Latest / The Wom Healthy / Mangi poco e non dimagrisci? Forse stai facendo questo errore

Transcript

Mangi poco e non dimagrisci? Forse stai facendo questo errore · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Se ti impegni per settimane, rinunci ai piatti preferiti e
• 0:03
  fai più attività fisica, ma la bilancia non si muove,
• 0:07
  la frustrazione è normale. Il peso corporeo non è un
• 0:10
  indicatore lineare del progresso. Il corpo reagisce ai cambiamenti in
• 0:15
  modo complesso e spesso la causa del blocco sono meccanismi
• 0:19
  fisiologici che si attivano in risposta ad abitudini che consideriamo corrette.
• 0:25
  Molti pensano che per dimagrire serva mangiare pochissimo. Se riduci
• 0:30
  troppo le calorie, il tuo dispendio energetico a riposo si
• 0:33
  riduce e il calo di peso rallenta. Inoltre, perdi massa muscolare,
• 0:39
  fondamentale per bruciare energia. Il risultato è che potresti pesare meno,
• 0:44
  ma abbassare il tuo fabbisogno calorico, facilitando il recupero dei
• 0:48
  chili persi. Le linee guida raccomandano un modesto deficit calorico
• 0:53
  per una perdita di peso sostenibile. È anche un errore
• 0:57
  comune sovrastimare le calorie bruciate con l'esercizio e sottostimare quelle introdotte.
• 1:03
  L'attività fisica è fondamentale ma da sola raramente porta a
• 1:08
  un calo significativo. Se dopo l'allenamento resti seduto per il
• 1:12
  resto della giornata annulli i benefici. Le attività quotidiane spontanee
• 1:18
  come salire le scale o stare in piedi hanno un
• 1:21
  grande impatto sul dispendio energetico totale. Infine Non dimenticare sonno
• 1:26
  e stress. Se dormi poco, il corpo produce più ormoni
• 1:31
  della fame e meno della sazietà, spingendoti verso cibi ricchi
• 1:35
  di zuccheri. Lo stress cronico mantiene alti i livelli di cortisolo,
• 1:40
  favorendo l'accumulo di grasso addominale e la fame emotiva. Concederti
• 1:44
  almeno 7 ore di sonno e gestire i ritmi quotidiani è
• 1:48
  una raccomandazione condivisa per il benessere metabolico.