Latest / The Wom Healthy / Braccia toniche camminando? Il segreto non è muoverle, ma fare così

Transcript

Braccia toniche camminando? Il segreto non è muoverle, ma fare così · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Camminare fa bene al cuore, alle gambe e alla resistenza generale.
• 0:05
  Speaker 2: Ma non basta a tonificare le braccia. Durante una camminata
• 0:08
  Speaker 2: normale le braccia oscillano per inerzia, seguono il movimento del
• 0:13
  Speaker 2: tronco e delle gambe. Non lavorano contro una resistenza significativa.
• 0:18
  Speaker 2: Gli studi mostrano che i muscoli delle braccia si attivano
• 0:22
  Speaker 2: poco e in modo passivo. Coinvolgere un muscolo e allenarlo
• 0:26
  Speaker 2: sono due cose diverse. Un muscolo si attiva anche con
• 0:30
  Speaker 2: contrazioni deboli, ma solo uno stimolo impegnativo produce più forza
• 0:35
  Speaker 2: o più massa nel tempo. Le cose cambiano con i
• 0:39
  Speaker 2: bastoncini della camminata nordica. Il confronto con la camminata normale
• 0:44
  Speaker 2: alla stessa velocità mostra una maggiore attivazione di tricipite, grandorsale,
• 0:49
  Speaker 2: deltoide e bicipite. Il dettaglio che fa la differenza è
• 0:54
  Speaker 2: la tecnica. Solo la spinta attiva all'indietro produce un'attivazione muscolare
• 1:00
  Speaker 2: e una risposta metabolica superiori. Senza questa spinta, il coinvolgimento
• 1:05
  Speaker 2: della parte alta resta simile a quello della camminata normale.
• 1:10
  Speaker 2: Anche a parità di velocità, la spinta con i bastoncini
• 1:13
  Speaker 2: può aumentare il consumo di ossigeno di circa il 23%,
• 1:17
  Speaker 2: ma questo beneficio riguarda il sistema cardiovascolare, non la crescita
• 1:22
  Speaker 2: dei muscoli. Sul legame con forza e tono muscolare, le
• 1:25
  Speaker 2: prove sono incerte. Alcuni studi su anziani hanno trovato miglioramenti,
• 1:31
  Speaker 2: altri no. Il beneficio, quando c'è, riguarda soprattutto chi parte
• 1:36
  Speaker 2: da una condizione fisica poco allenata. Portare piccoli pesi nelle
• 1:40
  Speaker 2: mani durante la camminata non aumenta la forza e l'American
• 1:44
  Speaker 2: Heart Association lo sconsiglia. Per aumentare davvero forza e massa
• 1:50
  Speaker 2: muscolare serve un allenamento contro resistenza, almeno due volte a
• 1:55
  Speaker 2: settimana sui principali gruppi muscolari. Elastici, circuiti a corpo libero
• 2:00
  Speaker 2: e piegamenti al muro possono bastare se eseguiti con impegno reale.
• 2:06
  Speaker 2: Questo lavoro va aggiunto come blocco separato, non come gesto
• 2:11
  Speaker 2: ripetuto passo dopo passo.