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Quanti litri di acqua bisognerebbe bere al giorno? · The Wom Healthy

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  Speaker 1: 8
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  Speaker 2: bicchieri d'acqua al giorno, tutti conoscono questa regola, ma nessuno
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  l'ha mai dimostrata con studi scientifici. Nel 2002 un ricercatore scoprì
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  che l'origine era un'indicazione americana del 1945, che però specificava che
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  gran parte dell'acqua era già contenuta nel cibo. Questa precisazione
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  è andata persa. In realtà l'acqua necessaria non è una
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  quantità fissa, ma il risultato di un bilancio tra perdite
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  e introduzione. Il rene e l'ormone antidiuretico regolano questo equilibrio continuamente.
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  In un adulto sano la sete è una guida efficace,
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  ma attenzione, alcuni farmaci, malattie e l'età avanzata possono attenuarla,
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  quindi negli anziani è meglio bere per abitudine. I riferimenti
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  ufficiali dell'Autorità europea per la sicurezza alimentare indicano 2 litri al
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  giorno per le donne e 2 litri e mezzo per gli uomini,
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  ma attenzione, si tratta di acqua totale, Dal 20 al 30%
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  arriva dagli alimenti come minestre e frutta. Tradotto in bevande effettive,
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  si va da un litro e mezzo a due litri,
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  con variazioni individuali. Il caffè conta, mentre l'alcol no perché
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  ostacola la reidratazione. Il segnale più pratico è il colore
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  delle urine. Giallo chiaro indica buona idratazione. La quantità conta
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  davvero solo in alcuni casi. Chi ha avuto calcoli renali
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  deve bere tra i 2,5 litri e i 3 litri per ridurre
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  le recidive. Nelle donne con cistiti ricorrenti, bere di più
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  ha dimezzato gli episodi in un anno. Attenzione! In alcune
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  malattie come scompenso cardiaco grave o insufficienza renale, i liquidi
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  vanno limitati su indicazione medica. Due equivoci da sfatare. Bere
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  molto non rallenta la malattia renale cronica e si può
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  bere troppo. Il rene elimina al massimo un litro all'ora.
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  Superare questo limite diluisce il sodio nel sangue e può
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  portare all'iponatremia, che ha causato morti in maratoneti e gare
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  di bevute. Per la maggior parte degli adulti sani, quindi,
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  niente numeri, si beve quando si ha sete. Chi ha
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  avuto calcoli o cistiti ricorrenti, invece, deve seguire quantità precise.