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Dormi male dopo i 50 anni? L’errore sulla melatonina che molti fanno · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 50 anni, è normale che il sonno cambi. Potresti
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  fare fatica ad addormentarti o svegliarti nel cuore della notte.
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  Non è una malattia, ma una naturale riorganizzazione dei ritmi biologici,
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  legata alla melatonina. Questo ormone segnala al corpo quando è
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  ora di riposare. Con l'età, la ghiandola pineale produce meno melatonina,
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  già dopo i 40 anni. con un calo più evidente dopo i 50. Inoltre,
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  l'orologio interno si sposta. Potresti avere sonno presto, la sera,
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  e svegliarti all'alba. La melatonina non è un sedativo, ma
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  un direttore d'orchestra del sonno. Se il suo segnale è debole,
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  tutto il corpo fatica a seguire il ritmo. Per l'integrazione
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  non servono dosi alte. Dopo i 55 anni, sono sufficienti da 1
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  a 2 mg. Le formulazioni a rilascio prolungato sono utili contro
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  i risvegli notturni. Dosi eccessive non migliorano il sonno e
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  possono causare torpore o mal di testa al mattino. Il
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  momento giusto per assumerla è tra 30 minuti e 2 ore prima
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  di dormire. L'integrazione da sola non basta senza una corretta
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  igiene del sonno. Al mattino, esporti alla luce solare aiuta
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  a resettare l'orologio biologico. La sera riduci le luci in
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  casa un'ora prima di andare a letto. Evita gli schermi
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  di smartphone e tablet. La loro luce blu blocca la
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  produzione di melatonina. Se nonostante tutto ti senti ancora esausto,
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  il problema potrebbe essere diverso. Con l'età diventano più frequenti
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  le apnee notturne o la sindrome delle gambe senza riposo.
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  Se russi molto o ti svegli senza riposo, parlane con
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  il medico. Questi problemi richiedono una diagnosi specifica che va
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  oltre il semplice supporto ormonale.