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Cosas que he cambiado en mi entrenamiento · Cuaderno de Entrenamiento

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  Qué cosas he cambiado en mi entrenamiento con el paso del
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  tiempo. Bueno, pues he cambiado
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  bastantes cosas, porque cuando empecé a entrenar empecé sin
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  saber y cometí muchos errores. Os he contado más de una vez
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  algunos errores típicos que cometí y que cambie, pero hoy
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  más en concreto os quiero contar todas esas cosas que cambie y
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  que con el paso del tiempo me permitieron ir progresando y
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  sobre todo cosas que aplicó a día de hoy a la gente a la que
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  ayudó, así que bienvenido un día más al podcast de cuaderno de
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  entrenamiento, soy Iván Llamazares, de iu, veía mares.
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  Com y para cualquier cosa, ya sabéis que os dejo los enlaces
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  en las notas del episodio. ¿Lo dicho, qué cosas he cambiado
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  en mi entrenamiento? Bueno, pues son muchas, muchas,
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  porque una anécdota bastante curiosa es que cuando yo empecé
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  como la mayoría de los que empezamos a entrenar sin saber,
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  pues cogí una rutina estándar, no me acuerdo si era una torso,
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  pierna, una populares, una weider, pero yo sé que era una
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  rutina estándar que saque de Internet y hasta.
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  Lo curioso de todo eso es que, como no sabía cómo había que
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  hacerla, pues la hacía mal, la hacía mal porque si veía cuatro
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  series de 12 repeticiones, por así decirlo, hacía un circuito
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  de cuatro veces las 12 repeticiones, os hacía cuatro
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  series de 12 repeticiones, pero cuatro veces a su vez lo hacía
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  mal. Básicamente, ese era una de las
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  cosas de las que me di cuenta rápido, pero había otras muchas
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  que con el paso del tiempo también tuve que ir cambiando.
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  Empecé lo primero de todo, a estudiar los diferentes
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  conceptos de entrenamiento, o sea, los ejercicios.
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  El volumen la técnica de entrenamiento que tenía que
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  hacer, la intensidad, todo eso y a partir de que supe más o menos
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  o que tuve clara una buena base, que es lo que hice.
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  Bueno, pues elegir ciertos ejercicios que me funcionaban,
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  que me iban bien, porque algo de lo que me di cuenta rápido es
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  que en esa rutina que saque de Internet había algunos
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  ejercicios que, aunque sí estaban ahí puestos y parecía
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  que había que hacerles porque estaban escritos, pues no, no
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  tenía por qué hacerles, o sea, había otras variantes diferentes
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  que trabajaban los mismos músculos.
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  Y que a mí, particularmente me venían mejor.
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  ¿Cuál es el ejemplo? Bueno, pues por aquel entonces,
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  el PRESS de banca no tenía una buena técnica.
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  Tuve que estar muchos meses aprendiendo bien la técnica del
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  pregón, que es un ejercicio relativamente complicado, y en
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  su lugar me venían mejor o bien un PRESS con mancuernas o bien
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  unas flexiones lastradas. Las flexiones es un ejercicio
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  que siempre se deja de lado pensando como que es un
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  ejercicio de iniciación para personas que todavía no tienen
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  mucha experiencia, que no tienen mucha fuerza.
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  Y no es para nada, sí. O sea, podemos empezar por
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  supuesto con nuestro propio peso corporal.
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  Al principio igual nos cuesta un poco, luego vamos avanzando, ya
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  no lo hacemos de rodillas, quizás luego con el paso del
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  tiempo elevamos los pies en una superficie para hacerlo todavía
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  más intenso y si queremos darle aún más intensidad pues podemos
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  colocarnos. Un disco en la espalda o incluso
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  bandas de resistencia de esa manera es un ejercicio en el
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  cual siempre se puede ir progresando.
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  Oye, que llega un punto en el cual necesitas que otra persona
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  te coloque los discos porque. Es demasiado peso y no eres
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  capaz de colocarte los discos en la espalda.
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  Bueno, pues quizás necesites a alguien a tu lado, pero te digo
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  que se puede progresar muy, muy bien y no hace falta tirar del
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  pregón. Casi es un ejercicio que no te
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  viene bien a día de hoy es un ejercicio que hago, pero no con
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  tanta frecuencia porque me sigue viniendo mejor o bien un preso,
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  mancuernas o bien esas flexiones.
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  También los fondos, que sería otra variante.
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  Bueno, pues con eso, con todo, o sea, me di cuenta de que muchos
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  ejercicios no me venían bien por mi morfología, por cómo estaba
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  el chollo, así que directamente lo que hice fue.
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  Descartarlos o ir poco a poco apartándoles para ir mejorando
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  la técnica y en su lugar los sustituí por otros que me venían
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  mejor. Eso es el primer punto.
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  Lo más importante. A partir de ahí que dice, Bueno,
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  pues estructurar una rutina que estaba bien planteada pero que
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  era muy, muy sencilla. No era nada compleja, o sea, se
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  podía progresar cada semana. Podía ir subiendo el peso sin
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  desvirtuar la técnica y poco a poco eso me permitió ir ganando
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  músculo, o sea que es lo que hacía bueno, pues igual hacía
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  simplemente 2 ejercicios por sesión.
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  Con un volumen muy bajito pero suficiente para ir generando ese
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  cambio que buscamos. Y con eso era más que
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  suficiente, añadía luego. Al final algún ejercicio
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  accesorio y ya está muy parecido a lo que hago, por ejemplo, a
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  día de hoy sí que es cierto que hago un poco más de volumen,
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  pero tampoco mucho más. Siempre he defendido que tampoco
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  es necesario estar ahí 3 horas entrenando y hacer 40 series por
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  sesión, ni nada de eso. O sea, yo siempre defiendo algo
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  bastante moderado, algo para el día a día, que todo el mundo
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  pueda gestionar bien. O sea que todo el mundo pueda
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  sacar 1 hora para entrenar. Hora y 1040 minutos 50 minutos.
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  Algo bastante asequible y muy sencillo y como digo, pasé mucho
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  tiempo, muchos meses, mejorando la técnica de ciertos
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  ejercicios, porque porque hasta entonces, aunque llevaba muy
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  poco tiempo entrenando, había tenido ya bastantes dolores que
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  si en los hombros, que si en la espalda baja, que si en las
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  rodillas. Y todo esto aunque me daba la
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  sensación de que yo hacía los ejercicios bien, venía
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  precisamente derivado de una mala técnica.
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  Yo, por ejemplo, me empecé a grabar, empecé a ver los vídeos
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  y me di cuenta de que la técnica no era pero ni de coña.
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  Lo que se puede considerar una técnica buena, no solamente en
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  el PRESS de banca, sino también en una sentadilla que no bajaba
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  bien, no bajaba, medianamente vertical, no bajaba lo
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  suficiente con la suficiente profundidad un peso muerto al
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  que va mucho la espalda, un remo.
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  Cualquier ejercicio de estos que puede parecer sencillo a simple
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  vista y que puede parecer que lo hacemos bien si no nos grabamos.
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  Luego, cuando hacemos un pequeño vídeo y lo vemos tranquilamente,
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  nos damos cuenta de que no, de que la técnica es mala idea, que
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  tenemos que mejorarla. Hay ejercicios más sencillos de
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  mejorar. Por ejemplo, un remo seguramente
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  en pocas semanas, lo mejor es. Si te vas grabando y vas
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  aplicando pequeños cambios, un PRESS de banca más complicado,
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  porque ahí tienes que interiorizar muy bien la técnica
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  de retraer un poco para atrás los hombros, echarles un poco
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  para abajo, empujar con las piernas, bajar correctamente la
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  barra. En definitiva, son bastantes
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  cosas en la sentadilla, pues es también algo complejo, porque no
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  es simplemente poner la barra detrás del cuello y bajar, o
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  sea, tenemos que tener en cuenta muchas otras cosas.
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  Así que como digo, estas son algunas de las cosas que fui
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  mejorando con el paso del tiempo que cambie y que me permitieron
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  ir progresando, porque con ese primer programa que saque de
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  Internet, es cierto que conseguí cambios, pero los conseguí
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  básicamente porque con cualquier cosa que hagamos al principio,
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  por muy mal planteada que esté, por muy mal que la hagamos,
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  vamos a lograr algo porque venimos de no hacer nada y
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  pasamos a hacer, aunque sea algo por mal hecho que este entonces
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  yo conseguí cambios, pero me di cuenta rápido de que esos
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  dolores no eran normales, de que esa sensación.
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  Al terminar de entrenar, pues tampoco era la que debería de
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  tener entonces, poco a poco fui interiorizando todos estos
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  conceptos básicos de entrenamiento.
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  Los que os cuento aquí. El tema del volumen, el tema de
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  la intensidad, el tema de la selección de ejercicios.
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  Todo esto, la frecuencia. Todo esto es muy importante y
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  una vez bien interiorizado, ya podemos plantear algo que,
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  aunque sea muy sencillo, nos da los resultados necesarios para
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  seguir con ello. A lo largo del tiempo.
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  También hay otras cosas que cambie, por ejemplo, aunque no
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  estén relacionadas con el entrenamiento, están
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  relacionados con el tema de la fase de volumen, definición de
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  cómo comer, por ejemplo, cambia la forma en la que comía yo
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  antes hacía 5 o 6 comidas al día, pensando en que esa era la
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  manera de ir ganando masa muscular o de hacer una fase de
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  volumen. También metía muchas calorías
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  porque pensaba que las necesitaba.
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  En cambio, con el paso del tiempo me di cuenta de que no,
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  de que no necesitaba tantas calorías pero ni de coña.
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  Entonces lo que hice fue bajar las drásticamente, no mucho,
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  pero sí que las baje considerablemente y de esta
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  manera, aunque me costaba mucho más ir subiendo poco a poco de
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  peso, lo poco que subía lo hacía más o menos de una manera
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  limpia. Es cierto que siempre se gana
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  algo de grasa, que luego tenemos que quitar, pero en su mayoría
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  lo que ganaba era masa muscular y por lo tanto, luego en una
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  fase de definición, no tenía que echar demasiado tiempo.
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  A día de hoy hago 3 comidas. Tengo un enfoque de
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  entrenamiento muy sencillo, muy simple, con lo cual voy viendo
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  resultados y es lo que intento aplicar básicamente a las
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  personas a las que ayudó. Por supuesto hay otros pequeños
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  detalles que también he ido mejorando con el paso del
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  tiempo, que aunque no son tan relevantes cuando ya tienes la
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  base bien controlada, cuando ya tienes un buen programa.
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  Cuando ya sabes comer bien, cuando descansas lo suficiente y
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  también cuando sabes que no son necesarios 500 suplementos para
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  conseguir unos buenos resultados, pues puedes ir
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  mejorando pequeños puntos. Puedes ir mejorando un poco una
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  técnica de entrenamiento, puedes ir mejorando la forma en que
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  planificas tu rutina, hacer un poco más de volumen en un sitio,
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  quitar un poco de volumen de otro.
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  Puedes perfeccionar la técnica de algunos ejercicios.
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  ¿En definitiva, pequeñas cosas, pero en general lo que da el 90%
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  de los resultados cómo está? ¿Bien estructurado, está bien
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  hecho el plan? Pues no hace falta tampoco
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  complicarse en exceso, así que, bueno, estas son algunas de las
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  cosas que he ido cambiando con el paso del tiempo, porque ya te
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  digo que cuando empecé cogí una rutina, la primera que pille y
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  evidentemente la hacía bastante mal, como todos cuando
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  empezamos, así que no es algo de lo que haya que arrepentirse,
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  porque de todo se aprende. Nadie Empieza con algo de lo que
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  no sabe nada. Y Empieza haciéndolo todo bien,
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  así que bueno, si tú por ejemplo, estás empezando,
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  tampoco te frustres por decir que lo estas haciendo mal,
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  simplemente estás haciendo algo que no sabes si está bien o mal,
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  pero poco a poco iras aprendiendo.
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  Y en este podcast pues intento contar todas estas cosas para
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  que vayas mejorando también en tu entrenamiento, así que nada
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  más por hoy. Espero que te haya gustado este
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  episodio. Si ha sido así, valoro mucho las
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  5 estrellas en Spotify, en Apple podcasts in box, donde me
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  escuches da igual y como siempre ya sabes que me puedes encontrar
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  en mi web para cualquier cosa y vi llamazares.
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  Punto COM nos escuchamos en 7 días, Chao.