como é que ele lida
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com determinadas posturas, quando eu estou de uma
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maneira, quando eu estou de outra. E
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aí eu consigo ver como essa postura influencia
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diretamente na minha mente, na minha energia. Então,
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quando eu sinto com a coluna ereta, eu sinto que
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a minha respiração melhora, que eu fico mais estável,
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que a minha energia também fica mais estável, então eu
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sinto que me ajuda muito. E
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aí, o que que ajuda para manter a coluna ereta. Se
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você sentar diretamente no chão, vai ficar um pouco
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difícil, porque nós não estamos acostumados a sentar
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no chão, nós não temos muita flexibilidade. Então,
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o que você recomenda? Uma pequena almofada. Ela
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tem que ser um pouco mais firme, senão você vai
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sentar nela e ela vai afundar. Então,
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uma almofada um pouco firme, que levante um
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pouquinho o teu bumbum do chão e mantém a tua perna
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no chão e teu bumbum um pouquinho mais elevado. Isso
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vai fazer com que você melhore um pouco a sua
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abertura das pernas. Então, isso vai fazer com que a
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sua coluna fique mais ereta. E
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também a gente não senta com o bumbum em cima da
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almofada, nós sentamos um pouco mais para a ponta da
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almofada, para frente. Por quê? Porque
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isso vai dar um apoio na base da nossa coluna. Nós
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sentamos com os ísculos na almofada. Isso
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vai melhorar a nossa prática de meditação também,
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vai dar um pouco mais de estabilidade para a gente e
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vai manter nossa prática um pouco mais... vai
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fazer com que a gente respire melhor, que a gente
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relaxe mais. E aí, geralmente, quando a
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gente não consegue ter muito essa postura, é
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porque a nossa perna não tem flexibilidade. Então,
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a gente põe a almofada para levantar um pouquinho
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para melhorar essa postura. Se
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não conseguir com uma almofada, coloca duas e aí
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vai melhorar um pouco mais essa postura. E
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aí, com o tempo, você vai melhorando a sua
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flexibilidade e você pode tirar, ficar só com um e
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assim por diante. Então, para mim, funciona muito.
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Quando a minha coluna dá bem
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ereta na prática de meditação, eu sinto que a
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minha mente fica um pouco mais estável. Não
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sugem tantos pensamentos, não fica aquele tubilhão,
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porque aí eu consigo respirar melhor, eu relaxo
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mais e aí eu gero mais espaço na minha mente e
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isso ajuda muito. Eu percebo isso direto,
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claramente, na minha prática de meditação. Outro
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ponto que você pode observar é as pernas. Como
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é que você poderia sentar? Então,
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tem pessoas que sentam a posição do índio que a
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gente aprende na escola, que as pernas cruzadas, uma
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por baixo da outra. E aí o joelho fica um pouco
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fora do chão. Essa postura pode ser para você
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ficar confortável tudo bem, mas o indicado é puxar a
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perna esquerda para dentro, manter o joelho no chão,
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manter a perna encostada ao corpo e eu vou pôr um
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link com essa imagem para ficar mais claro para você.
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E a perna direita você também
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põe ela na frente da perna esquerda e mantém os dois
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joelhos no chão. Se essa postura for confortável
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para você, ela é mais indicada porque te dá um
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equilíbrio maior. Para mim, essa é a postura que
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mais funciona. Se para você for a postura do
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índio, que é aquela postura de perna cruzada que a
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gente aprende na escolinha quando é pequena, tranquilo
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também. Tem a postura de meio loto,
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quando a gente puxa, por exemplo, a perna, o pé
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esquerdo fica em cima da coxa direita, então a palma
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do pé vai ficar, a sola do pé vai ficar para cima
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e o peito do pé vai encostar a coxa direita lá
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no início da coxa. E no caso do pé direito,
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você traz ele na frente do pé esquerdo, da perna
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esquerda. Ele vai ficar por baixo e você
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encosta ela no teu corpo. E
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lotos completos, que é quando você puxa as duas
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pernas, mais uma você põe a perna, o pé esquerdo na
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coxa direita, o peito do pé vai estar encostado na
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coxa e a sola do pé vai estar virada para cima. E
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depois você pega o pé direito e puxa por cima da
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perna esquerda e coloca ela também na coxa esquerda.
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Então vai ficar aquela postura
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tradicional que a gente viu nas imagens do Buda, com
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os dois pés, as solas viradas para cima. Então
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essa postura, quem conseguir também é ótimo, porque
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ajuda a gente a ganhar mais estabilidade, a coluna
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fica mais ereta. Se você se lembrar também de
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deixar o teu peito aberto, os teus ombros, você abrir
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ele um pouco, não forçando, não com força para ficar
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tenso, mas abrir ele um pouquinho também para
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ajudar, é ótimo também, porque vai fazer com que a
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tua respiração também melhore. Outro
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ponto, os olhos, tem pessoas que gostam de
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meditar com os olhos fechados ou com os olhos
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semi abertos ou com os olhos abertos, como é para
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mim? Para mim eu deixo os olhos semi
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abertos e aí eu olho a um metro na minha frente no
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chão e aí mantenho, repouso o meu olhar nisso, não
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foque nada específico, mas eu descanso o meu olhar
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nisso, também isso ajuda. Então
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esses pequenos pontos com o corpo influenciam diretamente
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na energia e na mente. Então
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toda vez que você for praticar, se você se atenta
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minimamente a esses pontos, isso vai ajudar com que a
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tua mente também se acalme, relaxe, tem espaço, então
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isso é muito útil. Eu falo porque há um bom
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tempo eu não tinha, eu não me atentava muito aos
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pontos, eu praticava, tinha uma determinada postura, só
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que eu sentia que às vezes eu não dava muita
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importância para isso e eu comecei a tentar treinar
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isso em relação à postura, a fazer as práticas de
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meditação e focar nesses pontos e manter esses
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pontos, não de uma maneira rígida, inflexível, eu fui
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redundante agora, mas enfim, não de uma maneira dura,
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sabe? Que você não, agora eu tenho
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que ficar aqui, não de uma maneira militar assim, não,
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agora eu tenho que me amarrar e ficar pronto, não
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dessa maneira, mas observar esses pontos, manter essa
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postura e relaxar e respirar com essas posturas
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e aí com o tempo isso foi virando um hábito na
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prática e aí hoje para mim é tranquilo, eu sinto e
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para mim esses pontos já são tranquilos, então se
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você está começando agora, se atente só esses pontos,
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a questão da coluna, das pernas e abri um pouquinho
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os ombros, relaxar e o peito também você mantê ele
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um pouco aberto, porque isso vai melhorar muito a
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tua respiração e vai influenciar diretamente na
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tua mente, então isso é muito útil assim, tem
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outros pontos em relação à postura que eu acho que eu
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posso falar em outro momento, porque são coisas
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mais sutis assim, mais específicas também de como
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a gente faz e aí eu posso comentar de como é isso na
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minha prática também, então acho que pode ser útil,
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mas hoje eu acho que a gente pode ficar só com a
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postura e aí a minha sugestão é que você pegue
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isso e que você pratique, sente um pouquinho e
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observe esses pontos, como é que está meus ombros?
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eles estão abertos, eu não estou
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curvado, como é que eu estou relaxado com essa
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postura? como é que eu respiro e relaxo
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nisso? aí você na própria prática vai
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observando, eu falei assim, as pernas, como é que tem
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as minhas pernas? está doendo, eu consigo manter
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essa postura, vou tentar só mais um pouquinho, mas eu
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vou relaxar e respirar a minha coluna também, eu
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estou precisando forçar o abdômen para manter a
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coluna ereta, então eu vou ver como é que eu fico
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mais confortável com isso, daí você vai praticando,
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por exemplo, algumas perguntas de quem está
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começando, às vezes tem algum problema no joelho ou
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eu posso fazer sentado numa cadeira? pode
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também, tudo uma questão de bom senso assim, se eu
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tenho fiso uma cirurgia no joelho ou eu quebrei o
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joelho, eu não posso dobrar direito, então não vou
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poder praticar? não, você pode praticar sentado
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numa cadeira, mas aí você não vai encostar na
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cadeira, você não vai sentar encostado como
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geralmente a gente faz, você fica um pouco para
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frente com a coluna ereta, com as mãos repousando em
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cima dos joelhos, e aí você vai respirando e
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prestando atenção na sua postura e relaxando, levando
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foco para a sua respiração, aqui eu estou falando, não
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estou falando de meditação em geral, aqui eu estou
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falando mais em relação à postura, então vamos supor
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que nós somos iniciantes e a gente vai começar uma
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prática de meditação, então nós sentamos a nossa
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almofada, dobramos os joelhos de uma maneira bem
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confortável, levamos a nossa atenção, a nossa consciência
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para a nossa coluna e nós vemos se ela está
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confortável, a gente repousa nisso, relaxa, depois os
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nossos ombros e o peito, vê se eles estão abertos,
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a gente está respirando tranquilamente e aí o que
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a gente faz? a gente respira e vai
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relaxando e soltando qualquer tensão, qualquer
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coisa que nós tivermos, a gente vai levando a nossa
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consciência para esses pontos, a gente vai
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soltando e relaxando, aí a gente pratica um pouquinho
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nisso, ter atenção nesses pontos para que nossa
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postura, que é a base, ela esteja tranquila, esteja
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confortável, esteja relaxada, porque se você não estiver
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relaxado, não tem meditação sem relaxamento, sem você
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estar repousando, tranquilo, porque se você tiver penso
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inflexiva, tiver duro, assim, nossa, agora é a
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coluna, agora o corpo, agora a perna, não sei o
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que, você não vai conseguir meditar, tranquilo, porque
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meditação é justamente entrar em contato com esse
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relaxamento, com essa tranquilidade, com esse bem
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-estar, são todas essas qualidades que a gente vai
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pegar na meditação e não a questão da inflexibilidade,
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da dureza, da rigidez, não é isso que a gente está
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buscando, então a gente se atenta aos pontos e relaxa,
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respira e pratica um pouquinho isso, eu acho que
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é legal a gente tomar consciência, porque no dia
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a dia a gente está trabalhando, está estudando,
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está cuidando das coisas, resolvendo problemas, nós
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não nos preocupamos muito, nós estamos inconsciente do
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nosso corpo, então se até durante o dia a gente
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poder levar consciência ao corpo, por exemplo, você
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está trabalhando, você não sabe, deixa eu olhar como
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está a minha coluna, será que está ereta, será que
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ela está retinha, será que eu estou respirando bem,
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como é que estão minhas pernas, e aí você toma
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consciência disso e volta a trabalhar, e a gente vai
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perder essa consciência sobre isso, a gente vai
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ficar inconsciente sobre o corpo, aí a gente traz
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nossa consciência de novo, isso também é prática de
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meditação, você está uma consciência do teu corpo
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respirar, então é uma prática contemplativa que
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vai ajudar na nossa prática sentada, então se você está
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ouvindo, você tem interesse em meditar, começa pelo
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corpo, começa a respirar e relaxar e observar o teu
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corpo, senta um pouquinho, respira, fecha os olhos se
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for melhor para você, que pode te ajudar bastante,
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assim, para mim, quando eu comecei a fazer as
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posturas, os 7 pontos de virotiana, que eu posso
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também fazer um outro, porque eu estou explicando,
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porque tem pontos específicos, e eu vou
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precisar detalhar e explicar, isso melhorou,
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nossa, mais, melhor ou pior, assim, não nesse
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ponto, mas assim, deixou a minha prática de meditação
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um pouco mais estável, eu vejo isso nitidamente,
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assim, na minha prática, e aí era isso que eu queria
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compartilhar com você, então eu vou ficando por aqui,
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se você gostou, você pode comentar, pode me mandar um
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e -mail, pode, se você tiver dúvida também sobre
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meditação, sobre algum ponto que você quiser mandar para
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a gente conversar aqui, se eu puder, se eu tiver
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alguma experiência para compartilhar em relação a
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isso, eu comento, se não, eu peço ajuda aos meus
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professores e mando pergunta para eles, ele manda para
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mim e a gente conversa aqui, mas eu fico muito
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feliz de estar aqui compartilhando isso com
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você, esse tempo, assim, esse curto tempo, se
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diariamente a gente puder tomar consciência dessas
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coisas que nos faz bem, que melhora a nossa saúde,
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nossa vida, nosso dia a dia como ser humano, um
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pouquinho de alguma coisa positiva que estiver sendo
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dita aqui, se for útil para você, vai ser, vou
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ficar muito feliz assim, então muito obrigado e eu
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espero que esse conteúdo também te beneficie de
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alguma maneira e um grande abraço, até a próxima.