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Ti fa male la schiena col plank? Ecco l’errore che quasi tutti fanno · The Wom Healthy

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Speaker 2: Quando fai il plank e senti dolore alla parte bassa
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della schiena, è un segnale che qualcosa non va nella
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tua posizione. Questo non significa che l'esercizio sia sbagliato, ma
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che il tuo bacino sta cedendo per la fatica. Il
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problema principale è l'inarcamento eccessivo della zona lombare, che aumenta
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lo stress sulla colonna vertebrale. Per risolvere, devi imparare a
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controllare il bacino portando l'ombelico verso il petto e contraendo
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i glutei. I glutei sono fondamentali per tenere il bacino stabile.
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Non cercare di resistere troppo a lungo con una forma imperfetta.
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Meglio 30 secondi fatti bene che 2 minuti con la schiena inarcata.
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Ricorda anche di respirare in modo fluido e di non
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lasciare che il petto affondi tra le braccia. Se il
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dolore persiste, prova versioni più facili come il plank sulle
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ginocchia o quello con braccia tese. Il fastidio non deve
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essere normale durante l'allenamento. Se il dolore continua anche a
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riposo o si estende alle gambe, consulta un medico o
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un fisioterapista.