Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / (ohne Musik) Di, 29.09. Entspannt einschlafen: Traumreise auf den Moosteppich unter dem alten Baum
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- Traumreise zum alten Baum am Abendsee Entspannt einschlafen, Dienstag, 29. September 2026 00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei, unabhängig zu bleiben. Noch ein Gedanke, bevor die Traumreise für heute Abend beginnt. Wenn du überlegst, einem Kind einen Adventskalender zu schenken, dann habe ich etwas für dich. Ein Adventskalender ohne Schokolade, ohne Plastik, gefüllt mit Magie. Nämlich mit Geschichten, die ich erzähle. Dazu braucht es keine App, sondern nur eine Handykamera. Denn hinter den Türchen sind QR-Codes, und die scannst du einfach. 00:29 Das geht übrigens auch für Geschwister, die hören einfach zusammen. Und er ist rechtzeitig zu Hause, sicher vor dem ersten Dezember, wenn du jetzt bestellst, schon in wenigen Tagen. Übrigens schicke ich den Kalender auf Wunsch auch direkt zu den Kindern, zu Enkeln oder zum Patenkind. Und jetzt kannst du schon exklusiv reinhören. Die ersten fünf Minuten vom Ab ins Bett Adventskalender hörst du jetzt kostenlos auf abinsbett.net/tuerchen1. 00:59 Mit ue. Es ist Dienstagabend, der 29. September. 01:07 Entspannt einschlafen, der Podcast. Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. Die Kerze heute Abend entzünde ich für Rebecca. Rebecca, diese Kerze brennt nur für dich. 01:51 Wenn alles so einfach wäre: Wünsche dir deine ganz persönliche Kerze jetzt auf entspannteinschlafen.de. 02:05 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So, wie sie sich jetzt gut anfühlt. Like every day, auch heute zwei verschiedene Ausgaben von Entspannt einschlafen, mit und ohne Musik im Hintergrund. Du entscheidest dich für eine. Höre mal in beide hinein, schau, welche für dich besser passt. 02:32 Meine Empfehlung: Lade sie dann herunter, versetze dein Handy in den Flugmodus und höre den Podcast offline. Dann bist du ungestört vom Handy und vom Internetempfang. 02:48 Du nimmst dir nun deine Zeit und deinen Raum, mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 03:01 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum. 03:07 Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt. 03:16 Und beim Ausatmen wieder senkt. 03:22 Wir wollen heute raus aus dem Kopf. 03:28 Raus aus dem Denken, hin zum Gefühl. 03:35 Zum Spüren. 03:39 Zum Wahrnehmen. 03:47 Atme tief in deinen Brustraum ein. 03:55 Und wieder aus. 04:32 Wandere weiter zum Bauchraum. 04:41 Becken. 04:58 Knie. 05:07 Bis hin zu den Füßen. 05:17 Spüre die Kontaktflächen der Füße und der Beine und gib das Gewicht an die Unterlage ab. Lasse los. 05:33 Alle Anspannung fließt mithilfe deines Atems aus dir heraus. 05:47 Wandere über die Füße. 05:56 Knie. 06:22 Zurück zum Bauch. 06:31 Spüre nun deinen Rücken. 06:41 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lasse los. 06:57 Wandere weiter zur Schulter. 07:07 Schultergürtel. 07:16 Arme. 07:25 Ellbogen. 07:33 Hände. 07:42 Bis hin zu den Fingern. 07:52 Spüre die Kontaktfläche der Hände und der Arme und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lasse los. 08:10 Wandere zurück von den Fingern zu den Händen. 08:21 Ellbogen. 08:30 Arme. 08:39 Schultergürtel. 08:48 Schulter. 08:57 Gehe nun zu Kopf und Nacken. 09:07 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib das Gewicht an dein Kissen ab. Lasse los. 09:24 Augen, Kiefer und Mundraum. Alles ist locker und entspannt. 09:39 Spüre nun deinen gesamten Körper. 09:49 Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib das gesamte Gewicht an deine Matratze ab. Lasse los. 10:40 Du liegst in deinem Bett, die Augen sind geschlossen, deine Arme und Beine liegen auf der Matratze auf. 10:53 Hier fühlst du dich sicher und geborgen. 11:06 Getragen von der Erde unter dir. 11:12 Gehalten vom Himmel über dir. 11:19 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. 11:27 Du gehst auf sie zu und öffnest sie vorsichtig. 11:34 Achtsam setzt du Schritt um Schritt über die Türschwelle. 11:46 Du befindest dich an einem malerischen Ort, umgeben von den Schönheiten der Natur. 12:00 Du stehst am Ufer eines ruhigen Sees, dessen spiegelglatte Oberfläche von sanften Wellen geküsst wird. 12:13 Der Himmel über dir ist von einem warmen Abendlicht durchdrungen, das die ganze Landschaft in ein goldenes Glühen taucht. 12:29 Der Wind streicht über deine Haut und trägt den Duft von Blumen und Frische und Grün zu dir herüber. 12:42 Mit jedem Atemzug füllt sich deine Lunge mit der reinen Luft der Natur, und du spürst, wie sich deine Sinne öffnen und dich mit der umgebenden Welt verbinden. 13:07 Langsam bewegst du dich weiter. Deine Schritte führen dich entlang des Ufers, während du dem sanften Rauschen der Bäume und dem entfernten Gesang der Vögel lauschst. Jeder Schritt ist leicht und beschwingt, als ob du auf einem unsichtbaren Teppich aus Leichtigkeit schwebst. 13:37 Mit jedem Schritt, den du weitergehst, spürst du, wie sich die Last des Alltags von deinen Schultern löst. 13:51 Alles, was keinen Platz hat, schmilzt wie das Eis in der warmen Sonne. 14:01 Du atmest tief ein. 14:05 Und aus. 14:09 Und du fühlst, wie sich deine Brust mit einem Gefühl der Freiheit und des Friedens ausdehnt. 14:21 Vor dir siehst du einen alten Baum. Er spendet Schatten, und unter seinen Zweigen liegt ein weicher Teppich aus Moos und Gras. Hier lädt dich die Natur ein, dich niederzulassen 14:45 und vollständig in den Moment einzutauchen. 14:56 Die Welt um dich herum verschwimmt, während du dich immer tiefer in die Entspannung hineinbegibst. 15:08 Deine Gedanken werden ruhiger, und du fühlst, wie sich dein Körper in einen Zustand vollkommener Ruhe und Gelassenheit begibt. 15:25 In diesem Moment des Loslassens beginnst du, die Schönheit des Lebens in ihrer reinen Form zu erkennen. 15:39 Du spürst die Einheit von Körper, Geist und Seele. Und du fühlst dich verbunden mit allem, was ist. 15:54 Die Zeit verliert an Bedeutung, während du in diesem Zustand des Seins verweilst. 16:11 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, 16:17 in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit, 16:26 entspannt einschlafen. 16:36 Du bist wertvoll. 16:46 Du bist wertvoll. 16:58 Atme tief in deinen Brustraum ein. 17:05 Und wieder aus. Website: https://www.entspannteinschlafen.de Unterstützen: https://www.entspannteinschlafen.de/support