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Mente che non si ferma? Il segreto dei 4-7-8 per crollare subito · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Il metodo 4-7-8 è una tecnica di respirazione utile quando
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  la mente non si ferma e il sonno non arriva.
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  Agisce come un regolatore naturale per passare dallo stato di
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  allerta a quello di riposo. Per eseguirla, inizia ispirando completamente
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  dalla bocca con un leggero fruscio. Poi, chiudi la bocca
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  e inspira dal naso contando fino a 4. Trattieni il respiro
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  per 7 secondi. Espira di nuovo dalla bocca, contando fino a 8.
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  Ripeti il ciclo per 4 volte, fino a un massimo di 8
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  quando hai più esperienza. Questa sequenza funziona perché agisce sul
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  nervo vago, il principale responsabile del rilassamento. L'espirazione lenta e prolungata,
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  che dura il doppio dell'inspirazione, attiva il sistema parasimpatico, rallentando
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  il battito cardiaco e stabilizzando la pressione. il cervello riceve
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  il messaggio che il pericolo è passato e può rilassarsi.
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  All'inizio potresti sentirti un po' stordito, ma passerà con la pratica.
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  L'ideale è trasformare questa tecnica in un'abitudine quotidiana, praticandola almeno
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  due volte al giorno, non solo come rimedio d'emergenza. Con
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  la costanza, il sistema nervoso imparerà a rispondere più velocemente.
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  rendendo più naturale il passaggio al sonno o alla calma.
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  Oltre che per dormire, il metodo 4-7-8 è utile in
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  momenti di tensione o ansia, ad esempio al lavoro o
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  prima di un evento importante. È uno strumento semplice e
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  gratuito per ritrovare lucidità. Se i disturbi del sonno o
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  l'ansia sono cronici, è meglio parlarne con il medico, ma
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  questa tecnica resta un eccellente supporto comportamentale per il benessere generale.