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Pancia gonfia in menopausa? Il trucco per sgonfiarsi non è la dieta · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i pasti, senti i pantaloni che stringono e la
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  pancia che si gonfia. Non è una tua impressione e
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  non sei sola. Questo disagio è comune in menopausa e
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  deriva da una complessa interazione tra ormoni e digestione. I
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  cambiamenti ormonali alterano la velocità del transito intestinale. Il calo
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  di estrogeni può rallentare il movimento del cibo, aumentare la
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  fermentazione e e produrre gas. Anche lo stress è un
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  fattore chiave. Un alto livello di cortisolo peggiora la funzione
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  intestinale e favorisce il gonfiore. Sistema nervoso e sistema digerente
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  sono strettamente collegati. Anche le abitudini a tavola influenzano il gonfiore.
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  Aumentare troppo le fibre in modo improvviso può creare fermentazione.
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  È meglio introdurle gradualmente, preferendo quelle solubili di avena o mele.
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  Bere abbastanza acqua è essenziale per far scorrere le fibre.
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  Consumare pasti più piccoli e frequenti, invece di pochi abbondanti,
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  alleggerisce il carico digestivo. Il movimento fisico è uno strumento potente.
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  Una camminata quotidiana di 30 minuti stimola le contrazioni naturali dell'intestino
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  e riduce il cortisolo. Anche la respirazione diaframmatica Respirando con
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  la pancia, rilassa la muscolatura addominale e dà sollievo. Per
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  un aiuto naturale, prova l'infuso di finocchio o lo zenzero
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  dopo i pasti. I cibi fermentati come yogurt e kefir
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  supportano il microbiota intestinale. Se il gonfiore persiste con dolore
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  intenso o calo di peso, è meglio parlarne con il medico.