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Glicemia: quanto aspettare dopo i pasti? L’errore che rovina tutto · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Camminare subito dopo i pasti aiuta a tenere sotto controllo
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  la glicemia, ma spesso si commette un errore di tempismo.
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  Si aspetta troppo a lungo. Il picco dello zucchero nel
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  sangue arriva tra i 30 e i 90 minuti dopo aver iniziato
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  a mangiare. Se si aspetta due o tre ore, quando
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  la digestione è finita, il picco è già passato e
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  si perde l'occasione di smussarlo. La finestra migliore per muoversi
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  è entro 30 minuti dalla fine del pasto. In questo modo,
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  i muscoli che lavorano assorbono il glucosio dal sangue anche
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  senza bisogno di insulina. Questo riduce il carico sul pancreas
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  e previene gli sbalzi glicemici dannosi nel tempo. Non serve
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  uno sforzo intenso, bastano anche 10 o 15 minuti di camminata a
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  passo moderato, in cui si riesce ancora a parlare. Un
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  passo troppo veloce potrebbe invece rallentare la digestione. Se non
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  si può uscire, anche muoversi in casa o salire le
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  scale subito dopo il pasto è meglio che stare fermi.
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  La costanza è più importante della durata. Ripetere questo gesto
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  dopo ogni pasto principale è più efficace di una lunga
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  camminata a fine giornata. È normale sentire fatica e voglia
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  di sedersi, ma superata la resistenza iniziale, la camminata aiuta
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  a ridurre la sonnolenza e la nebbia mentale del dopo pasto.
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  In caso di patologie cardiache o sintomi insoliti, è bene
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  consultare il medico. Per la maggior parte delle persone, però,
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  questa semplice abitudine è una delle strategie più facili ed
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  efficaci per la salute metabolica.