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Acordando Cansada(o) | Gestão Diária da Mente #95 · Indispensável

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  Você anda acordando cansado ou cansado, com aquele peso no
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  corpo, mesmo tendo dormido relativamente bem entre seis e
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  oito horas da noite, quando toca o alarme vem aquele, ah, eu não
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  acredito, eu não consigo me levantar da cama.
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  Bom, isso é uma questão de um ajuste que eu quero explicar
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  direitinho pra você. E quando você fizer esse ajuste
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  no seu sono, as chances são de que você vai acordar muito mais
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  disposto ou disposto e fazer do seu dia um dia muito mais
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  saudável e produtivo. Salve, salve!
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  Bem-vindas! Hoje é quinta-feira, eu sou Igor
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  Finger e essa é a sua gestão diária da mente de hoje.
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  Aquele programa em que eu ensino alguma estratégia para você
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  treinar a sua mente, de forma que a mente não atrapalhe a
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  realização dos seus grandes objetivos, dos seus grandes
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  sonhos. E hoje eu quero falar com você
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  que se sente muito carregada, cansada, pesada ao acordar, com
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  a sensação de que precisa dormir muito mais.
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  O sono acontece em fases, em estágios.
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  São cinco ao total. Quatro do que a gente chama de
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  não REM. REM é a sigla em inglês para
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  movimentos rápidos do olho. E um que é a fase REM, que, como
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  a sigla em inglês, é movimentos rápidos com o olho.
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  Então, quando você deita para dormir, você está na fase um não
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  REM. Depois vai pra dois, três.
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  E na fase quatro não REM é aquele que a gente chama de sono
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  pesado. Que, meu Deus do céu, tá com um
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  peso morto. Podia fazer um monte de barulho
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  na rua, no quarto, você provavelmente não vai ouvir.
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  Você não consegue ter clareza da consciência.
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  Enfim, o sono pesado está no estágio quatro.
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  E logo depois do estágio quatro não REM, vem o sono REM.
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  Que você está tão ativo, o teu organismo está tão ativo, como
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  se você tivesse acordado. O ponto é que você não está
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  acordado. É aqui no sono REM, por exemplo,
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  que acontecem os sonhos. E é por isso que tem um fato
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  interessante sobre os sonhos. Os estágios do sono, esses cinco
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  estágios do sonho, acontecem mais ou menos no decorrer de uma
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  hora. Ou seja, com...
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  Seis horas de sono, você tem ali seis ciclos desses.
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  Sete de sono, você tem sete ciclos desses.
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  Mais ou menos, isso varia um pouquinho de pessoa para pessoa,
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  mas na grande média sim. E é por isso que o sonho às
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  vezes parece meio estranho, que você está voando numa parte do
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  sonho, de repente você está correndo, fugindo de assaltante,
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  de repente você está no mar. É porque partes dos sonhos
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  acontecem nesse sono REM. E ele acontece mais ou menos de
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  hora em hora, ou seja, você tem o sono REM, você sonha, depois
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  você para de sonhar, depois de quase uma hora você volta a
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  sonhar de novo, depois você para e assim por diante.
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  Interessante essa curiosidade, né?
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  Mas enfim, voltando ao que eu quero te dizer hoje sobre esse
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  peso, sobre esse cansaço. Se você está dormindo, dormindo
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  de seis a oito horas e ainda assim acorda cansado, muito
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  provavelmente o despertador está tocando quando você está nos
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  estágios de sono mais pesados, aquele estágio três ou quatro
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  não REM. E é por isso que quando você
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  acorda, você acorda com aquela sensação de esgotamento, porque
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  o seu corpo ainda está ligando, vamos dizer assim.
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  Então o primeiro ajuste que você pode fazer para que ele não
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  acorde com esse nível de cansaço é mudar um pouquinho o tempo do
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  alarme. Quem sabe coloca cinco minutos
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  mais adiante, dez minutos mais adiante, ou cinco minutos antes,
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  dez minutos antes, só para ver em que estágio que o alarme vai
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  tocar. Acho a sensação de que se você
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  colocar, por exemplo, dez minutos a mais, talvez você já
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  não esteja nesse estágio de sono tão profundo.
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  E quando o desperdício tocar, você já vai estar mais aberto e
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  disposto a acordar do que antes. É fantástico.
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  Funciona. Eu recomendo você a fazer isso.
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  Mas eu quero falar com você que usa soneca.
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  Sabe aqueles dez minutinhos a mais, dez minutinhos a mais, dez
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  minutinhos a mais? Não faça isso.
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  Quando eu falo de colocar dez minutos a mais, eu não quero
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  falar que você coloque um segundo alarme ou que você
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  coloque soneca. Não, não.
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  É que você programe hoje o alarme para tocar amanhã com dez
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  minutos a mais. Não faça dois alarmes, porque
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  sonecas estragam com o seu sono. Sonecas estragam a sua qualidade
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  de acordar. Porque quando você toca o
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  primeiro alarme e você desliga ou coloca o soneca para mais dez
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  minutos, lembra dos estágios do sonho?
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  Se você está no estágio um, não rei.
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  Quando você está indo para o estágio dois, toca o alarme.
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  Daí você volta para o não rei. Daí quando você está indo para o
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  estágio dois de novo, toca o alarme.
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  Você vai para o não rei. Ou seja, você poderia talvez
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  aproveitar um ciclo inteiro mais de sono.
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  Recuperar melhor, usar melhor, sofrer melhor do seu sono.
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  Se você não tivesse nenhum soneca e colocasse o alarme na
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  hora que você de fato tem que acordar, do que você colocar
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  cinco, quatro, três, dez sonecas.
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  E aí você vai perder a oportunidade ao acordar e
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  dormir, acordar e dormir, acordar e dormir, de aproveitar
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  um ciclo inteiro de sono. e acordar muito mais disposto.
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  Então faça esse pequeno ajuste. Evite os sonecas.
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  E se você está acordando com o sono muito pesado, coloque aí
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  uns dez minutos a mais de sono, quinze minutos a mais de sono,
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  só para ver se você já está acordando com menos peso.
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  Acha a sensação de que você, com esse pequeno ajuste, vai
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  conseguir aproveitar muito mais o seu dia, produzir melhor e
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  acordar sem o peso de ter tocado o despertador justamente quando
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  você está no sono mais pesado. Essa é a sua gestão diariamente
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  de hoje. Se esse conteúdo foi importante,
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  poxa, compartilha ele com mais pessoas.
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  E eu quero aproveitar a sua atenção para falar para você que
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  nos dias vinte e seis e vinte e sete de outubro, em Porto
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  Alegre, presencial, eu vou fazer uma imersão chamada A Imersão,
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  em que meu principal objetivo é preparar a sua mente para você
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  realizar os grandes objetivos e sonhos, treiná-la para que você
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  consiga cumprir com aquilo que você quer na sua carreira, nos
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  seus negócios, na sua família, na sua vida.
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  E é presencial porque são muitas técnicas que nós vamos treinar.
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  Então eu quero muito te ver nesse evento.
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  E se você mora em outro lugar que não é em Porto Alegre, saiba
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  que o aeroporto de Porto Alegre já vai estar aberto.
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  Então você pode comprar passagem e vir para cá tranquilamente.
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  Para se inscrever, basta tocar no link que está na descrição
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  desta gestão diária da mente que você está ouvindo.
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  Toque ali, se inscreva e nos vemos em outubro.
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  Até lá. Até a próxima.
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  Até a imersão e até a próxima gestão diária da mente.
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  Bons sonhos. Bom dia.
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  Boa vida. Tchau.