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Diabete in famiglia? La mossa per proteggerti (e non è solo il dolce) · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Avere genitori o nonni con il diabete di tipo 2 può
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  Speaker 2: generare preoccupazione per il futuro. La familiarità aumenta il rischio,
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  Speaker 2: ma non è una condanna. Le scelte quotidiane a tavola
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  Speaker 2: e nello stile di vita hanno un grande potere per
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  Speaker 2: proteggere la salute del pancreas. Gli zuccheri a rapido assorbimento
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  Speaker 2: sono il primo punto da cui partire. Bevande gassate, succhi
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  Speaker 2: confezionati e e tè freddi industriali immettono molto glucosio nel
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  Speaker 2: sangue in pochi minuti. Questo provoca picchi di insulina e,
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  Speaker 2: a lungo andare, affatica le cellule del pancreas. Meglio ridurre
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  Speaker 2: dolciumi e merendine riservandoli a occasioni rare. La frutta fresca
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  Speaker 2: intera è un'ottima alternativa, grazie alle fibre che rallentano l'assorbimento
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  Speaker 2: degli zuccheri. Anche i carboidrati raffinati, come pane bianco, pasta
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  Speaker 2: non integrale, pizze e focacce, si trasformano rapidamente in glucosio,
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  Speaker 2: facendo salire la glicemia. Sostituendoli gradualmente con versioni integrali, come avena, farro,
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  Speaker 2: orzo e riso nero, la digestione è più lenta e
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  Speaker 2: il senso di sazietà dura di più. Attenzione anche ai
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  Speaker 2: grassi saturi, presenti in salumi, carni rosse grasse e cibi fritti.
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  Speaker 2: Essi ostacolano l'azione dell'insulina e favoriscono l'insulino resistenza. Meglio scegliere
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  Speaker 2: grassi benefici come l'olio extravergine d'oliva, la frutta secca e
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  Speaker 2: i pesci ricchi di omega 3. Per una prevenzione duratura non
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  Speaker 2: servono diete estreme o punitive. Basta lavorare sulla composizione del piatto, verdure,
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  Speaker 2: proteine magre e carboidrati integrali a ogni pasto. Una passeggiata
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  Speaker 2: di 20 minuti dopo, i pasti aiuta i muscoli a consumare
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  Speaker 2: il glucosio in circolo. Un sonno regolare e la gestione
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  Speaker 2: dello stress completano il quadro, dando un controllo concreto sul
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  Speaker 2: proprio benessere.