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1x34 La gracia de agradecer · Brainfulness

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No hay ninguna otra técnica que en 1 minuto genere tantos
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cambios. Neurobiológicos, libere tantos
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químicos, desinflame el cuerpo y proteja la función
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cardiorrespiratoria. Como la gratitud, Quédate para
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entender cómo sucede y cómo lo puedo implementar en tu vida
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diaria. Este es mi regalo de Navidad
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para todos los oyentes. Estás escuchando brainfulness
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podcast con la doctora Lady ladino.
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Los humanos somos mamíferos querámoslo o no vivimos en
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manada como lobos. Es nuestro diseño biológico.
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Hay circuitos cerebrales de conducta prosocial como la
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gratitud. Hoy en redes estamos inundados
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de información de este estilo. Si no te sientes bien ahí no es
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si te hace mala cara, vete, ese no es tu lugar, cuando en
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realidad necesitamos los unos de los otros.
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Qué sería de nosotros completamente solos este mes
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estoy leyendo un libro que me regalaron una loba de mi manada
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que se llama 7:30. Lecciones sobre el cerebro de la
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grandiosa lisa ferdman. La teoría de la evolución dicta
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que los seres humanos tenemos un cerebro que el cerebro existe o
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existió en su proceso para defendernos de los predadores
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que el cerebro surgió por la necesidad de defendernos de
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amenazas. Como una alarma.
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Hoy sabemos que existen 2 grandes circuitos cerebrales, el
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de amenaza, que es el sistema simpático de pelea, de huida, la
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red de miedo, que todos lo que hemos conocido porque lo hemos
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vivido. Imagínense por ejemplo, que van
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manejando en una autopista con un tráfico pesadísimo imposible.
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Van de afán porque van tarde a punto de perder un vuelo
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internacional con varias conexiones para un viaje de
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trabajo. Están estresados, están sudando,
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acalorados, manejando lo más rápido que pueden en ese taco y
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de pronto entra una llamada telefónica.
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En ese momento hiperalerta que estamos enfocados en lo que
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necesitamos para nuestra propia supervivencia.
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Es difícil pensar en el bienestar del otro adicional.
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Todo lo que me digan será percibido como un ataque quien
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sea que nos llame. Si contestamos, posiblemente no
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seremos tan queridos o tan buena gente como usualmente somos.
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Por otro lado, existe un circuito de conductas pro
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sociales en donde se activa el otro sistema, el parasimpático,
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el de la calma. Cuando estamos allí estamos
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tranquilos, hacemos contacto, miramos a los ojos, sonreímos,
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conectamos, agradecemos, somos generosos, es más fácil dar y
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recibir. Parecía que en el siglo 21
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vivimos más en modo supervivencia, con el simpático
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activado en multitarea. Que ya ni siquiera nos miramos a
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los ojos. Estamos haciendo todo a la vez y
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hay algo que me encanta de los electrodomésticos y es que hacen
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una sola cosa a la vez, como debe ser.
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Pensemos por ejemplo en la lavadora, secadora primero lava
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y luego seca. No hay otra manera, pues el
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cerebro funciona igual porque es un órgano eléctrico, o estamos
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lavando o estamos secando sí, o estamos estresados, hiperalerta
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con miedo, angustiados. En en sistema de defensa o
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estamos tranquilos, relajados, agradecidos, se apaga un
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circuito y se enciende el otro. No funcionan al tiempo, pues en
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el ser humano prevalece. El circuito de defensa es el más
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fuerte, eso es una realidad y esto debería ser una ventaja
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biológica, que es de hecho está programado así para hacer una
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ventaja para protegernos de las amenazas.
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Se ha convertido en una desventaja porque vivimos en un
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mundo de amenazas imaginarias. Entonces vivimos hiperalerta sin
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necesidad. Mejor dicho, el cerebro funciona
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así, piensa mal y acertarás. Si estamos en la selva y hay un
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ruido, es mejor correr porque si corremos nos salvamos del
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depredador. Pero si nos quedamos ahí y el
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ruido no es el depredador, pues no pasa nada, pero si hiciera
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morimos. Sí, ya que vivimos por diseño,
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en modo defensa o en modo protección, debemos instalar de
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forma consciente, programar. Prácticas mentales de gratitud
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para encontrar un balance, para aumentar ese tono vagal del
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Parasimpático, para aumentar la conducta pro social que nos
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devuelve el equilibrio que nos cambia la perspectiva.
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En la Biblia hay un pasaje muy sabio y muy avanzado para haber
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sido escrito en el 51 después de Cristo, que es una carta que
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escribe Pablo dirigida a un pueblo que hoy sería una parte
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de Grecia, y dice lo siguiente. Dar gracias en todo, en toda
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situación, porque esta es la voluntad de Dios para con
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ustedes en Cristo Jesús, dar gracias en todo, como que en
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todo, o sea, es en serio. Vamos a dar gracias en los
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problemas, en el divorcio, en la bancarrota, en la enfermedad.
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¿O sea, realmente seremos capaces de hacer eso?
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Yo les voy a contar una historia que me ha hecho reflexionar y
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que fue algo que pasó recientemente.
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Hace unas semanas, un par de semanas me dio una infección
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viral, una gripa. Diríamos, para mí no fue nada
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común, no fue una simple gripa, tuve un dolor de cabeza, el peor
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de mi vida. Intensidad 10 sobre 10, de esa
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que yo decía, se me va a estallar la cabeza con un
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cansancio extremo, con una fatiga, escalofríos, malestar, 3
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días de malestar profundo, tan profundo y tan atípico que tomé
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antibióticos que yo siempre los evito al máximo.
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Estaba tirada en cama, eso que uno dice, no me quiero ni mover
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mucha tos sin voz. Fue tan intensa la
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sintomatología que me alcancé a preocupar, o sea, era una cosa
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que yo decía, esto no parece un virus.
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Normalmente yo empezaría a buscar culpables, o sea,
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recuerdo hace unos meses, unos años atrás, que yo hubiera
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empezado, fue Pepito. En esa reunión estaba tosiendo y
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yo lo abracé porque me acerqué, no lo vuelvo a invitar, no
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quiero ver a nadie o tal vez estaría en modo todo lo que
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tengo que hacer y yo acá tirado en la cama, perdiendo el tiempo.
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¿Cuándo voy a recuperar todo este tiempo?
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Esta vez hace 2 semanas, después de 1 año intencional de práctica
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de gratitud, me cambió la perspectiva mi circuito
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realmente cambiaron. Primero me dije, Bueno Lady, te
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enfermaste nada que hacer, es momento de reposar, entonces
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hubo una aceptación. Segundo pensé, la enferma soy
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yo, mis hijos están perfectos, mi esposo está perfecto,
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maravilloso, al menos hay solamente un herido.
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La tercera dije, me siento fatal, pero me puedo recostar y
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me puedo poner a descansar. Qué privilegio tengo dinero para
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comprar medicamentos para sentirme mejor, qué privilegio
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tengo la certeza de que esto sea lo que sea viral, lo bacteriano
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es pasajero, es transitorio y que voy a estar mejor.
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Entonces ser agradecidos no es mentirnos, no es decir, Uy, qué
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delicia este dolor de cabeza y está fiebre.
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¿Uy, qué maravilla, no? El dolor está ahí, el malestar
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no se va a ir porque yo estoy agradecida, pero me cambió la
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perspectiva y empecé a notar lo que tenía bueno en medio de los
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síntomas. Entonces deje de ver todo negro,
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con rabia o con culpa y empecé a sentir aceptación y
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tranquilidad. Sentí lo que conocemos como
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serotonina en neurociencias. La serotonina es la hormona de
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la felicidad. Más allá de felicidad, es de
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serenidad. De sosiego, de paz, de
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tranquilidad. Es esa que nos lleva al
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presente, un neurotransmisor que nos lleva al presente y que nos
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aterriza un poquito para apreciar lo que tenemos.
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Cuando nosotros somos agradecidos.
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Hay un grupo pequeño de neuronas en el tallo cerebral.
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Recuerden que el cerebro es como el árbol de la vida, con tallo y
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con ramas que se llama el núcleo del raffé.
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Y ese grupito pequeño de neuronas libera gran cantidad de
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serotonina del tallo. También se libera noradrenalina
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cuando damos las gracias y estas van al hipotálamo para aumentar
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la liberación de dopamina y la noradrenalina.
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Serotonina y dopamina van al epicentro del miedo, que es la
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amígdala cerebral, y lo calman, lo apaga.
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Ese es el centro que detecta las amenazas, que detecta todo como
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algo posiblemente negativo. En en en mi casa, como en todas,
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casi siempre se enferman. Primero los niños cogen el nuevo
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virus semanal del jardín o del colegio y luego se contagian el
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resto. Es raro que me enferme primero
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yo, pero cuando eso pasa, cuando sucede, así que yo soy la
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primera enferma. La angustia que siento por saber
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que siguen ellos con los síntomas me enferma más que el
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propio virus. Esta vez me angustié cero.
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Sencillamente confié mi amígdala cerebral, ese centro del miedo
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estaba completamente apagada. Esa serotonina que se libera
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entonces, cuando estamos agradecidos del tallo cerebral,
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va a ir a la corteza Prefrontal, que es esta esta corteza
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prefrontal medial de la que yo hablo muchísimo, que es la torre
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de control o el c o que tomamos decisiones que evaluamos
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escenarios. Esta corteza prefrontal es la
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que da el contexto a los escenarios.
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Es como la banda Sonora de la película, que le da a uno la
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sensación de que todo puede ser trágico o tal vez una comedia.
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Se los voy a explicar con un ejemplo de la medicina muy
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clásico, los dolores de parto. El dolor de un parto es
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exquisito, intenso, particular. Cuando una mujer va a tener un
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hijo. Hay un deseo, hay una
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motivación, esperamos 9 veces o más para verle.
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La carita es un ser humano que se creó dentro nuestro para y es
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dar a luz, es dar vida, es poético.
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Yo lo viví en carne propia en 2 ocasiones y es y es un proceso
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hermoso, pero el dolor del parto implica que nuestros huesos de
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la pelvis en la mujer se separen tanto hay una dilatación que
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pueda salir El Niño de 2 a 4 kg o la niña a través de la vagina
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completamente. Este dolor, fuera del contexto
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de amor, creación, vida y agradecimiento, sería muy
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difícil de tolerar. Es un dolor terrible.
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Ahora también existe el dolor de los cálculos renales, que
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decimos en medicina que es un dolor tan intenso que es similar
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a un dolor de parto. Y esto yo también lo viví, no en
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carne propia, sino que vi a mi esposo hace unos años tirado en
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la cama, pálido como un papel retorcido por el dolor.
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Pero Claro, allá no había deseo ni motivación, porque no hay
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deseo y motivación para parir una piedra.
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Solo hay dolor. Entonces, la gratitud.
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Vivas a corteza Prefrontal y el Prefrontal cambia el contexto y
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el contexto lo cambia todo porque nos da calma, nos da
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Gozo, nos da asombro aún en medio de un dolor terrible.
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O sea, todos vemos a una mujer que acaba de parir y está
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dichosa. Está feliz aunque le duela todo.
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Entonces, en medio de una dificultad de una prueba, cuando
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tenemos el simpático activado, es cuando más deberíamos
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agradecer. Porque el cerebro está
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potenciado, está hiperalerta está activo.
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Entonces yo te invito a cambiar el contexto, si vas en una tarde
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en un tráfico fatal, agradece. Porque tienes transporte,
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llámese tu carro, llámese un bus, si tu casa está al revés
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patas arriba, como decimos en Colombia desordenada agradece
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que tienes un lugar seguro donde tus hijos pequeños pueden jugar
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y están aprendiendo a ser organizados.
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Y entonces la la serotonina es un hit.
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Pero hay más, cuando agradecemos, también se liberan
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endorfinas. Las endorfinas son nuestro opio
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endógeno, el opio propio, como decir nuestra morfina, la
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morfina natural. No sé si alguna vez en algún
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procedimiento han recibido morfina, pero se siente bastante
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bien. ¿Por qué se siente bien?
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Porque estas endorfinas, cuando se liberan, disminuyen el dolor
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físico, aumentan el estado de ánimo y un bienestar casi que un
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estado de euforia. Y se fortalece el sistema
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inmunológico, o sea, el sistema de defensas.
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Estas endorfinas van ellas también, aparte de que la
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serotonina, Noradrenalina y Dopamina ya fueron, van al
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epicentro del miedo, van a la amígdala y la calman, la pagan.
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O sea, se aseguran que definitivamente se vaya el temor
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y entonces disminuye la hormona del estrés, que es el cortisol,
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disminuye la frecuencia cardíaca, la presión arterial,
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la frecuencia respiratoria. Todas estas medidas
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cardiovasculares. Se nos bajan las revoluciones y
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van a una zona también mesial, que se llama el cíngulo, que es
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el centro de la empatía, que nos permite planear el futuro con
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más esperanza, con valentía y nos permite, mientras planeamos
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ese futuro, pensar en los otros lobos de La Manada.
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O sea, es nos enfoca en la teoría de la mente, no estamos
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solos. Somos una manada de lobos.
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Miren que hay algo muy interesante, y es que la
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práctica de la gratitud es tan potente como el ejercicio
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físico. No hay ninguna estrategia de
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bienestar como el ejercicio físico con la más estudiada es
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la más famosa, es la que más evidencia científica tiene y 1
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minuto de gratitud real puede liberar tanto o más serotonina,
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noradrenalina, dopamina y endorfinos que media hora de
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actividad física. Y es que tú puedes.
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Hacer ejercicio a diario, dormir 8 horas de calidad, comer
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ultrasaludable. Pero si tienes rencor o un
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conflicto en tu corazón, igual te estás inflamando.
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Yo lo veo todos los días en la consulta.
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Doctora, no puedo perdonar a mi esposo, no me aguanto mi mamá
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odio a mi jefe, no me hablo con mi hermano hace años.
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Un montón de procesos de rencor que generan inflamación.
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Es que la salud es un proceso que va de adentro hacia afuera.
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Y Claro, es supremamente importante el movimiento y el
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reposo y lo que ingresa a nosotros como alimentos, pero es
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mucho más importante y potente lo que sale de nosotros,
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nuestros pensamientos, nuestras palabras, nuestras conductas, de
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la abundancia del corazón. Habla la boca.
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¿Yo te pregunto, y cómo está tu corazón?
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¿Tienes resentimientos, tienes dolores?
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Que no se han curado. ¿Tienes heridas que no han sido
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sanadas? Está demostrado que vivir así,
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que vivir en situaciones estresantes permanentes, en
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conflictos emocionales, esos son de los dolores más fuertes del
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ser humano, el dolor del otro, de lo que alguien me hizo o de
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lo que no me hizo. Eso nos hace estar en un modo de
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alerta aún en periodos cortos. Inflama, aumenta el
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envejecimiento y aumenta el riesgo de cáncer.
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En la Universidad de California hicieron un estudio en el centro
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de Psiconeuroinmunología 60 mujeres sanas y jóvenes entre
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los 30 y 50 años entraron a un ensayo clínico durante 6
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semanas, 6 semanas. Es un tiempo mágico en donde se
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puede hacer neuroplasticidad. Las evaluaron con resonancia
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magnética funcional. Hicieron unas fotos de la
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actividad del cerebro a mi a la mitad, a 30 mujeres las
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expusieron en una situación. De gratitud y a la otra mitad, a
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una situación de amenaza, a una situación de un resentimiento.
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El cerebro de las mujeres expuestas a la gratitud demostró
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cómo con imágenes la amígdala cerebral se apagaba literal, se
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oscurecía, se desactivaba. Y en ese grupo en donde la
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amígdala se desactivaba, disminuyeron el factor de
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necrosis tumoral alfa y la interleuquina 6.
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Que son marcadores inflamatorios, corporales.
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Es decir, que no solamente baja el cortisol excesivo que tenemos
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cuando estamos estresados, sino que en general el cuerpo se
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desinflama. Y yo he visto esto en mis
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pacientes. He visto cómo la gratitud y el
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resentimiento son opuestos. Recuerdo mucho el caso de una
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paciente con epilepsia, que quiero muchísimo.
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La sigo hace muchísimos años y ella vivía un conflicto
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emocional constante con su mamá. Ella es un adulto mayor y vivía
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con su mamá, que es un adulto aún mayor.
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Y llegó un momento en que ella decidió que la manera en que iba
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a honrar a su mamá y agradecerle por la vida era alejándose de
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ella. Entonces se mudó a otra casa, ni
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siquiera otra ciudad, y la vida le cambió.
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Sin hacer ningún cambio en medicamentos antiepilépticos,
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las crisis epilépticas disminuyeron en un 80%.
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Solamente al quitar esa situación estresada,
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emocionante, emocional, estresante.
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Estando en otra casa, la relación con su madre mejoró.
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O sea, muchas veces en nuestras manos no está el cambiar la
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conducta de otros, pero sí poner límites amorosos.
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Y esto también es una manera de agradecer.
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Hay varios estudios que han demostrado que hay un correlato
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entre el cerebro y el corazón durante las prácticas de
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gratitud. Siempre pensábamos por siglos se
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pensó que el corazón era un órgano automático del sistema
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nervioso autónomo. O sea, no para desde que nacemos
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hasta que morimos. Casi robótico, cierto, con una
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función motora pura, una máquina de bombeo de sangre.
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Y ya hoy sabemos que el corazón es el tercer cerebro que tiene
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en promedio 40000 neuronas y que están infiltradas en la toma de
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decisiones, que esta red neuronal es capaz de afectar la
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toma de decisiones. Y todos nuestros cerebros, el
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primero, el segundo en el intestino y el tercero en el
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corazón, están diseñados para escuchar historias.
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Hay un estudio que se realizó en el 2021 * 3 grupos de
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investigación top en Inglaterra, en Francia y en Nueva York en
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Estados Unidos. Ellos exploraron historias
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contadas la narrativa a diferentes personas en
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diferentes partes del mundo en diferentes momentos y volvían a
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contarles la misma historia y encontraron que estas historias
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generaban cambios en la variabilidad de la frecuencia
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cardíaca, o sea, los latidos cardíacos.
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De la misma manera, o sea, cuando nos enganchamos en una
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historia. Y este es el éxito de las
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películas, las novelas, los libros y hasta el chisme.
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Cuando estamos atentos, nuestro corazón late igual al de otros,
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aunque estén en diferentes partes del mundo, late al mismo
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ritmo. Es decir, que el corazón no es
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robótico, puede cambiar su latido.
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Cuando algo nos mueve, es impulsado por la conciencia,
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cuando estamos pensando en una historia y hacemos parte de esa
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historia y la vivimos. Late de una manera diferente,
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entonces nos une en un mismo patrón.
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¿Nos sincroniza? Pues gente cuando agradecemos,
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cambia la narrativa de esta voz interior y se transforman los
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latidos cardíacos. Está demostrado en varios
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estudios que cuando hay actos de gratitud, la frecuencia cardíaca
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disminuye y aumenta la motivación.
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Se apaga el miedo que se apaga la meta, la cerebral y se va a
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la ansiedad. Yo lo entiendo de la siguiente
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manera. Cuando respiramos lento estamos
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diciendo al cerebro todo va a estar bien.
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Cuando damos gracias le estamos diciendo al corazón, vamos con
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calma, lo protegemos, lo sanamos.
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Y estos efectos no son solamente inmediatos, sino también a largo
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plazo. Hay un estudio que me encanta
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sobre el correlato y la gratitud y evalúan durante 11 semanas,
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casi 3 meses, a un grupo de personas.
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Entonces les dicen que van a escribir todas las noches en un
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diario a la mitad del grupo, las cosas por las que estás
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agradecido. Yo estoy agradecido hoy por XY y
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a la otra mitad les dice, mira, usted va a escribir las cosas
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que le preocupa. ¿Qué cosas tienen en su mente
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que usted quisiera que se solucionaran a las 11 semanas?
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El Grupo de agradecimiento, ese grupo que escribió cada día, que
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hizo ese esfuerzo mental de pensar, yo por qué estoy
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agradecido, durmió mejor, estaba más optimista.
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Prácticó hizo más ejercicio, más actividad física y tuvo menos
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visitas al doctor. A largo plazo disminuye la
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muerte cardiovascular y esto es la principal causa de muerte en
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el mundo. ¿Ahora me preguntaran, y cómo
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hacemos eso? ¿Yo les voy a a dar?
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Cuatro estrategias, esto es una decisión, esto no se cultiva de
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la noche a la mañana, que yo ya ay, mañana ya va, amanecí
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superagradecida. Esto requiere práctica.
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Las buenas noticias es que podemos desarrollar estos
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circuitos de gratitud YY esto es una manera sencilla para ser más
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sanos, para estar más alegres. Yo hoy te voy a regalar estas
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cuatro estrategias, todas diferentes, pero con efectos
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comprobados por la ciencia. Entonces para la primera no
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necesitamos más de 1 minuto, es algo supremamente cortico.
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Que debería convertirse en una dosis diaria, una especie de
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nutriente mental. Te invito a que cada día, en
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cualquier momento del día, pienses en 3 cosas que
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usualmente DAS por sentada que tienes y agradécelas entre más
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específicas. Mejor.
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¿No es como gracias por la vida, no?
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Por ejemplo, en una noche lluviosa podemos decir, papá,
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gracias por el techo que me cubre, porque estoy segura,
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porque estoy seca. Y estoy tranquila en medio de la
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lluvia. La primera técnica es como un
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calentamiento, o sea, es todos los días estar intentando dar
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gracias. Cuando vas manejando por algo
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muy específico que te pasó ese día es simplemente observar,
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reconocer lo que ya tenemos y agradecer.
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Por ello. La segunda técnica requiere más
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intención, por ejemplo. Ahora que estamos en diciembre,
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que vamos a hacer las novenas entre el 16 y el 24, las que las
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hagan, los que no la hagan igual, pueden tomar estos 9 días
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en familia, en tu pareja, con tus amigos y esas personas, con
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tu manada de lobos, sentarse, compartir un espacio sin
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pantalla, sin celular, sin televisor, sin computador y cada
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día que una persona de una u otra se den gracias en público,
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pues en ese público íntimo, por algo específico, por ejemplo, yo
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hoy escojo a mi esposo. Gracias amor por tu paciencia,
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no, no, así no funciona, tiene que ser algo específico.
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¿Gracias cielo, porque ayer cuando yo insistí en esta
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situación X tú tenías razón pero fuiste amoroso, no me dijiste te
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lo dije, no me lo echaste en cara, me agarraste suavemente la
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mano y me sentía mal, cierto? Cosas muy específicas porque
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cuando hacemos este ejercicio es cuando más se han demostrado que
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se que estos circuitos neurobiológicos se activen.
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Este fin de semana, por ejemplo, mi hijo pequeño, que apenas
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tiene 3 añitos, se tropezó y yo corrí a ayudarlo de manera
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automática y cuando lo levanté, él no esperaba que yo estuviera
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ahí porque él no sabía que yo lo estaba observando.
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Me miró fijamente a los ojos y me dijo, Mamá, te amo muchísimo
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y esta es su forma de agradecer. Entonces también tenemos que
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percibir más la la manera en que otros agradecen.
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La tercera estrategia para mí es la mejor.
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¿Porque está demostrado que dar gracias es bueno, cierto?
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Hoy doy gracias por estas 3 cosas, pero es aún mejor que nos
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den las gracias. Y no, no nos vamos pues a
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sentar, a esperar que alguien llegue a darnos gracias por algo
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cierto, pero como somos un equipo como somos manada de
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lobos, hoy te invito a escoger a alguien y agradecerle, ojalá
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alguien que no sea tan cercano. Y si estás inspirado, incluso
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escribe una carta y dile todo lo que tú apreciaste es ayuda.
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En ese momento mándale un audio, un mensaje de texto, un vídeo,
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una llamada. Te aseguro que en segundos vas a
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cambiar los circuitos cerebrales de esa persona.
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Y esto es poderoso. Yo, por ejemplo, prefiero esto
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sobre cualquier regalo material, la cuarta, que es la última.
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Es pensar en la última ocasión en que te pasó al revés, en que
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alguien se acercó a TI y te dio gracias de corazón.
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Piensa en el problema que tenía esa persona, piensa como tú
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lograste ayudarla y en 1 minuto vas a sentir de nuevo ese
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palpitar se va a acoplar el corazón con el cerebro, ese
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asombro y esa sensación de gratitud.
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Y esto es sanador más que un protocolo específico.
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Yo hoy te invito a cambiar de chip de mentalidad.
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Aumentar la resiliencia ante el trauma.
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Más agradecimiento y menos queja.
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Los invito a seguirnos a compartir nuestro contenido y
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hoy les agradezco por escucharnos y hacernos o
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convertirnos en creadores de tendencias.
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Nos vemos en el próximo episodio.
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Estás escuchando brain fullness podcast con la doctora Lady
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Lavino.