Vol.29 力量、肌肉和耐力到底怎么练？从训练科学重新理解身体进步

自然之路 · Apr 29, 2026 · 47m

【内容简介】

这一期《自然之路》，Elijah 从训练科学和教练实践的角度，系统梳理了力量、肌肉和耐力训练的底层逻辑。

很多人训练多年没有明显进步，并不是因为不努力，而是因为训练目标不清楚，只是在不断制造疲劳。真正有效的训练，应该先明确目标，再通过合适的训练变量给身体刺激，并通过睡眠、营养、水分和恢复完成适应。

本期内容适合普通健身爱好者、教练、CrossFit训练者、壶铃爱好者，以及想系统理解训练方法的人收听。

【收听攻略】

02:41 训练的本质到底是什么？

05:20 力量训练的关键是什么？

10:34 增肌训练的关键是什么？

14:02 耐力训练的关键是什么？

16:04 很多人训练多年却没进步的五个原因

26:22 普通人应该如何安排训练来实现目标？

30:08 如何判断你的训练有没有效果

32:38 壶铃训练如何训练力量肌肉和耐力

35:39 训练之外，决定你进步的是什么？

39:06 普通人最应该记住的训练原则

41:36 如果我是你们的教练，我会让你们如何开始训练

43:31 这期内容对我未来课程内容的启发

【参考资料】

Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., Franklin, B. A., Lamonte, M. J., Lee, I. M., Nieman, D. C., & Swain, D. P…