La Rutina de Espalda que Cambiará tu Físico (Basado en Ciencia)

ENFAF Podcast – Nutrición y Fuerza · Jul 24, 2026 · 36m

¿Quieres construir una espalda más ancha, densa y completa? En este vídeo descubrirás cómo crear una rutina de espalda basada en ciencia, diferenciando correctamente el trabajo del dorsal ancho, la espalda alta, el trapecio y los erectores espinales. Analizamos los mejores ejercicios de espalda, como jalones, dominadas, remos, pullovers y retracciones escapulares, además de explicarte cómo elegir el agarre, colocar los codos y mover las escápulas para que tus brazos y antebrazos no limiten el estímulo muscular. También aprenderás cuántas series semanales necesitas para ganar masa muscular…