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Pancia in menopausa: il segreto per sgonfiarla non è solo la dieta · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Quando una donna entra in menopausa, spesso nota che i
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  vestiti stringono sulla pancia. Non è un'impressione sbagliata e non
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  dipende dalla forza di volontà. Il grasso corporeo cambia posizione
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  a causa del calo degli estrogeni. Questi ormoni, durante l'età fertile,
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  favorivano l'accumulo di grasso su fianchi e cosce. Con la
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  loro diminuzione, il corpo concentra l'adipe nella zona addominale. Inoltre,
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  La massa muscolare si riduce e il metabolismo rallenta, rendendo
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  più facile aumentare di peso. Per gestire il girovita non
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  servono diete drastiche, che fanno perdere muscolo. È meglio combinare
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  un moderato controllo delle calorie con cibi che stabilizzano la glicemia,
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  come i carboidrati integrali e le fibre. Le fibre, presenti
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  in verdura e legumi, rallentano l'assorbimento degli zuccheri e aiutano
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  a sentirsi sazie più a lungo. A ogni pasto principale
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  bisogna includere una fonte proteica di qualità, come pesce, carni magre,
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  uova o legumi, per proteggere i muscoli. Anche i grassi sani,
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  come olio d'oliva, frutta a guscio e avocado, sono utili
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  per ridurre l'infiammazione. Ridurre zuccheri semplici e alcol è l'intervento
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  più efficace contro il grasso viscerale. L'attività fisica di rinforzo
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  muscolare è fondamentale per mantenere attivo il metabolismo e proteggere
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  le ossa. Anche il riposo notturno è importante perché la
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  mancanza di sonno aumenta il cortisolo, che favorisce l'adipe addominale.
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  Se l'aumento di peso è rapido o accompagnato da stanchezza eccessiva,
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  è bene consultare il medico per controllare tiroide e glicemia.