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Memoria: il segreto per proteggerla si nasconde nelle serate a due · The Wom Healthy

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Speaker 2: Dopo i 60 anni è normale prestare più attenzione ai
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Speaker 2: piccoli vuoti di memoria. La prevenzione del declino cognitivo non
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Speaker 2: passa solo da esercizi individuali. Le abitudini condivise ogni sera
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Speaker 2: con il proprio partner possono diventare un prezioso alleato per
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Speaker 2: la memoria. Il primo pilastro è un sonno regolare. Durante
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Speaker 2: la notte il cervello elimina le scorie accumulate e consolida
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Speaker 2: i ricordi. Andare a letto alla stessa ora aiuta a
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Speaker 2: stabilizzare il ritmo sonno- veglia e favorisce un riposo profondo, importante
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Speaker 2: per mantenere la mente lucida. In secondo luogo, è consigliabile
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Speaker 2: spegnere gli schermi almeno un'ora prima di dormire. La luce
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Speaker 2: blu dei dispositivi può inibire la melatonina. In quel tempo,
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Speaker 2: una conversazione tranquilla sul futuro o sui ricordi rafforza la
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Speaker 2: riserva cognitiva del cervello. Anche l'alimentazione e il movimento fanno
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Speaker 2: la differenza. Una cena leggera, povera di grassi e zuccheri,
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Speaker 2: migliora la qualità del riposo. Sostituire il divano con una
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Speaker 2: breve passeggiata a due favorisce la circolazione e garantisce al
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Speaker 2: cervello ossigeno e nutrimento. Infine, la tranquillità emotiva è fondamentale.
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Speaker 2: Lo stress cronico aumenta il cortisolo, che può danneggiare l'ippocampo,
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Speaker 2: la struttura che fissa i ricordi. Un rituale serale rilassante,
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Speaker 2: come una tisana o qualche minuto di respirazione lenta, riduce l'iperattivazione.
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Speaker 2: Il sostegno reciproco e un ambiente sereno permettono alla mente
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Speaker 2: di riposare e rigenerarsi ogni notte.