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Dimagrire? Questione di sonno · INDIFESADELCIBO

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Speaker 2: Da queste parti non abbiamo mai parlato di sonno, ma
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Speaker 2: credo che sia arrivata l'ora di farlo. Perché, come penso
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Speaker 2: già sappiate, il sonno, la qualità del nostro sonno, è
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Speaker 2: strettamente collegata, in positivo e negativo, alla qualità della nostra salute. Ciao,
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Speaker 2: io sono Elisa Santoni, una biologa nutrizionista e questo è
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Speaker 2: In difesa del cibo, un podcast di Radiosvolta in cui
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Speaker 2: porto avanti la mia personale battaglia in difesa del cibo
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Speaker 2: e soprattutto in difesa delle persone. È arrivato il momento
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Speaker 2: di parlare del sonno, un argomento di cui ho sempre
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Speaker 2: voluto discutere qui nel podcast ma che alla fine o
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Speaker 2: per un motivo o per un altro non sono mai
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Speaker 2: riuscita a trattare veramente. e oggi ne parliamo, ne parliamo
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Speaker 2: perché mi è capitato sotto mano l'ennesimo articolo con titolo
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Speaker 2: sensazionalistico del tipo bastano 90 minuti di sonno in meno
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Speaker 2: a notte per ingrassare che mi ha convinto un po'
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Speaker 2: a fare un po' di ricerca, a capire effettivamente a
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Speaker 2: che punto siamo arrivati con le evidenze scientifiche e appunto
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Speaker 2: con l'intanto di cercare di fare un po' di chiarezza
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Speaker 2: Chiarezza anche per spiegare se ci fosse qualche mio paziente all'ascolto,
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Speaker 2: perché durante la prima visita, dopo i primi convenevoli, la
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Speaker 2: prima domanda che faccio per iniziare a inquadrare la persona
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Speaker 2: che ho di fronte, per iniziare la cosiddetta anamnesi, è
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Speaker 2: come dormi. Seguito poi da come fai la cacca, però
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Speaker 2: la prima è come dormi. Quindi quando chiedo ai pazienti
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Speaker 2: come dormono spesso poi mi capita di vedere un po'
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Speaker 2: degli sguardi spaisati perché non capiscono il tipo ora che
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Speaker 2: c'entra come dormo, con la dieta, con l'alimentazione, con l'eventuale
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Speaker 2: obiettivo di dimagrimento. Il sonno ahimè c'entra perché se il
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Speaker 2: nostro corpo ha bisogno di dormire un motivo c'è e
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Speaker 2: se non dormiamo nel modo corretto che poi è un
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Speaker 2: po' relativo, però se non dormiamo il numero di ore
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Speaker 2: giuste per noi, questo potrebbe avere delle conseguenze sulla nostra salute. Allora,
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Speaker 2: innanzitutto cerchiamo di capire da dove partiamo e partiamo appunto
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Speaker 2: da questo articolo che vi citavo all'inizio. Il sottotitolo dell'articolo
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Speaker 2: appunto di cui parlavo prima è uno studio della Columbia
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Speaker 2: University indica che anche una lieve riduzione cronica del sonno
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Speaker 2: incide negativamente sul metabolismo, aumenta la sedentarietà e provoca un
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Speaker 2: effetto cumulativo sul peso. Questo studio della Columbia University è
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Speaker 2: stato pubblicato a luglio 2026, quindi è anche abbastanza recente
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Speaker 2: e ha coinvolto un campione di 95 persone adulte che
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Speaker 2: avevano delle normali abitudini del sonno e quindi parliamo di
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Speaker 2: persone che dormivano dalle 7 alle 8 ore per notte.
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Speaker 2: Ai partecipanti è stato semplicemente chiesto di andare a dormire
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Speaker 2: 90 minuti, quindi un'ora e mezza più tardi del solito,
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Speaker 2: per sei settimane. Sono stati monitorati diversi parametri, quali il peso,
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Speaker 2: la circonferenza vita, la composizione corporea, i livelli ormonali e
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Speaker 2: il livello di attività fisica. Alla fine si è visto
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Speaker 2: che nella settimana in cui hanno dormito di meno, i
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Speaker 2: partecipanti hanno guadagnato circa mezzo chilo di peso. ed è
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Speaker 2: stato registrato anche un aumento della sedentarietà. Faris Zurraikait, che
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Speaker 2: è un ricercatore della Columbia e che ha collaborato allo studio,
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Speaker 2: commenta il risultato nel seguente modo.« Sebbene gli effetti che
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Speaker 2: ha sul peso questa modesta riduzione del sonno non siano sbalorditivi,
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Speaker 2: è importante ricordare che si sono verificati in appena sei settimane.
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Speaker 2: Il nostro studio è stato progettato per mimare i ritmi
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Speaker 2: di sonno che la maggior parte degli adulti sperimenta cronicamente».
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Speaker 2: Se estrapoliamo questo dato su un intero anno, prevediamo che
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Speaker 2: perdere anche meno di un'ora e mezza di sonno a
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Speaker 2: notte potrebbe tradursi comunque in un incremento ponderale clinicamente significativo.
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Speaker 2: E poi Mary Pierre Saint- Onge, che è la professoressa di
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Speaker 2: medicina di nutrizione della Columbia e responsabile dello studio, ha
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Speaker 2: commentato dicendo che sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per comprendere
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Speaker 2: meglio come la restrizione del sonno porti all'aumento di peso,
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Speaker 2: tutti i nostri risultati suggeriscono che un sonno insufficiente aumenti
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Speaker 2: il rischio di patologie correlate all'obesità, come il diabete di
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Speaker 2: tipo 2 e le malattie cardiache. Sappiamo tutti quanto sia
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Speaker 2: piacevole abbandonarsi ad un sonno profondo e svegliarsi riposati e rigenerati.
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Speaker 2: Gli effetti positivi di una buona notte di sonno si
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Speaker 2: riflettono su ogni aspetto della nostra vita. Ci sentiamo più energici,
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Speaker 2: concentrati e pronti ad affrontare le sfide della nostra giornata. Invece,
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Speaker 2: gli effetti a lungo termine di un sonno di scarsa
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Speaker 2: qualità possono essere notevoli, influenzano profondamente la nostra salute e
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Speaker 2: persino le nostre aspettative di vita. Per capire perché il
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Speaker 2: sonno sia così importante, dobbiamo prima comprendere effettivamente che cosa
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Speaker 2: sia il sonno. Questo momento in cui fondamentalmente perdiamo conoscenza
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Speaker 2: per 7-9 ore, in cui ci riposiamo e da cui
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Speaker 2: poi auspicabilmente ci risvegliamo. Una prima chiarificazione da fare è
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Speaker 2: che durante il sonno il nostro cervello si riposa davvero poco.
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Speaker 2: Durante alcune fasi infatti dovete sapere che il cervello è
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Speaker 2: fino al 30% più attivo rispetto a quando siamo sveglii.
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Speaker 2: Questo ci fa capire la complessità dell'atto di dormire e
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Speaker 2: al tempo stesso la sua importanza. Spiegato in parole molto povere,
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Speaker 2: il sonno lo distinguiamo in due grandi fasi, in due
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Speaker 2: grandi tipologie. Il sonno REM e il sonno non REM.
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Speaker 2: Il sonno REM è caratterizzato da un movimento rapido degli
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Speaker 2: occhi ed è quella fase del sonno in cui normalmente
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Speaker 2: si sogna. Il sonno non REM invece è un sonno
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Speaker 2: più profondo ed è a sua volta suddiviso in quattro fasi,
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Speaker 2: fase 1, fase 2, fase 3 e fase 4, che
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Speaker 2: aumentano progressivamente di profondità. Quindi le fasi 3 e 4
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Speaker 2: sono quelle dove abbiamo il sonno più profondo. Il sonno
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Speaker 2: REM e il sonno non REM, con tutte le sue
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Speaker 2: quattro fasi, si giocano una battaglia per il dominio del
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Speaker 2: nostro cervello per tutta la notte. E questa guerra cerebrale
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Speaker 2: viene vinta e persa da uno o dall'altro all'incirca ogni
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Speaker 2: 90 minuti, creando quindi un ciclo. E durante questo ciclo
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Speaker 2: avvengono diverse cose. Il sonno facilita ad esempio l'apprendimento e
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Speaker 2: la memoria attraverso dei cambiamenti nella plasticità cerebrale e nella
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Speaker 2: creazione di nuove sinapsi. Si sintetizza del nuovo glicogeno a
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Speaker 2: livello cerebrale. d'altronde se ci pensiamo l'effetto più immediato e
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Speaker 2: inevitabile della privazione di sonno è il deterioramento cognitivo ma
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Speaker 2: è un momento in cui si ripristinano anche i componenti
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Speaker 2: cellulari chiave per la sintesi delle macromolecole quindi carboidrati, proteine,
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Speaker 2: grassi il fegato crea nuovo glicogeno, i grassi invece vengono
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Speaker 2: catabolizzati quindi fondamentalmente vengono distrutti. Il sonno ha anche un
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Speaker 2: effetto riparatore sul sistema immunitario e sul nostro sistema endocrino
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Speaker 2: e facilita anche il recupero del costo nervoso e metabolico
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Speaker 2: dello stato di veglia. Quindi capite bene che non dormiamo
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Speaker 2: solamente per porre rimedio alla sonnolenza, Anzi quello che ci
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Speaker 2: chiediamo ora è se esista una funzione cerebrale fondamentale o
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Speaker 2: un sistema fisiologico nel nostro corpo che non trae uno
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Speaker 2: straordinario beneficio dal sonno o che di contro non subisce
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Speaker 2: un deterioramento evidente quando non ne dormiamo a sufficienza. Al
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Speaker 2: momento la risposta a questa domanda, quindi se c'è qualcosa
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Speaker 2: che non viene influenzato dal sonno, la risposta è no.
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Speaker 2: cioè il sonno ha degli effetti positivi su tutto il
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Speaker 2: nostro organismo, colpisce i nostri organi, i nostri sistemi in
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Speaker 2: modo ubiquitario. A livello globale la carenza di sonno è
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Speaker 2: diffusa in diverse fasce d'età ed è considerato un problema
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Speaker 2: che può avere delle conseguenze anche importanti sulla salute, eppure
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Speaker 2: spesso non viene riconosciuta oppure viene riconosciuta ma la sua portata,
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Speaker 2: le sue conseguenze vengono sottovalutate. Un esempio è rappresentato dagli
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Speaker 2: adolescenti che avrebbero bisogno di dormire circa nove ore ma
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Speaker 2: che spesso ne dormono molto meno. Nel tempo questo divario
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Speaker 2: di sonno può acuirsi creando un vero e proprio debito
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Speaker 2: di sonno cronico. La riduzione del sonno è spesso attribuita
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Speaker 2: a dei fattori esterni come per esempio la luce artificiale,
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Speaker 2: l'uso di caffeina, la mancanza di attività fisica, l'assenza di
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Speaker 2: regole sul quando andare a dormire all'interno dell'unità familiare e
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Speaker 2: anche la maggiore disponibilità di tecnologia, console, cellulari, social eccetera.
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Speaker 2: Il sonno ha davvero, io qui non mi sono messa
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Speaker 2: a approfondire troppo. la questione però se siete interessati e
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Speaker 2: fate un po' di ricerca potete capire quanto l'importanza di
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Speaker 2: dormire sia fondamentale e quindi questo è il motivo per
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Speaker 2: cui io chiedo ai pazienti come dormono e vi sfido
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Speaker 2: a trovare altri professionisti in generale se soprattutto qualche nutrizionista
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Speaker 2: sportivo sicuramente chiede al proprio atleta come dorme ma è
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Speaker 2: una domanda che spesso e volentieri viene bypassata e non
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Speaker 2: ci si fa troppa attenzione ma se il paziente ha
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Speaker 2: delle problematiche nell'andare a dormire nel suo ciclo del sonno,
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Speaker 2: soprattutto le donne in menopausa, in cui il sonno per
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Speaker 2: diversi motivi è un po' destabilizzato, quindi ci sono frequenti
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Speaker 2: risvegli notturni, è importante riuscire a inquadrare la situazione. Ma
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Speaker 2: a questo punto viene da chiedersi Quanto dobbiamo dormire? Perché
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Speaker 2: parliamo del fatto che dormiamo troppo poco, ma effettivamente quanto
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Speaker 2: è troppo poco? La ricerca suggerisce che il bisogno di
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Speaker 2: dormire potrebbe non cambiare con l'età, ma con il passare
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Speaker 2: degli anni è la capacità di ottenere il sonno necessario
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Speaker 2: che diminuisce. Il bisogno di dormire varia da persona a
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Speaker 2: persona e cambia anche in base all'età, allo stesso modo
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Speaker 2: le conseguenze della mancanza di sonno possono essere diverse nelle
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Speaker 2: varie fasi della vita. Infatti, per portarvi un esempio, la
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Speaker 2: regolazione del ciclo sonno- veglia e l'organizzazione del sonno cambiano rapidamente,
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Speaker 2: soprattutto durante il primo anno di vita. Se prendiamo un neonato,
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Speaker 2: quindi un bambino che va da 0 ai 3 mesi,
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Speaker 2: non ha ancora sviluppato un ritmo circadiano ben definito, cioè
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Speaker 2: quindi quell'orologio biologico interno che ci aiuta a distinguere il
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Speaker 2: giorno dalla notte e per questo motivo il sonno del
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Speaker 2: neonato è distribuito nell'arco delle 24 ore alternando periodi di
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Speaker 2: riposo e di veglia sia di giorno che di notte.
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Speaker 2: Intorno alle 10-12 settimane di vita il ritmo circadiano comincia
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Speaker 2: a svilupparsi e il sonno tende progressivamente a concentrarsi nelle
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Speaker 2: ore notturne. Questo processo continua nei mesi successivi diventando poi
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Speaker 2: più evidente tra i 4 e i 12 mesi di
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Speaker 2: età del bambino ovviamente. Nel 2015 la National Sleep Foundation
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Speaker 2: degli Stati Uniti ha pubblicato le sue raccomandazioni aggiornate sulla
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Speaker 2: durata del sonno ideale. Lo stesso anno l'American Academy of
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Speaker 2: Sleep Medicine e la Sleep Research Society hanno pubblicato le
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Speaker 2: loro position stand per la quantità di sonno necessaria per
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Speaker 2: promuovere una salute ottimale negli adulti. L'anno dopo ancora sono
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Speaker 2: state rilasciate le linee guida per la quantità di sonno
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Speaker 2: raccomandata per in modo specifico le popolazioni pediatriche. Riassumendo tutte
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Speaker 2: queste linee guida quello che esce fuori è che i
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Speaker 2: bambini che hanno dai 3 ai 5 anni dovrebbero dormire
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Speaker 2: 10-13 ore. I bambini che invece hanno dai 6 ai
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Speaker 2: 13 anni dovrebbero dormire 9-11 ore a notte, gli adolescenti
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Speaker 2: 14-17 anni dovrebbero dormire 8-10 ore, dai 18 anni in su,
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Speaker 2: quindi giovani adulti e adulti fino alla fascia anziana della
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Speaker 2: popolazione dovrebbero dormire 7-9 ore a notte. Nel 2016 in
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Speaker 2: Canada sono state pubblicate delle linee guida che forniscono raccomandazioni
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Speaker 2: sul sonno per i bambini di diverse fasce d'età, ma
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Speaker 2: l'aspetto interessante di queste linee guida è che queste indicazioni
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Speaker 2: non considerano il sonno in modo isolato, ma lo integrano
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Speaker 2: con le raccomandazioni sull'attività fisica e sui comportamenti sedentari. L'attenzione
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Speaker 2: quindi non si concentra su una singola abitudine ma sull'insieme
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Speaker 2: dei comportamenti che caratterizzano la nostra giornata e si delinea
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Speaker 2: così una triade fondamentale per la nostra salute che è
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Speaker 2: quella di sonno, attività fisica e sedentarietà. Si tratta di
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Speaker 2: un messaggio importante in termini di salute pubblica che appunto
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Speaker 2: il Canada ha voluto rilanciare perché sottolinea come tutti e
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Speaker 2: tre questi aspetti contribuiscano al nostro benessere. Non basta infatti
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Speaker 2: concentrarsi solo su uno di essi, è il giusto equilibrio
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Speaker 2: tra sonno, movimento e tempo trascorsi in attività sedentarie che
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Speaker 2: ci permette di favorire una salute migliore. Naturalmente il bisogno
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Speaker 2: di sonno varia da persona a persona, esistono differenze individuali
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Speaker 2: legate anche a dei fattori per esempio genetici che possono
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Speaker 2: spiegare perché alcune persone abbiano bisogno di dormire più a
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Speaker 2: lungo rispetto ad altre oppure altri riescono a dormire un
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Speaker 2: po' di meno. Questo però non significa che dormire sistematicamente
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Speaker 2: meno del necessario sia una scelta priva di conseguenze. La
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Speaker 2: privazione cronica e volontaria di sonno non è una buona
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Speaker 2: abitudine e nel tempo può avere anche delle ripercussioni importanti
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Speaker 2: sulla nostra salute. Nel nostro caso specifico, e per ricollegarci
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Speaker 2: allo studio della Columbia University, la restrizione di sonno comporta
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Speaker 2: un'attività aumentata delle aree del cervello coinvolte nella risposta alla
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Speaker 2: ricompensa derivanti dall'assunzione di cibo, cioè il meccanismo per cui
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Speaker 2: mangio e mi sento soddisfatto, mi sento appagato. I cambiamenti
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Speaker 2: dell'attività cerebrale dopo la restrizione del sonno comportano un appetito
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Speaker 2: aumentato e la tendenza a selezionare degli alimenti energeticamente densi
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Speaker 2: e ad alta palatabilità, quindi molto gustosi, facilitando quindi il
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Speaker 2: consumo di alimenti definiti come non salutari, quindi degli alimenti
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Speaker 2: come la merendina, che è parecchio calorica e molto buona.
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Speaker 2: Io ora vi sto spiegando le cose in maniera molto semplice,
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Speaker 2: ma se vi interessa l'argomento e fate qualche ricerca, vi
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Speaker 2: hanno spiegato proprio come reagiscono le varie parti del nostro
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Speaker 2: cervello alla deprivazione cronica di sonno e in questo caso
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Speaker 2: specifico al cambiamento del comportamento alimentare. Comunque queste conseguenze sono
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Speaker 2: dovute all'influenza negativa che la mancanza di sonno esercita anche
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Speaker 2: sugli ormoni che regolano la fame e la sazietà. Sono
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Speaker 2: degli ormoni di cui abbiamo già parlato in qualche puntata precedente,
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Speaker 2: però fondamentalmente i principali sono l'eptina e grelina. La leptina
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Speaker 2: contribuisce a ridurre l'appetito e a segnalare al cervello che
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Speaker 2: abbiamo assunto energia e quindi siamo sazi. La grelina invece
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Speaker 2: è l'ormone che stimola la fame. Alcuni studi hanno osservato
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Speaker 2: che dormire poco può ridurre i livelli di leptina, quindi
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Speaker 2: ridurre la nostra capacità nel percepire la sazietà e aumentare
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Speaker 2: quelli di grelina, favorendo una maggiore sensazione di fame. La
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Speaker 2: restrizione del sonno sembra inoltre aumentare il desiderio di cibo
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Speaker 2: soprattutto appunto come vi dicevo di alimenti ricchi di carboidrati.
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Speaker 2: Anche l'aumento del cortisolo in tutto ciò dovuto alla deprivazione
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Speaker 2: di sonno potrebbe contribuire a questo fenomeno. Diversi studi sia
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Speaker 2: condotti in laboratorio sia su ampie popolazioni suggeriscono che dormire
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Speaker 2: poco in modo cronico possa aumentare il rischio di sviluppare
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Speaker 2: obesità e diabete. Questo potrebbe dipendere da diversi meccanismi, in
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Speaker 2: primis quello che vi citavo prima, quindi l'aumento della fame
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Speaker 2: e la tendenza a ricercare dei cibi molto ricchi in
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Speaker 2: grassi e zuccheri e quindi estremamente gustosi e palatabili e
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Speaker 2: poi il corpo diventa meno efficiente nell'utilizzare il glucosio, questa
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Speaker 2: è un'altra cosa molto fondamentale. Cioè questa minore efficienza, minore
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Speaker 2: capacità che il corpo ha di utilizzare il glucosio è
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Speaker 2: dovuto fondamentalmente ad una diminuzione della nostra sensibilità all'insulina. In
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Speaker 2: parole povere non rispondiamo bene all'insulina che produciamo. Noi abbiamo
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Speaker 2: il glucosio in circolo nel sangue, questo glucosio è necessario
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Speaker 2: che entri nelle cellule per essere trasformato e utilizzato, il
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Speaker 2: glucosio da solo nella cellula non ci sa entrare, è
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Speaker 2: necessaria una chiave Questa chiave è l'insulina. Normalmente produciamo una
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Speaker 2: determinata quantità di insulina che ci permette di aprire la
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Speaker 2: porta delle cellule e fare entrare il glucosio, in un
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Speaker 2: caso di deprivazione del sonno l'insulina che produciamo in condizioni
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Speaker 2: normali non basta. Quindi è necessario produrre più insulina del
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Speaker 2: normale e questo... Che cosa determina? Determina il fatto che
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Speaker 2: si va a creare una situazione di cosiddetta insulino resistenza,
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Speaker 2: quindi non rispondiamo più così bene all'insulina che produciamo come
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Speaker 2: in condizioni fisiologiche in cui dormiamo un quantitativo di ore
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Speaker 2: normali e sane. quindi di conseguenza tra la riduzione della
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Speaker 2: nostra sensibilità all'insulina e la nostra maggiore ricerca maggiore fame
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Speaker 2: e maggiore ricerca di alimenti altamente palatabili si possono verificare
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Speaker 2: dei cambiamenti che ci determinano oltre appunto al cambiamento e
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Speaker 2: alla modifica dei meccanismi che regolano la fame e l'appetito
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Speaker 2: anche appunto l'insorgenza di condizioni di sovrappeso o obesità Quindi
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Speaker 2: l'energia che noi andiamo a introdurre è maggiore rispetto a
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Speaker 2: quella solita, in più abbiamo un meccanismo fisiologico endocrino che
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Speaker 2: non ci facilita l'utilizzo di tutto ciò che andiamo a mangiare.
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Speaker 2: Il metabolismo glucidico alterato è una delle conseguenze metaboliche meglio
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Speaker 2: studiate per quanto riguarda l'interruzione. e la deprivazione del sonno.
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Speaker 2: Fate conto che già nel 1999 in uno studio i
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Speaker 2: partecipanti hanno dimostrato una riduzione del 24% della sensibilità all'insulina
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Speaker 2: dopo 5 notti di restrizione del sonno a 4 ore
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Speaker 2: per notte. Il legame tra mancanza di sonno e le
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Speaker 2: alterazioni nel metabolismo del glucosio è molto complesso e coinvolge
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Speaker 2: diversi processi. Tra questi ci sono i possibili cambiamenti nel
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Speaker 2: modo in cui il cervello utilizza il glucosio, le alterazioni
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Speaker 2: dell'equilibrio tra il sistema nervoso simpatico e parasimpatico, un aumento
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Speaker 2: del cortisolo, che è l'ormone comunemente associato allo stress, modifiche
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Speaker 2: nella secrezione notturna dell'ormone della crescita e un incremento in
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Speaker 2: generale dei processi infiammatori. Le conseguenze della carenza del sonno
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Speaker 2: però non riguardano soltanto l'appetito e il metabolismo energetico perché
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Speaker 2: il sonno influenza anche altri sistemi ormonali coinvolti nella gestione
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Speaker 2: delle risorse dell'organismo e del mantenimento della massa muscolare. Dormire
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Speaker 2: poco può infatti aumentare la secrezione per esempio di ormoni
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Speaker 2: catabolici come il cortisolo che vi citavo prima che favoriscono
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Speaker 2: la degradazione dei tessuti ma non la degradazione del grasso,
21:03
Speaker 2: la degradazione del muscolo e può anche modificare la produzione
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Speaker 2: di ormoni anabolici come appunto il testosterone e il fattore
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Speaker 2: di crescita insulinosimile di tipo 1 che sono invece coinvolti
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Speaker 2: nella crescita e nel mantenimento dei muscoli. Questi cambiamenti potrebbero
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Speaker 2: ridurre la sintesi delle proteine muscolari e aumentarne la degradazione,
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Speaker 2: rendendo meno efficiente il recupero dei muscoli dopo, per esempio,
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Speaker 2: un'attività fisica. Comunque, in definitiva, non esiste una durata del
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Speaker 2: sonno valida per tutti. Il numero di ore di cui
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Speaker 2: abbiamo bisogno ogni notte può variare da persona a persona,
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Speaker 2: tenendo sempre come riferimento quelle famose 7-8 ore minime. Le
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Speaker 2: raccomandazioni generali rappresentano un utile punto di riferimento per promuovere
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Speaker 2: la salute ma devono essere interpretate tenendo conto delle esigenze
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Speaker 2: individuali di ogni singola persona e il fabbisogno di sonno
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Speaker 2: infatti dipende da diversi alimenti tra cui appunto la genetica,
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Speaker 2: l'ambiente in cui viviamo e le nostre abitudini quotidiane. Alcune
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Speaker 2: persone inoltre possono avere necessità specifiche, è il caso per
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Speaker 2: esempio degli atleti per i quali dormire a sufficienza diventa
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Speaker 2: un Una questione fondamentale e particolarmente importante per sostenere le
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Speaker 2: loro prestazioni fisiche e favorire il recupero dopo degli allenamenti
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Speaker 2: molto intensi. Insomma non è che dormendo di più uno dimagrisca,
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Speaker 2: non voglio che passi questo messaggio, come non è che
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Speaker 2: se uno dorme di meno una notte o due notti
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Speaker 2: improvvisamente ingrassa. Dobbiamo tenere a mente però che il sonno
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Speaker 2: è una componente fondamentale nella nostra salute e può influenzare
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Speaker 2: anche il percorso della perdita di peso agendo sui meccanismi
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Speaker 2: che regolano l'appetito, il metabolismo e il nostro recupero dell'organismo.
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Speaker 2: per cui nel caso in cui si dovesse intraprendere un
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Speaker 2: percorso nutrizionale con l'obiettivo di dimagrire, tra le tante cose
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Speaker 2: dobbiamo prestare anche attenzione alla nostra igiene del sonno. Per
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Speaker 2: questo dormire un numero adeguato di ore insieme ad un'alimentazione equilibrata,
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Speaker 2: all'attività fisica e a uno stile di vita attivo, contribuisce
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Speaker 2: a creare delle condizioni migliori per prenderci cura della nostra
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Speaker 2: salute e raggiungere anche i nostri obiettivi. Perché, per concludere,
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Speaker 2: il nostro benessere non dipende, come al solito, da una
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Speaker 2: singola abitudine, ma dall'equilibrio tra tanti comportamenti quotidiani. Io sono
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Speaker 2: Elisa Santoni e oggi abbiamo parlato dell'importanza del sonno. Questo
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Speaker 2: è In difesa del cibo, un podcast dove cerchiamo di
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Speaker 2: capire come l'alimentazione è un problema abbastanza semplice e sia
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Speaker 2: diventato così complesso. In difesa del cibo esce ogni giovedì
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Speaker 2: su Radiosvolta e su tutte le principali piattaforme audio. Per
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Speaker 2: chi fosse interessato, la puntata è recuperabile anche in formato
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Speaker 2: video sul canale YouTube di Radiosvolta, a cui potete iscrivervi
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Speaker 2: e attivare la campanella per rimanere sempre aggiornati. Per domande, dubbi,
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Speaker 2: perplessità potete contattarmi tramite i miei profili social dove mi
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Speaker 2: trovate come IndifesaDelCibo oppure potete scrivere una mail a IndifesaDelCibo. com
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Speaker 2: Noi ci risentiamo la prossima settimana per continuare questo nostro
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Speaker 2: lungo viaggio in difesa del cibo. Ciao!
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Speaker 5: Stanco di perdere tempo a pulire? Ci pensiamo noi. La
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Speaker 5: pulizia è il nostro mestiere, la tua soddisfazione, la nostra missione.
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Speaker 6: a Direzione punto gsi srls chiocciolagmail punto com. Azienda GSI
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Speaker 5: Semplicità.
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Speaker 6: Pulizia.
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Speaker 4: Felicità. A pochi passi da Viterbo, immerso nel verde dei
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Speaker 4: suoi giardini e nell'azzurro della sua piscina, dal 1955 il
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Speaker 11: scuola di musica, recitazione e doppiaggio corsi di canto e
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Speaker 11: per i principali strumenti musicali rock, blues, pop, jazz, metal,
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Speaker 11: del London College of Music per canto e per tutti
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Speaker 11: gli strumenti. Da noi ora puoi studiare anche doppiaggio, recitazione
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Speaker 11: e edizione. Ti aspettiamo in via Alessandro Polidori 28 di Terbo.
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Speaker 12: residenze e condomini, strutture alberghiere, banche, centri commerciali, B & B,
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Speaker 12: case di imposo e strutture sanitarie, servizi di sanificazione e
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Speaker 12: igienizzazione ambienti, servizi di portierato e controllo accessi, servizi di
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Speaker 12: facchinaggio e logistica.
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Speaker 6: Da oltre 15 anni al servizio di aziende, privati e
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Speaker 13: o contattaci sui social. Radio Svolta!