Latest / The Wom Healthy / Gambe gonfie? Smetti di alzarle così: l’errore che blocca il drenaggio

Transcript

Gambe gonfie? Smetti di alzarle così: l’errore che blocca il drenaggio · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Quando arrivi a fine giornata con le gambe pesanti o
• 0:02
  le caviglie gonfie, il primo istinto è sederti e appoggiare
• 0:07
  i piedi su uno sgabbello. Questo gesto sembra naturale, ma
• 0:11
  spesso non aiuta la circolazione come credi, anzi, può rallentare
• 0:16
  il drenaggio dei liquidi. L'errore più comune è sollevare le
• 0:21
  gambe stando seduto. In questa posizione, anche ginocchia rimangono piegate,
• 0:27
  creando una strozzatura all'inguine e dietro il ginocchio, dove passano
• 0:31
  vene e vasi linfatici. È come un tubo dell'acqua piegato,
• 0:36
  il flusso in contraresistenza. Per un vero sollievo, il percorso
• 0:42
  del sangue deve essere lineare. La regola fondamentale è che
• 0:46
  le caviglie devono stare più in alto del cuore. Solo
• 0:50
  così la gravità aiuta il ritorno venoso e riduce il gonfiore.
• 0:56
  Per ottenere questo, sdraiati completamente sulla schiena. Usa dei cuscini
• 1:02
  per sostenere non solo i piedi, ma anche polpacci e cosce,
• 1:06
  tenendo le ginocchia leggermente flesse. Non piegate ad angolo retto.
• 1:12
  Evita posizioni estreme, come tenere le gambe in verticale contro
• 1:17
  un muro. Creano compressione. Il metodo più raccomandato è usare
• 1:22
  un cuscino a cuneo che sollevi l'intero arto di 15-30
• 1:27
  cm sopra il livello del cuore. Resta così per 15-20 minuti.
• 1:33
  Attenzione ai segnali del corpo. Formicolio persistente o freddo intenso
• 1:38
  ai piedi non sono normali. Se il gonfiore è improvviso,
• 1:43
  asimmetrico o accompagnato da calore o dolore a un solo polpaccio,
• 1:49
  Consulta subito un medico. Potrebbe essere una trombosi venosa profonda. Infine,
• 1:56
  ricorda che il movimento è essenziale. I muscoli del polpaccio, contraendosi,
• 2:03
  spingono il sangue verso l'alto. Prova a fare flessioni delle
• 2:07
  caviglie anche mentre tieni le gambe sollevate. Bere poca acqua
• 2:12
  peggiora il gonfiore, quindi idratati bene. Un corretto riposo e
• 2:16
  uno stile di vita attivo migliorano il benessere delle gambe.