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COMO CORRRER MAIS RÁPIDO ft. Deyvid Figueiredo (Viva Mais, Maceió) | Café & Corrida #159 · Corrida no Ar News

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Bom dia, vamos falar de correr mais rápido de novo mais uma vez
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novamente. Como eu gosto de falar, sempre
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vamos embora. Bom dia de novo.
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Seja bem-vindo, bem-vinda ocorrida no ar.
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Meu nome é Sérgio rocha. Hoje é quinta-feira, dia
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30/03/2023 essa edição número 159 do café corrida, hoje é o
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dia que a gente vai falar sobre correr mais rápido, mas antes.
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Caneca do corrida no ar tem caneca do café corrida e nesse
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final de semana que vai rolar a maratona de São Paulo tem a é a
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Expo nosso, a Expo ou entrega dos kits começa hoje e vai até
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sábado. Você vai poder comprar a caneca
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do corredor, não é? Caneca do café, corrida,
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camiseta do café, corrida, canil, nossa tudo, então.
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A Expo acontece aqui. É de hoje, hoje e amanhã das
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9:30 até às 7:30 da noite, e no sábado das 8:30 às 5 da tarde,
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tá? É no pacu, Brás.
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Pavilhão das culturas brasileiras é quando você entra
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e quando pega quando você chega no Parque Ibirapuera vendo pela
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Avenida Brasil, tem uma entrada assim AO prédio.
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É o prédio que dá de frente. Quando você, você entra, vai ali
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ou é o primeiro. A UPA cubra aquele primeiro
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prédio lá, certo? Então é fácil de achar, tá?
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Tá no Google Maps, tá em tudo quanto é canto lá que você
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consegue andar tranquila, estaremos lá, eu chego lá, eu,
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hoje, amanhã eu chego um pouco mais tarde porque hoje é meu
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rodizio e amanhã tenho uma reunião de manhã.
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Tá bom? Então eu chego ali meio-dia 1
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hora, todos os os 2 dias, tá bom?
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E fica até o final. Só que no sábado estarei lá em
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tempo integral. Fechou beleza?
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Então agora vocês dá pra gente trocar uma ideia, tomar um café.
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Quem sabe? Não sei, não sei.
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O beleza. Bom, vamos lá, então vamos falar
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do. É de correr mais rápido, né?
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É esse é mais um episódio da série que eu de conversas que eu
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tenho feito com treinadores de todo o Brasil para saber como é
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que eles fazem para que seus alunos melhore sua performance,
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velocidade, se tornando mais rápidos, né?
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Claro que não existe uma resposta certa.
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Cada treinador tem a sua metodologia.
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Hoje a gente vai conhecer a do David Figueiredo, treinador da
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viva mais de Maceió. Alagoas, vamos lá.
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Bom dia, David, beleza, bom dia. E aí, Sérgio, tudo bem por aí,
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doutor, que estou tranquilo? Como é que estão as coisas aí em
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Alagoas? Maceió?
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Tudo bem, né? Que sempre o clima ajuda, cidade
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maravilhosa aqui, qualidade de vida boa é tem os problemas, né?
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Como toda cidade tem, mas nós somos felizardos, aqui tem um
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Paraíso aqui até para treinar mesmo.
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Cara, quanto tempo você passa treino velho?
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Então é, eu tenho uma assessoria nessas assessoria que chama viva
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mais, aí já está, vai fazer esse ano agora é 11 anos, 12 anos.
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Perdão. 12 é e de corrida a gente não começou com corrida,
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né? Tá de corrida, vamos fazer 9
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anos agora em agosto. Pô, muito bom, muito bom, cara.
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É dividir esse esse quadro que eu gravo com os treinadores aqui
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no Brasil inteiro. É pra gente entender mais ou
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menos como é que eles fazem, né? Para melhorar a performance do
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atleta, né? Como correr mais rápido?
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A gente sabe que não existe essa coisa, aquele não é só você
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fazer esse treino aqui, você vai ficar mais rápido, a gente sabe
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que não funciona assim, tem todo um processo e eu gosto de bater
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esse espaço para entender como é que funciona o trabalho de cada
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assessoria, né? E como é que funciona com vocês,
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ainda vai viver mais, eu sei que tenha, a gente sabe que tem
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aquele pessoal que procura a sua qualidade de vida, né?
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Não olha, só quero correr de boa.
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Se aquele pessoal que gosta de melhor performance melhorar a
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performance, como é que vocês recebem esses alunos?
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Aí, como é que funciona? Não é isso aí pra gente assim,
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até um desafio, né? É no começo para mim, porque o
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enfoque inclusive da nossa assessoria é é saúde e qualidade
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de vida, né? É, mas como você falou, a gente
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tem um percentual de cerca de 20% dos alunos, né, que procuram
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rendimento, né? Alguns é que a gente chama,
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costuma falar até de semi profissionais, né?
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Que são, assim como muitos que a gente conhece, que treina igual
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um atleta profissional, se dedica.
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Apaga tudo igual um atleta profissional só não é um atleta
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profissional, não é? Então, esses aí geralmente são,
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é que pedem mais esses treinos mais específicos, não é?
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E que a gente tem que ter realmente muito cuidado, até
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porque fica sempre já ambição, né?
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Sempre maior, o corredor tem aquele vírus ali, né?
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Cada vez que você vai correndo mais e vai tendo mais resultado,
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você quer se cobrar um pouco mais, né?
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E cair um pouco melhor, então é falar de um de um tema como
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esse, a gente tem que considerar primeiro o que é correr mais
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rápido, né, que é uma coisa que é muito individual, né?
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Depende muito do da, da capacidade física e do que OOO
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cliente do que o aluno quer no seu objetivo, né?
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Então, isso é uma coisa que vai depender muito dessa dessa
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característica, né? Não é?
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É mais ou menos isso aí. Então, na condução é do
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treinamento para para quem quer melhorar o seu tempo.
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Quem quer melhorar AO passe não é que é uma palavra que o
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corredor ama falar, né? E que é engraçado, porque os
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atletas que vão começando, né? Na corrida, eles demoram a
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entender um pouquinho isso aí, né, porque está sempre.
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O mundo gira muito em torno do quilômetros por hora, né?
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Você entender essa nova unidade de medida, né?
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O que que é isso que todo mundo fala, né, Síria, né?
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As gírias de caído, a gíria do corredor e depois que entendes,
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aí já era, né? E aí vira.
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Quase que um vício não é só me protege de rendimento e tentar
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melhorar o seu peixe não é e é até um caso curioso disso aí que
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acontece muito. Acho que ele deve ter acontecido
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já com pessoas que você conhece, que são aqueles atletas que eles
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treinam sem assessoria geralmente, e ele corre em cima
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daquela distância o tempo inteiro, né?
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Eu tenho um amigo meu que corre com a gente há um tempão.
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É, e ele quando chegou pra gente, falou ó, deu eu vivo
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correndo, cara. Ai, como é que você corre?
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Eu corro 6 vezes por semana e corro 10 km.
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Mas aí como é que você faz? Eu corro 10 km, cara tava ali,
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corro dando a vida, mas não consigo baixar meu tempo, cara,
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eu não consigo baixar meu tempo, aí eu tive que conversar com ele
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e mostrar justamente essas coisas que a gente vai falar um
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pouquinho aqui, tá? E como é que funciona então a
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metodologia que você trabalha? David, como é que funciona, como
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é que a divisão dos dias, como é que você faz as métricas de pra
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como é que você faz os testes pra ver as métricas de
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treinamento para passar o tempo? Que funciona, então, é?
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Eu queria só falar assim que eu levo em consideração primeiro,
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assim, praticamente 8 princípios básicos para.
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Para correr melhor, né? Pra você e, principalmente, quem
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quer diminuir o tempo, né? O primeiro deles e, óbvio, é o
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treinamento, né? Então, assim, e aí?
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O treinamento é divido em 2 características, uma que é muito
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ligada à parte motivacional, então a gente sabe que a corrida
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é muito mental também, né? Então é tem umas coisas que não
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dá aqui, não dá pra trocar, aqui é a disciplina, né?
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A dedicação e assiduidade não tem como você melhorar o seu
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tempo com mágica, né? Com fórmula mágica com planilha
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mágica, né? Como os caras prometem por aí,
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super suplementos. Além do mais, você é treino
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mágico, né? Não?
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Se você não vai contribuir com o básico, que é o seu esforço.
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Depois é vem a questão do treino sistematizado, né?
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Você ter o acompanhamento de uma planilha de preferência de uma
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assessoria do treinador é o ideal.
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A gente sabe que nem sempre todo mundo pode, né, e vive num país
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assim. É plural.
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A corrida é um esporte que tem tudo para ser um esporte
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popular, né? Porque você só precisa correr,
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mas a gente sabe que todo mundo ganha, né?
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Com marketing, então é tênis disso, é Garmin, daquilo é, é
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provas caríssimas, quando na real, o motor que eu falo né,
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que é o pulmão. Das pernas é o que que faz valer
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então, no treino sistematizado, uma das coisas mais importantes,
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como você falou aí é a avaliação, né?
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Então, se você tem o acesso, obviamente a uma assessoria é o
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seu treinador. O pessoal da assessoria vai
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avaliar você ou vai prescrever para que se faça uma avaliação
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para tentar pelo menos mensurar qual é a sua condição, né?
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Qual o senhor ouviu 2, né? Qual é a sua capacidade
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respiratória? É naquele momento, quanto você
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aguenta correr, né? Porque é, tem uma coisa que no
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começo eu fazia muito que era. Desta ouviu 2 por si só, não é
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nível 2, né? É veldhuis que é o volume de
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oxigênio, né? Que é a capacidade que você tem,
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né? Para para realizar aquela
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atividade. Mas depois eu comecei a levar em
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consideração o tipo de atividade que vai ser feita, então é
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dependendo de uma distância, é um atleta que já que já corre
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alguma distância, assim a gente tem que levar em consideração
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também é essa mudança na metodologia de avaliação.
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Não, não, não tem uma avaliação, só você fazer avaliações, então
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quer dizer que você fazer gols, perímetro e antes o pessoal é
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isso aí, não é? Então.
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Para quando possível? Sim, né?
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Mas, por exemplo, aqui em Maceió a gente não tem muito acesso.
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A gente tem poucos, é lugares que fazem ambos, prometeria.
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Então é a variação. Fica muito predita, né?
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Você faz avaliações assim que não, não dá um resultado muito
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fiel, né? É e aí então, eu considero isso
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é muito importante você realizar um teste mínimo, que seja, então
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é para qualquer treinador, mesmo que esteja começando, é o que
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mais tem, são vários tipos de testes que você pode usar, né?
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É pra pra mensurar pelo menos um pouco ali.
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Outra coisa fundamental são os objetivos.
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Não é a primeira que você conversar com alguém, está
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correndo pra quê, né? É um hobby, é para perder peso,
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é porque você quer melhorar o seu tempo.
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Como a gente falou aí. Então esse é uma coisa
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fundamental. Outra coisa é a prova alvo, né?
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Se você se é um atleta que já corre, ele está querendo
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melhorar o tempo, você tem que sentar com ele pra pra saber, ó
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qual é a prova que você quer correr pra valer mesmo?
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Qual é a prova do ano, né? Qual, qual é a segunda prova do
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ano? E aí você vai tentando jogar na
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periodização, que é o que a gente chama, né?
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É, e isso tem que ser muito bem feito, muito bem desenhado para
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que o atleta chegue nessa prova. Alvo no máximo dele, né?
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E não e over training. Então acontece muito isso com os
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atletas que às vezes correm sem assessoria.
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Ele tá indo bem, tá indo bem, tá indo bem, fazendo super tempos.
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E aí chega naquela prova que ele queria fazer lá aquele tempão e
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infelizmente ele não não consegue fazer porque ele já
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chegou num ponto que ele está num grau de exaustão muito
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grande, né? Então a gente tem que tomar
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muito cuidado com isso, é uma coisa que a gente tem que saber
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é qual é a prova alvo, né? O que é que você quer para
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traçar? Que a periodização também
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depende de uma coisa muito importante, que é o feedback,
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não é? Então assim, não basta só você
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fazer a planilha, você precisa dar um retorno ao treinador ou a
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que está ali acompanhando o caso.
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Você tem para que possas fazer alguns ajustes, né?
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Porque a gente também erra e também pode acontecer um Monte
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de coisa, não é? É, pô, a gente tem uma vida, por
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exemplo, e dou muito com esse público, mais saúde e qualidade
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de vida, então acontece muito cara não treinar para ON
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motivos, né? Teve fazer uma viagem assim o
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treino não ficou daquele jeito e aí você tem que adaptar de
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acordo com a rotina dele. Tem um caso.
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É interessante num. Num hoje o ultramaratonista.
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Mas quando ele foi fazer a primeira maratona dele, ele
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começou comigo. Já numa idade um pouquinho mais
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avançada, por volta dos 50. E é ele a ele.
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Falou assim, ó, eu aqui eu quero partir para a maratona.
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Só que eu não posso treinar, eu só posso treinar dia de segunda.
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É terça, sábado e domingo, não é, caramba, isso é isso pro
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treinador, é que a gente tem aqueles dias vinho, já que a
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gente considera, né? O dia do long Ham, tal sim e aí
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eu tive que fazer um nó, né, pra, é ele superasse do super
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delicado, né? Hoje a ultramaratonista e é a
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gente, mas teve que fazer essas mudanças, né?
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A gente pensar, né? O que é que eu ia priorizar, né?
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Se a priorizar mais o longo e tal, então voltando para o que a
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gente tá, tem um principal que é a relação mesmo, da a melhorar o
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tempo dentro do treinamento é uma outra coisa também muito
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importante é a variabilidade, né?
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Então, como eu falei lá naquele primeiro.
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Certo que só ocorre em cima dos 10.
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Acontece muito isso, né? Com muita gente.
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O cara tá fazendo seus primeiros 5 aí, depois que ele já está
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legal na corrida, ele quer melhorar o tempo nos 5 e aí ele
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não consegue, né? Porque ele só treina e 55.
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Então, na planilha a gente tem que contemplar outras variáveis
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para poder a gente treinar. Outras vias é de acesso do
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nosso, entre aspas, combustível, né?
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É via aeróbia, né? E Robin, então a gente coloca,
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além do exterior de rodagem, é conhecido de muitos corredores.
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Aí o treino de tempo RAM, o treino de é os longoni os tiros,
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né? Os intervalados de curta média
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longa duração é o forte leque, né?
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Que se popularizou pelo mundo, né?
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Como se fosse um treino da da corrida, da brincadeira, né?
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E eu gosto muito de jogar esse trem.
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Daí, principalmente quando está partindo para distancias longas,
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né? Porque chega 1 hora que quem já
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tirou para a maratona sabe, né? O cara começa a se perguntar, o
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que é que eu estou fazendo aqui, né?
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Verdade? E aí porque o até a gente falou
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o treinamento da maratona, e aí por diante, ultra é que é que
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mexe muito com o psicológico, né?
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Então, e ainda você querer melhorar o seu tempo dentro de
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uma prova de longa distância, aí você precisa de ter mais
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resiliência, saber lidar mais com o sofrimento que é.
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Outro ponto importante é que eu já vi até se falar uma vez aí no
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canal, né? Tem que saber lidar, né?
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Então, por exemplo, sim. Quem?
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Quem está buscando melhoria do tempo sabe que vai ter que
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sofrer mais porque na planilha, adição de treinos, de potência,
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de treino, de tiro, de treinos, de velocidade, de treino, de
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tempo, hã, vai ser maior. Então você precisa ter uma
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capacidade de saber lidar com isso aí, porque não dá para você
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treinar tiro de brincadeira, né? Então é, eu acho que dentro
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disso aí, AA gente tem que respeitar o básico do
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treinamento, que só os princípios do treinamento
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desportivo, né? Então as pessoas de educação
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física aí que podem estar assistindo, sabe muito melhor
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que eu. E o primeiro deles é a
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individualidade biológica, né? A gente não pode passar o treino
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como se fosse uma receita de bolo.
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A gente tem que entender e esse feedback que eu falei é
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fundamental e outro princípio muito importante que eu
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considero é isso da variabilidade, né?
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Então, você colocar de repente jogar é, às vezes, tipos de
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terreno, né? Inclinações.
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Um treino que eu acho muito legal, para ganhar velocidade
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que engana, mente. Eu costumo falar até que engana
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um pouquinho a mente da gente, o corredor é o trio de falso
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plano, né? Seu nome?
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Já fala, né? É ali você está, quando você
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está correndo no falso plano, dá uma ideia de plano, mas também
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não é uma sub dona, né? Então, se você coloca alguns
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trechos, você consegue colocar alguns trechos de falso plano
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durante o seu percurso e tentando manter aquele preço
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para determinado. Por exemplo, no treino de tempo
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RAM significa que a probabilidade de você começar a
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melhorar o seu tempo a longo prazo, né é aumenta, né?
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Então eu gosto muito também de de jogar essa, essa, esse, esse
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é dar essa jogadinha aí, né? Perfeito, me considero outros
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como eu falei, a questão da resiliência, né?
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De você saber lidar com o que vai acontecer, porque uma outra
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coisa fundamental para quem está buscando o tempo ou para
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qualquer corredor é saber lidar com o seu próprio corpo, né?
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É, tem muito corredor que começa a sentir uma dorzinha aqui.
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Aí não sabe o que fazer, começa a se desesperar, né?
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Então você tem que começar a conhecer o seu corpo, saber que
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aquela dorzinha que dá na panturrilha, às vezes você vai
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ter que segurar, né? É vai, às vezes, vai, vai ter
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uma câimbra no meio de uma prova e não se desesperar, né?
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E aí foi uma corrida, né? A gente fala é, costuma falar na
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se pudesse ser esse paralelo das horas de vou, né?
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As horas de vou vão, vai-nos dando uma experiência que a
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gente vai aprendendo a lidar com o corpo, né?
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Eu já acompanhei várias aventuras, ruas aí e já vi, por
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exemplo, corrida que você olha, larguei essa aqui, né?
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Num num a gente tem que ter essa capacidade de saber, né?
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Quando é que dá e quando é que não dá?
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Não é perfeito, até porque quando a gente está buscando o
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tempo é, tem uma outra coisa muito importante, é o seguinte,
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o atleta, ele só é saúde quando ele tá ali no meio termo ali.
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Quando a gente começa a buscar rendimento, a gente vai
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permeando a doença. Então é uma linha muito tênue,
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né? Entre a doença e a saúde, então,
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a probabilidade de lesões para quando você está treinando para
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tempo é maior. Então uma outra coisa
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fundamental é o treinamento resistido, né?
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É você fazer musculação ou treino funcional, né?
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É alguma alguma ideia de treinamento resistido para poder
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você treinar sua capacidade física, porque quanto maior
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exigência que você vai ter de velocidade, né, de força e de
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resistência. É, você vai precisar treinar
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isso aí, então é importante fazer isso, se possível.
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Também é antes do treino soltar um pouquinho musculatura, fazia
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uma mobilidade simples pra passar horas que nem a galera
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fica prescrevendo, aí não na academia o cara passa meia hora,
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40 minutos na preguiça, né? Muita coisa da preguiça e o
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treino que é bom nada, né? Então ali rapidinho, né?
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5 minutos, o de 1/01/1, alongamento dinâmico para aí aí
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no YouTube, na internet está cheio de possibilidades.
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Se você não tem acesso a um treinador, aquece seu corpo, né?
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A, principalmente nos treinos de intensidade.
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Não dá para você começar o treino de potência já Na Na
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potência. A máscara significa que a
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probabilidade probabilidade de lesão é iminente, então tem que
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tomar muito cuidado com isso aí. Todo treinamento, resistido,
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fundamental. E outro cheque que a gente pode
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dar na listinha, aí eu também considero fundamental, é a parte
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nutricional. E aí quando eu falo nutricional,
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né, eu falo para todos os públicos, porque se você tem
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acesso AA ter um nutricionista, o nutrólogo show, mas a gente
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sabe que a maioria das pessoas não tem esse acesso, mas todo
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mundo na real sabe o que é comer bem e o que não é, né?
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Sim, sabe o que sabe o que é comer porcaria, sabe o que é
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porcaria, sabe que não é. Então assim é, se você não sabe
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realmente, você não vai ter acesso ao nutricionista para te
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dar essa capacidade de de ter os melhores micro e macro
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nutrientes possíveis, né? A melhor capacidade pra você ter
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11 viabilize politica funcionando bem e tal, né?
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Que seria? O ideal é parte do do do do
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prédio predisposto que você tem, que se alimentar bem, né?
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EE assim, de maneira geral, por exemplo, antes dos treinos mais
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longos, tentar ter uma ingesta um pouco maior de carboidrato,
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né? Outra coisa fundamental, a
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hidratação, né? A gente perde muito rendimento
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quando não se hidrata, a gente tem muito corredor da é é é que
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é é que é que a gente costuma dizer aqui no nordeste que é o
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cavalo do cão, né, que é os que são os caras que.
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Que sai doido aí sem tomar Um gole de água e a gente sabe, os
18:03
caras fazem, fazem tempos assim, maravilhosos, mas não é o ideal,
18:06
né? Porque tanto para o rendimento
18:08
quanto para a própria saúde, né? A desidratação, ela pode
18:11
ocasionar muitas coisas durante a corrida, inclusive a é,
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digamos assim, num ápice até a morte.
18:17
Então, a gente precisa tomar muito cuidado.
18:19
É no nordeste, no nordeste, principalmente, né, desde poxa
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aí muito mais quente, né velho? Então, aliás, bonito só ganhou
18:26
sua caneca, vamos sair de novo mostra de novo a caneca para.
18:30
É dali, viu? Eu, eu já postei da minha filha
18:33
minha postei dessa canequinha aqui.
18:35
É para café, para tudo na nordeste é bem mais complicado
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essa questão da temperatura é inegável aí e isso a umidade,
18:42
né, que é outra coisa considerável também que a gente
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tem que levar é sempre é e com respeito, né?
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A gente tá, eu falo que o corredor antes de tudo tem que
18:50
respeitar o seu próprio corpo, né?
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O seu limite e as condições que você tem, né?
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Então, assim, é antes de você pensar em comprar coisas que
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acabaram de lançar, né? Melhor tênis, placa de som,
19:02
placa da que lugar me que fala? Eu acho que o mais legal é é
19:06
você cuidar do seu próprio corpo e da sua saúde e ver como é que
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você está é fazer seus exames, é outra coisa fundamental, cara.
19:14
Outro dia eu descobri, tem uns 20 dias, eu estava tossindo, uma
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tosse seca, pensava que era alergia, alergia.
19:19
Minha esposa Carlos está errado, já faz 15 dias, eu treinando,
19:23
né? E treinando pra valer e
19:25
treinando musculação todo dia, e aí quando terminava o treino,
19:27
tossindo mais, aí lá, sabe de uma, tem um hospital aqui,
19:29
próximo de casa eu fui, estava com pneumonia.
19:32
Cara, FIA, não tinha febre, não tinha nada, né?
19:35
Fiquei lá uns 4 dias internado, então assim, tem que tomar.
19:37
Você foi internado 4 dias, David, fiquei 4 dias lá em
19:40
observação, né? O médico tá velho, preso lá e
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pneumonia assim, Do Nada ninguém sabe se uma sinusite se foi um
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eu tenho um pouquinho de refluxo, se foi o seu bronco,
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aspirei então assim a gente tem que tomar muito cuidado com
19:52
isso, né? Olha aí, olha a importância do
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exercício, né? Se você fosse um cara
19:55
sedentário, não, já tinha partido aqui para maior, eu falo
19:58
isso e eu, eu é na pandemia também, né?
20:01
Eu tive covide e eu eu sempre falo, eu contribui.
20:03
Com essa fala que você que você falou agora aí que é com relação
20:07
a ao Lastro que a gente cria fisiologicamente, né como
20:11
atleta, porque quando eu tive covide AA sensação que eu tive
20:15
foi essa aqui. Se eu não não tivesse sido
20:18
preparado, né? Assim, um mínimo de preparo
20:20
físico, que seria muito pior, né?
20:23
AA sensação que eu tive durante os primeiros dias foi essa,
20:25
então eu acho que é mais ou menos isso que acontece, né?
20:28
Com as pessoas assim sedentárias, né?
20:30
As pessoas que não mantém o mínimo assim da atividade física
20:34
é. Quando pega uma doença assim, o
20:36
bicho pega, viu, David? É eu, eu.
20:39
Você que já assistiu alguns programas, sabe que eu sempre
20:41
faço aquela pergunta do treino, característica da assessoria,
20:44
né? Eu tenho um treinador que eu
20:46
treinei 8 anos com ele. Ele gostava muito de fazer
20:48
blocos de tiro, 400, né? 44 blocos de 4 tiros, de 400 com
20:53
45 segundos de Descanso entre os tiros e 2 minutos entre as
20:56
séries, né? Você tem algum treino que você
20:59
passa pra galera, você fala, cara, esse é o treino da minha
21:01
assessoria, esse é o é o treino que eu gosto de passar aqui.
21:04
Eu acho que todo mundo que teria sabe que é o treino típico da
21:06
gente. Tem?
21:07
Então eu acho que eu tenho muito característico da gente assim é.
21:11
É como falei, depende muito do de pessoa para pessoa, mas o
21:13
tempo que eu acho muito legal, né?
21:15
Podia ser um traço da assessoria é.
21:17
É um treino que eu costumo dizer que é um treino misto, não é?
21:20
É um treino onde a gente faz, eu eu geralmente faço uma abertura
21:24
média, é com 111, rodagem, né? E aí essa rodagem ela vai
21:30
ficando progressiva. Então, por exemplo, é cê vai lá
21:33
fazer uma rodagem de 5 KM, não é?
21:35
Aí começa fazendo uma rodada de 5 KM progressivo, não é?
21:38
Leve, moderado e forte, digamos assim, numa linguagem mais é
21:42
coloquial. E aí finaliza com com uma
21:46
sequência de tiros com Descanso, né?
21:48
Então, por exemplo, é, rodaria esse lacinho.
21:50
Caímos progressivos e ao final a gente teria uma sequência, aí é
21:55
de 5 tiros de 200, é com com o momento, se é de 1 a 2 minutos
22:02
de caminhada ou trote. Greve, né?
22:04
Então esse aí, geralmente o jogo que é pra dar aquele ape ali,
22:07
né? Aí geralmente a matéria é quando
22:09
a gente treinava esse trem, aí é, às vezes caia na quinta, né?
22:13
É quando coincide assim, algumas planilhas, a galera que chamava
22:16
de quinta da maldade, que dizia que.
22:19
Que esse seria o bicho pegava, não é por realmente rodar
22:22
progressiva e depois fazer tiro de 200.
22:24
Pelo amor de Deus, legal, legal, eu gostei, mas só que é como eu
22:28
falo, né? E é deixar claro que isso não é
22:30
pra todo mundo, né? Que pensar muito no atleta.
22:33
Geralmente são atletas que já tem mais um, um Lastro, né?
22:36
Ali no na corrida, né, EE levar muito em consideração isso aí é,
22:41
ouça isso, não sei se você me permite falar rapidinho, só de
22:43
mais 2 pontos que eu lembrei agora vamos lá que eu até um
22:46
deles você fala muito aí que é a questão do controle do peso.
22:50
Né? Eu acho fundamental isso aí.
22:52
É quando a gente fala controle do peso, não é você ficar ser
22:54
um. É um chassi de borboleta, quando
22:58
seus outro dia aí, né? Chassi, chassi de grilo, chassi
23:01
de grilo, de grilo, né? Isso é que é que a gente fala
23:03
aqui, chassi de borboleta é, mas é não é não é isso, mas é você
23:08
minimamente você saber que quanto mais peso corporal e
23:11
quando a gente fala, peso corporal a gente também está
23:13
falando de de massa muscular, magra, tá?
23:15
Porque tá se a gente também tem muita massa muscular magra,
23:18
atrapalha, né? Eu, eu sou um cara, um cara
23:20
assim, mais mais o mofo, então eu tenho ganho muito massa é
23:23
muscular e a minha guerra, quando eu estou assim é correndo
23:26
para querer melhorar um pouquinho meu tempo é justamente
23:28
perder isso aí. Porque eu preciso estar num num
23:31
peso total, mais leve até a última vez que eu conversei com
23:34
meu nutricionista, ele falou, mas devo você está querendo
23:36
trocar massa magra e cara numa esquece massa magra é peso
23:39
mesmo? Peso tá me atrapalhando um
23:42
pouquinho, né? E o outro é os outros 2 pontos é
23:44
um o Descanso cara, Descanso é fundamental, tá?
23:48
Então assim eu falo com meus atletas, ainda mais que eu, é
23:51
trabalho muito com qualidade de vida, então velho, aquele dia
23:54
que é Paulo, se tomar sua cervejinha de leve, sabe é que
23:58
não vai atrapalhar o seu treino ali, né?
24:01
Aí você precisa descansar, estar com a família, faz isso e faz
24:04
bem porque vai precisar, né? É principalmente ali quando está
24:08
chegando no período pré competitivo, aí é que o Descanso
24:12
é fundamental, né? Tanto o sono em si como
24:15
Descanso, porque às vezes o atleta não entende.
24:18
Ele acha que quando a gente tá uma brecha maior de Descanso
24:20
para ele, principalmente quando está chegando no período pré
24:22
competitivo, ele não consegue entender.
24:24
Ele fala assim, nossa, como é que eu vou fazer?
24:27
Eu tô, eu tô treinando com 42, aí começou o professor.
24:30
Preço vindo 2520. 9 3234 e agora ele baixou, ok, ex, eu não
24:36
vou fazer 42, tem um atleta meu, meu que ele falava isso direto,
24:40
você que tava desculpa, mas você tá maluco?
24:42
Eu falava, né, a 5, né? Que a fisiologia funciona, né?
24:45
Esse tempo que ele está, se ele é fundamental para você ter esse
24:48
ganho nessa recuperação, né? E essa recuperação em todos os
24:52
sentidos, né? Tanto na nas vias de absorção
24:55
muscular, né? E aí que o cara veio realmente
24:57
acontecer, parece uma mágica, né?
24:59
É, mas não é. Aliás, até o cara tem o problema
25:01
é que o cara até tem que segurar na prova, porque ele está tão
25:05
com tanta energia, né? Tem que segurar pra não sair no
25:07
rede forte demais, né? Porque tá tão depois do
25:09
polimento, né? E aconteceu exatamente com ele
25:11
mesmo, né? Eu ficava eu, eu corria essa
25:13
primeira prova com ele e aí eu ficava controla, cara, está
25:16
muito acelerada, mas eu estou muito bem, vai, mas você vai
25:18
quebrar na metade, então é têm que ter muito cuidado nisso aí,
25:22
né? E o último ponto é esse.
25:24
É esse na verdade, digamos que é um plus que eu digo aí pra
25:27
galera realmente que que busca tempo, né?
25:30
Que quer melhorar sua velocidade, que é o seguinte,
25:32
tem uma coisa que eu acho muito legal na corrida e que eu não
25:34
entendia quando eu comecei a trabalhar com corrida, que era a
25:39
corrida hoje. Hoje ele, eu, eu considero assim
25:41
o esporte individual mais coletivo do mundo, né?
25:44
Porque a gente faz muitos amigos, né?
25:46
A gente celebra, né? A nossa assessoria, então, é
25:48
campeã, isso aí a gente viaja muito, é pra fazer uma rara
25:51
turismo, digamos assim. Aliás, quantos alunos sem nem
25:54
nem perguntei? Quantos anos vocês vem lá, ó?
25:56
Hoje está em torno de 30 alunos, mais ou menos, e foi uma coisa
26:01
curiosa que aconteceu na minha assessoria, porque hoje eu tenho
26:03
mais alunos online que presencial, ai da pandemia.
26:07
É depois da pandemia, uma galera aqui que se cassino é e foi
26:11
segurando, né? OK, é então é mais mais ou menos
26:14
em torno disso aí é, e aí é, voltando que estava falando, uma
26:19
dica que eu acho fundamental com relação à corrida são esporte
26:22
individual, mas coletiva é o seu parceiro, cara.
26:25
Quando você encontra um parceiro de treino, é muito bom para,
26:29
para, para, para tudo, mas principalmente para quem está
26:31
querendo baixar tempo, esse esse parceiro, ele corre melhor que
26:35
você show. Porque assim é você que vai
26:39
buscar ele, não é? Então, se você passa Pra Ele, ó,
26:41
hoje tu vai sacrificar o trânsito, vai fazer o meu EE
26:44
você corre com ele. A probabilidade de você evoluir
26:47
ali um pouquinho a mais, com cara correndo do seu lado é
26:50
muito bom e é fora que o tempo passa mais rápido também fica
26:53
mais fácil atrair mais agradável.
26:55
É é uma coisa que eu gosto de falar também pra pra quem está
26:58
correndo é dica de prova mesmo, né, que quer baixar o tempo do
27:01
várias de 15, né? Mas uma delas é o seguinte, é, é
27:04
você encontrar durante a prova coelhos, né?
27:08
Então você está lá, né, meu meu, morrendo aí, daqui a pouco você
27:10
avistou lá uma pessoa, pô, aquela pessoa já tem 2 minutos
27:14
que ela está correndo na mesma, é, a gente está mantendo a mesma
27:17
distância, aí eu não consigo passar ela, né?
27:20
Então minha meta agora vai ser passar essa daí, o que está
27:22
pertinho de mim, legal aí você consegue ali, sabe dar 134
27:25
segundos, né, que que às vezes vai fazer um resultado bacana no
27:30
tempo, né? Então é fazer isso, jogar, por
27:33
exemplo, no meio da corrida, é uma espécie de intervalado, onde
27:36
você está lá meio morrendo, aqui estão, espera aí eu vou esse um
27:39
minuto aqui eu vou dar uma. Não aceleraria aqui, vou
27:42
diminuir um pouquinho saco de respeito aqui, sacudir e depois
27:45
eu volto pro outro, né? Então esse jogo aí faz com que é
27:49
passe mais rápido e você vai alcançando ali, né?
27:51
Chegar num tempo um pouquinho melhor.
27:54
Show de bola, o David. Eu queria agradecer super a sua.
27:57
Sua participação, você passar um pouco do seu conhecimento para
28:00
gente aqui. Super obrigado e cara, vou
28:02
deixar o os contatos da vivo a mais aqui na descrição por causa
28:06
do pessoal que não tem nada com você.
28:07
Você quer dar uma última dica essencial para os corredores?
28:10
Há então, antes de tudo, eu quero agradecer muito cara e
28:13
agradecer a você não só pela oportunidade de estar aqui nos
28:16
maiores veículos. É de corrida de rua do Brasil e
28:19
do mundo, né? É um trabalho que você faz há
28:22
muito tempo, acompanho já há muito tempo, né?
28:24
É desde praticamente a gente. Iniciou na viva mais.
28:26
Eu gosto dos do jeito aberto que você fala porque fala para todo
28:30
mundo, não é? Como eu falei, a corrida é um
28:32
esporte que é que deveria ser universal, não é para todos.
28:35
A gente vê até pessoas, aí correm que sem nenhum Calçado,
28:37
né? E às vezes fazendo tempos
28:39
absurdos, né? Exato, é.
28:40
Então eu queria agradecer a você, não só por mim, cara, mas
28:43
em nome de todos os corredores, sabe?
28:45
A gente precisa de pessoas como você, que que corre, que luta
28:48
pela gente, que que até arruma briga com a companheira e tal
28:52
acontece isso, gente, né? Então a gente precisa de
28:55
representantes como você, obrigado e.
28:57
Se eu pudesse dar uma última dica, eu falo, ó, antes de
29:00
qualquer coisa, cara, cuida de você.
29:02
A gente não pode ajudar ninguém. Se a gente primeiro não se
29:06
ajudar, né? E a corrida é um esporte
29:08
altruísta, é um esporte onde é muito bacana.
29:11
Você vê amigos evoluindo, mas é fundamental você cuidar de você
29:15
mesmo, tá? Então é, cuida da sua saúde
29:17
antes de querer buscar qualquer tempo, qualquer meta à saúde é
29:21
fundamental porque eu falo muito, isso é muito melhor, às
29:25
vezes você correr mais devagar, mas saber que você vai correr a
29:27
vida toda. Isso aí valeu, David, obrigado
29:31
pela sua participação aí, cara. A gente vai se falando, aí
29:33
vamos, vamos, a gente se tromba nas provas por aí.
29:35
Há com certeza deixou. Valeu, cara.
29:38
Obrigado, obrigado. Muito bacana o papo com David,
29:42
né, cara? Gente boa, bastante
29:44
conhecimento. Eu gosto desses extremos aí que
29:46
ele falou à 5 de 3003 e 5000, eu fiz um treino ontem.
29:51
Cara, por exemplo, no meu caso, né, que eu treino com a com a
29:54
Gisele da g mais treinamento esportivo que é de Campinas.
29:59
E cara, era 4 de 600, 4 de 400 ou sempre por um tempo
30:04
determinado e depois 2 de 200 para morte.
30:07
Assim, sem tempo determinado a cara.
30:10
OT ainda está Batalha, ainda um sol cara, mas poxa, então esses
30:15
treinos são tão legais assim, né?
30:16
Essa coisa que a gente faz, essas variações de ritmo,
30:19
mudanças são desafios que você tem no centro, né?
30:22
E essa coisa que puta que o David fechou, acho que é isso,
30:24
mas se você não cuidar de você mesmo, você não tiver vontade de
30:27
fazer as coisas e ninguém vai fazer por você, né?
30:30
Isso aí, meu bom, é cara, a gente partir dos comentários que
30:35
já está por problemas, tá avançado, lembra que eu tinha
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falado que AZ 2 ia lançar um? Um gel novo, né?
30:42
Foi lançado ontem eu falei, mas ó, chegou aqui para mim, cara.
30:45
Olha só uma linha neutra. Então esse gelo aqui, ele tem um
30:49
mínimo de sabor possível. Ele é só mentolado, é sem sabor
30:52
mentolado. Legal, né?
30:55
Se você quiser experimentar os produtos da MC 2, tem o cupom
30:58
corrida no ar. Você vai lá, você tem 10% de
31:00
desconto, tem até. Essa coisa em geral, eu eu uso
31:04
pouco isso aqui, essas coisas de.
31:07
De pó, né? Acho que eu só vou usar depois
31:10
de de longo. Sabia que depois do longa, não
31:11
gostou uma cerveja, né? Mas é basicamente a mesma coisa
31:14
gel, né? Tipo meio que isotônico, certo?
31:18
Eu gosto mais de usar gel, mas isso aí, mas vou acabar usando
31:21
inevitavelmente, certo? Vamos lá pegar os comentários do
31:26
último video, cadê, cadê, cadê? Só um instantinho, por favor,
31:34
que esqueci de deixar pronto. Eu tinha deixado pronto.
31:35
Acabei fechando a janela. Sérgio Mané.
31:39
Vamos lá que estudos, true Deus. Porque ontem era o.
31:45
Ela, pergunte o que quiser que eu respondo, se eu puder, não é.
31:49
É, deixa eu aqui compartilhar a tela.
31:52
Essa aqui, essa daqui. Aqui, hã?
32:00
Vamos lá. São Silvestre agora de manhã tem
32:04
sim. O quê?
32:05
Porque ela ganha dezembro às 8 da manhã?
32:06
É bucha. Tem que largar às 6 da manhã,
32:10
mas aí a audiência da Globo, que tem de manhã diminui muito, mas
32:13
nem vale a pena transmitir. Isso aqui é o Jeferson Galeria
32:16
de manhã na véspera do réveillon são Silvestre, famosos era às
32:19
17:00 não Jefferson são silvestres.
32:22
Charmosa era quando era à noite, amigo.
32:25
À tarde não tinha a menor graça. Quer dizer, a única coisa boa da
32:28
são Silvestre à tarde é que quando que eu a minha primeira
32:32
são Silvestre foi à tarde. É que tinha uma galera na rua,
32:35
cara que parecia a prova grega, sabe?
32:37
Era isso. Tinha muita gente na rua.
32:39
Passava pelo Minhocão, Minhocão, lotado de gente incentivando os
32:42
corredores. Era muito bacana ou do cara vai
32:44
querer não? Já ganhou, vai gordinho.
32:47
Mas era muito bacana quando passou de manhã eu deixo de ter
32:49
isso à noite. Tinha também bastante gente nas
32:51
ruas, né? Mas à noite é a prova, não tinha
32:54
15 km, era mais curta. Sérgio, você, o porra tá?
32:57
Tem uma coisa que eu precisava falar até tirar aqui os
33:00
comentários aqui. Ontem aconteceu um problema no
33:02
podcast, que acabou indo Oo programa de ontem, como se fosse
33:07
Oo programa de ontem, como se fosse o de ontem.
33:10
Eu recebi várias mensagens, Sérgio tá errado o áudio.
33:13
Sérgio dá um Monte de gente me avisando, cara, eu quero, achei
33:16
sensacional porque mostrou como a audiência está engajada, né?
33:20
Pelo amor de Deus, o meu podcast de hoje, então o fato de ter
33:23
muita gente é lógico, lógico, teve um erro.
33:26
Porque eu consertei logo depois. Mas achei interessante ver como
33:29
as pessoas estavam. Sérgio, por favor, está errado
33:31
ali tal então, poxa, é muito legal ver as pessoas como tem
33:35
audiência do do programa. Cresceu, né?
33:37
E ontem, como foi o pergunte o que quiser que eu respondo, se
33:40
eu puder, né? É.
33:43
Eu. Eu perguntei, eu fiz uma enquete
33:47
lá no Spotify que você pode responder lá no Spotify e No No
33:51
Spotify pelo. Pelo aplicativo do celular você
33:55
tem. Eu deixei uma enquete, é que dia
33:56
da semana você gostaria que eu fizesse?
33:58
Eu pergunte o que quiser que eu respondo, se eu puder, porque
34:00
esse foi tão bacana? Ontem eu nem vi o tempo passar,
34:03
até tomei um susto, né? Então eu falei, poxa, que se eu
34:06
fizesse isso toda semana, então o pessoal pediu pra fazer na
34:08
quarta-feira, 59% das pessoas voltar na quarta-feira ganhou,
34:11
né? E tem algumas pessoas aqui.
34:15
Eu eu coloquei devo fazer o programa de perguntas respostas
34:17
todas as semanas, né? Ou semanalmente, né?
34:21
Frederico Frederick Guimarães falou assim, um programa
34:23
dinâmico é diferente além desse. Que é a dúvida de um pode ser a
34:25
dúvida de outro, né? Todo mundo falando que é uma
34:28
proposta. Júlio Camargo Lucas Foletto
34:30
falou que sim. Estefany Silva com certeza,
34:32
falando por mim, adoraria. Com isso teríamos mais
34:34
interação, pois dúvida um questionamento de um de um pode
34:37
ser o do outro. Também é a mesma coisa que o
34:39
Frederico falou, legal, sim, com certeza.
34:41
Bacana o formato de perguntas e respostas ali ao rosa esclareceu
34:44
algumas dúvidas que eu tinha, então isso aí, então a partir é
34:48
dessa semana que já contando, aconteceu na quarta-feira toda a
34:51
quarta-feira, vai ser perguntas, respostas, tá bom, e daí?
34:54
Vocês podem tirar as dúvidas se vocês quiserem comigo a gente
34:56
fica, são. É um programa que a gente fica
34:57
trocando ideia. Eu com vocês fechado, beleza,
35:01
então vamos fechar aqui o programa.
35:03
Vamos lá. É lembrando que hoje, amanhã e
35:08
depois, tem maratona de São Paulo.
35:10
A Entrega dos kits da maratona de São Paulo vai ter o estande
35:13
do ocorrido na lata, com produtos do corrido lá, café
35:16
corrida é só você ir contando com a gente lá, eu vou lá hoje,
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hoje eu chego por volta do meio-dia e fico até o final da
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tarde até às 7:30 amanhã, mais ou menos, ao menos coisas que eu
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tenho uma reunião hoje é meu rodizio e no sábado eu estou
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interpretei grau lá, né? Das 8:30 até às 5 da tarde.
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Fechou, então isso aí e vou correr os 21 km da maratona de
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São Paulo, se eu tiver por lá, a gente se encontra.
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O João, então café e corrida vai ficar por aqui?
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Se você acha que esse vídeo foi útil para você, dá um like, né?
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Se você gosta do que a gente faz por aqui, por favor se inscreve
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no canal. Muito importante para gente dar
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uma estrelinha pra gente ir lá no Spotify, deixa eu te mostrar
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aqui. Já mostrei isso aqui outras
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vezes, mas só reforçar. Né, né não?
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Podcast os pode quando você vai na.
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Então você vai na página. Principal do podcast.
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Eu vou mostrar essa página aqui, certo?
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Está vendo essa página aqui? Você pode avaliar, está vendo
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aqui que tem um? Tem um negócio para você avaliar
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aqui está escrito aqui, ó. Tá certo, tem 6 448 avaliações,
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sabe? Estamos com 4.9 muito bom,
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certo? Então você pode ajudar a gente
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avaliando nos avaliando aqui, certo?
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OPA. Né?
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E você dá uma. Você pode avaliar a gente também
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no iTunes a no Spotify só funciona se você escuta o
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podcast. Eu sei que às vezes algumas
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pessoas querem ajudar. Entra no podcast que avaliar,
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mas você tem que estar, tem que escutar pelo menos um episódio
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inteiro. Eles precisam que a pessoa seja
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ouvinte do podcast para avaliá-los, entendeu?
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É assim que funciona, tá bom? Então isso aí, então queria
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deixar a desejar, um excelente dia para você.
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Um bom, tá bom? Trabalho, um bons estudos, bom
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treino, tudo de bom, a gente se vê, então amanhã novamente às
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6:00 da manhã fechou muito obrigado pela audiência pessoal,
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até amanhã, tchau.