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Perdi tono muscolare dopo i 50 anni? Il segreto è tutto nella colazione · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 50 anni, con l'arrivo della menopausa, il corpo femminile
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  cambia profondamente a causa del calo degli estrogeni. Non è
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  una sensazione soggettiva. Questi ormoni non regolano solo la fertilità,
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  ma proteggono la massa muscolare stimolando la riparazione dei tessuti.
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  Il calo ormonale accelera la sarcopenia, cioè per questo è
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  la progressiva perdita di massa e forza muscolare. Il corpo
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  diventa meno efficiente nel trasformare le proteine in muscolo. Le
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  braccia appaiono meno toniche e fare le scale è più faticoso.
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  Il muscolo brucia energia anche a riposo. Perderlo rallenta il
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  metabolismo e fa accumulare peso più facilmente. Una colazione a
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  base di caffè e biscotti diventa controproducente. Provoca un picco
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  di insulina e manca di proteine, necessarie per contrastare la
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  degradazione muscolare notturna. Meglio yogurt greco, uova o ricotta. La
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  strategia vincente è distribuire meglio le proteine durante la giornata,
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  non solo a cena. Pesce, carni bianche, legumi e latticini
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  forniscono gli aminoacidi essenziali. Non dimenticare fibre da verdura e
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  cereali integrali per la salute dell'intestino. Camminare non basta più.
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  Per stimolare la sintesi proteica e mantenere le ossa forti
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  serve l'allenamento contro resistenza, pesi, bande elastiche o corpo libero
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  almeno due volte a settimana. Questo migliora anche la sensibilità all'insulina.
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  Prendersi cura del tono muscolare significa cambiare prospettiva, aggiungere ciò
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  che nutre il corpo, non togliere, dormire a sufficienza, ascoltare
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  la fatica e rispondere con il giusto movimento e nutrimento.
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  La menopausa può diventare un momento di rinnovata consapevolezza delle
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  proprie potenzialità fisiche.