b219.《难道一切都是我的错吗？》停止做关系里的情绪维修工

睡书Sleepbook丨助眠听书 · Oct 26, 2026 · 23m

节目：睡书 sleep book 睡前听完一本书

主播：小凡

书籍：《难道一切都是我的错吗？》

作者：李松蔚

内容简介

李松蔚从系统式家庭治疗视角，拆解我们遇事就自我归罪的内耗习惯。

关系困境是所有人共同维持的合谋，过错从不属于单独一个人。书中分享课题分离、黑色想象等思路，帮我们分清责任边界，放下不属于自己的愧疚。

时间轴

00:00 开场引入，聊习惯性自我定罪，介绍本书核心的系统视角

05:20 剖析自我揽责背后的心理根源，解读我们为什么会成为情绪维修工

09:30 讲解 “合谋” 的概念，看清关系循环，学习课题分离、黑色想象等方法

21:40 结尾共情，接纳当下的内耗，介绍失眠收容所听友群，晚安收尾

金句

每个人都是彼此的囚徒，也是彼此的狱卒。

这不过是用严厉的苛责为代价，换取短期的掌控感。

分清你和我，并不等于不管你的死活。

安全感并不是糟糕的事情永远不会发生，安全感是就算发生了，我也可以应对。

越能展现出不幸的人，就会越有力量。

正在发生的事情是不需要被审判的，他只需要被看见。

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