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O QUE É TREINO de BASE? ft. Gisele Campoli | G+ Treinamento Esportivo | Café & Corrida #098 · Corrida no Ar News

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Bom dia, vamos falar de treino de base, período de base.
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Boa nos dias novamente, seja bem-vindo ao bem-vinda ao
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ocorrida no ar. Meu nome é Sérgio rocha.
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Hoje é quarta-feira, dia 4/01/2022, a sedição 98 programa
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café e corrida, uma live que rola de segunda a sexta às 11:00
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da manhã no período de férias ou de férias, não?
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Ou de é é horário de verão do café e corrida é e depois volta
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para 6 da manhã. Isso vai até o dia 31 de
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janeiro, então isso aqui rola é uma live que rola no YouTube e
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depois fica disponível para assistir a hora que você quiser
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e também vira podcast, você pode escutar nos principais
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agregadores, principalmente. O Spotify, inclusive, que você
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pode até ver o vídeo disso aqui também no Spotify.
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É exatamente, tá bom? É se você está assistindo ao
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vivo comigo, muito obrigado para você que está assistindo depois.
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Muito obrigado também pela sua audiência, fechou e bom.
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Hoje a gente vai falar com a Gisele, minha amiga Gisele
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campoli, que a minha treinadora, a gente vai falar sobre é
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treinos de base, muita gente tem, sabe que tem muita gente,
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já estou em trem na base, agora estou fazendo o tempo de base,
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eu estou no meu período de base, então pra você saber direito o
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que é isso, pra eu lembrar direito.
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O que é isso? Eu troquei uma ideia com a
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Gisele campoli da g mais treinamento esportivo de
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Campinas. Vamos ver se passa, como é que
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foi? Vamos lá.
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Ela é minha treinadora, tudo bem.
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Bom dia, querido. E você, tudo bem, tudo Jóia,
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tudo Jóia. Então dessa vez a gente vai
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conversar sobre treino de base, né?
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Tem algumas pessoas me pediram poça de todo mundo falando de
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treino de base, você não podia falar sobre trem de base, como
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eu também vou fazer treino de base, né?
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De acordo com o que você falou, né?
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Então é melhor a gente explicar para as pessoas o que diabos é
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isso, o que que é treino de base, manda a gente conversa,
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panda explica para nós e é isso mesmo, é uma, é uma época boa
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para a gente falar disso, porque eu acho que tem um Monte de
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gente. Entrando no período de base,
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agora. E aí a pessoa está fazendo
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treino e ela não sabe nem o que que ela está fazendo nem pra que
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que serve aquilo. Ela só vai lá e executa.
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Então acho que AO momento é propício pra gente falar.
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Não é uma coisa difícil de entender.
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E aí pro pessoal que tá ouvindo a gente para tentar simplificar
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o máximo a ideia do que seria isso é aquele período do ano que
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você vai tirar pra fazer algumas coisas e desenvolver algumas
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capacidades que você não consegue fazer durante o ano,
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porque durante o ano você está ali num treino específico para
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alguma prova. Então, por exemplo, se você está
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treinando para a maratona, então você embora faça treinos de
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velocidade de força, de resistência, você fica
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predominantemente treinando resistência.
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Ou, por exemplo, se você está fazendo um treino para a prova
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de 10 km, então, embora você trabalhe, força, trabalho,
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velocidade, trabalho e resistência, você está
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trabalhando com predominância na velocidade que acontece no
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período de base. Como a gente não tem um treino
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específico, uma prova, você não está treinando para uma prova
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específica. A gente tenta equilibrar essas
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capacidades. E a gente coloca, por exemplo,
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os famosos treinos de força que a gente não consegue fazer
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durante o ano, justamente porque a gente está treinando para
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outras provas. E aí esse treino de força que
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todo mundo fala, né? Os famosos tiros na rampa que
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todo mundo faz a gente não tem AA possibilidade de fazer isso
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durante o ano, então a gente utiliza esse período para poder
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fazer esse tipo de treino, né? Então, assim, por mais que que
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você fala assim, a não Gi mas durante o ano eu consigo fazer
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treino de força, por exemplo, na academia eu vou na academia, mas
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são coisas distintas, né? Na academia você está
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trabalhando, melhorando seu tônus muscular.
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Sua estabilidade articular, equilíbrio você às vezes, né?
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Faz treinos, exercícios de mobilidade, mas quando você vai
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para a rampa fazer um tiro, por exemplo, você está trabalhando
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força específica, você vai conseguir transferir aquilo que
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você está fazendo no treino para sua corrida e muitas vezes, o
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que você faz na academia, você não tem uma transferência
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direta. Entendi para para corrida
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diretamente, você é. É bom fazer, deve fazer durante
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o ano, mas ele não. Você não consegue trabalhar o
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mesmo do que um treino específico como esse, uma força
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específica. E é, por exemplo, trabalhar uma
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velocidade na subida. Então é um exemplo aí de um
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treino que todo mundo faz e não sabe muito bem, para que que
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faz? Tá?
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Então aquela aquele conceito que eu me lembro, já escutei alguns
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anos atrás, Jean na hora de base, aí fica só rodando, rodar
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muito volume, fazer muito volume de rodagem não é exatamente
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isso. Então não é exatamente isso.
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Quer dizer isso até 11, coisa que teoricamente, muitas, muitos
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é autores até pensam em trabalhar muito volume no começo
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do ano para depois incrementar a velocidade e força, né?
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Mas o que eu tenho percebido assim, até com a prática, é que
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você trabalhar mais a parte de força e velocidade e depois
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incrementar o volume. A gente consegue um resultado
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melhor porque a gente vem de 1 ano, muitas vezes muito
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competitivo, né? Com muitas provas.
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Então, se você já começa o ano com 1 o volume muito alto, fica
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lá rodando, rodando, rodando, fazendo treinos em ritmo, é você
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não consegue, é melhorar nada do que foi trabalhado.
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Não descansa também daquele alto volume de treino que você teve
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no ano anterior, né? Então, o que eu gosto muito de
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fazer é trabalhar o que não foi feito, o que que não foi feito
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durante o ano. É um exercício de força,
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trabalhar um pouco mais de potência e aí, conforme os meses
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vão passando, você vai incrementando esse volume, esse
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volume. Aí você vai ganhando durante o
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ano. E aí, na base, você aproveita
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para fazer o que você não faz durante o ano todo, porque você
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vai estar ali no período competitivo.
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Tá? Então a pessoa que decide fazer
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a vale só rodando, ela só aumenta a tolerância,
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tolerância, rodagem, somente isso.
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Ela vai estar com ela, continua dando predominância para a
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resistência e ela não trabalha as outras capacidades e a ideia
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é você dar uma equilibrada, mesmo porque a hora que entra o
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período competitivo, você naturalmente vai ter que focar
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naquilo que é mais adequado para a prova que você vai correr.
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Então você tem esse período agora do início do ano e é até
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legal, porque você ainda não tem tantas provas rolando, né?
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Não tem aquela. Aquele, aquele calendário bacana
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ainda não começou. Eu até brinco com o pessoal, né?
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Tem tem provas no começo do ano, tem até 16 maratona desde que
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vem em São Paulo, por exemplo. Mas se você for pensar em termos
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de treinamento, ela não, não cabe legal nesse período, porque
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é um período de construção, você está construindo suas
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capacidades, desenvolvendo suas capacidades, então você não vai
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conseguir é ter um resultado legal.
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Você pode até fazer a prova, não quer dizer que você não vai
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fazer 16 maratona ou uma prova de 10.
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Só que com certeza não é o melhor período para você render
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ter a sua melhor marca ali você pode rodar, mas é o máximo que
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você pode conseguir. Eu até ia, sim.
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Falo muito para os alunos. Termina o período de base,
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começa com uma prova mais curta, 5 10 pra depois entrar no
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específico, às vezes de 16 maratona ou do treino de uma
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maratona, né? É a hora que o seu corpo vai
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responder melhor, com certeza. Até porque, então, um período de
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base ele vai te ajudar a tolerar o que você vai treinar mais
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forte depois. É isso?
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Como você fica fazendo esse treino?
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Fica fazendo esse treino de força, então você não vai ter
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que sofrer aquela meu que aquela adaptação que é voltar a fazer à
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vou agora, você vai fazer 10 tiros de 400, pô, faz um Monte
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cara que eu não faço. Então, na verdade você vai estar
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pronto para suportar essa carga, é isso, gente, com certeza.
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E assim tem um tempo, né? Sérgio, então não adianta eu
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falar, eu vou trabalhar força, por exemplo, e aí eu vou fazer
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os treinos de tiro na rampa e eu faço esse treino.
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Um dia e depois daqui 30 dias, eu faço de novo o corpo da
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gente. Ele só aprende através de
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estímulos, então é como se você ficasse batendo naquela tecla
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até o seu corpo se adaptar e gerar gerar algum benefício para
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você. Então, se você não fizer um
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trabalho, se você tem intenção de melhorar a força, mas não
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fizer um trabalho ali de 67 semanas, 8 semanas, não vai
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adiantar nada. Também por isso que é importante
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você ter um tempo para estimular essas vias todas que você não
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está acostumado a trabalhar durante o ano.
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Tem que ter alguma resposta, só fazer um treino perdido no meio
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de janeiro ou no meio de fevereiro não vai te ajudar, mas
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com certeza fazer repetidas vezes por 567 semanas você vai
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ter uma resposta com certeza. E aí, quando você entrar no
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específico, você já vai estar mais preparado.
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Agora, explica, agora vamos dar um exemplo para as pessoas do do
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que seria essa, por exemplo, essas 78 semanas que você citou
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de período de base, né? Que às vezes pode ser até 12
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semanas? Dependendo, né?
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Sim, dependendo da prova alvo, tudo mais, né?
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Bom exemplo pra gente de quantas quantas vezes na semana a pessoa
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poderia fazer. Vamos, vamos fazer de conta que
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tem que tem que gente que tá assistindo que não tem
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treinador, na verdade é bastante gente, né né?
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Como é que ela pode pensar em estruturar de alguma forma?
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Aí só vai fazer quantas treinos de rampa por semana, qual que é
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a evolução, qual o tamanho? Todo é um exemplo para a gente,
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para a gente saber mais ou menos legal uma sugestão.
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Assim, uma dica, né? Básica é você trabalhar um bloco
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de 3 semanas e aí nesse bloco de 3 semanas você tira um dia na
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semana para fazer o treino de rampa.
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Esse treino de rampa ele vai levar aí mais ou menos, no
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máximo, vamos colocar assim um minuto de estímulo.
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O que depende muito à distância para cada pessoa.
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Isso pode ser tiro? Desde 3040, 50 m, até 100 150 m,
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dependendo da velocidade que a pessoa consegue atingir.
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Mas realmente é um tiro mesmo. É um tiro forte para você ter
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uma ideia de ritmo assim, eu até é uma coisa meio empírica pro
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pessoal, né? Ter uma ideia de ritmo, né?
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Então vamos supor que você, num plano, faça um tiro de 400 m a
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PS4, vamos supor. Então você precisa aguentar esse
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tiro na rampa mais ou menos por um 50 m a fez-se 4 essa, essa
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inclinação dessa rampa. Então, o que você faz em 400 m
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no plano, você precisa conseguir fazer ali em 50, 60 m.
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Na subida é forte. É tão intenso que o pessoal
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brinca comigo. Os alunos que no dia seguinte
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dos primeiros treinos, assim de rampa, eles ficam com o corpo
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dolorido, como se tivesse mudado a ficha da musculação.
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Sabe aquela dor que você, cara do dia seguinte, quando você
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muda a ficha, é tão intenso que você chega a ficar dolorido no
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dia seguinte, com a musculatura do glúteo?
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Florido, posterior de coxa panturrilha, porque a ideia é
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você atacar mesmo a subida e não subir no trotting não é fazer
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força, é fazer força ali, 30 a 40 segundos um minuto, né?
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É Claro que dependendo do aluno para ele fazer às vezes 50 m,
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vai levar mais tempo do que para outros.
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Por isso que a gente faz um ajuste aí de distância, mais ou
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menos baseado no tempo, no estímulo, né?
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No tempo de exposição que a pessoa vai ficar.
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Então, mas em média, você tem que passar aí até um minuto,
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mais ou menos, é estimulando Na Na subida bem forte mesmo.
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E eu gosto de falar assim desse andando pra você recuperar bem e
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ser capaz de fazer o próximo tiro tão forte quanto se não
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também. Se você já desce correndo, você
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não consegue recuperar porque a distância é curta, né?
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E aí você vai perdendo muito. E aí depois até a gente estava
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falando de blocos, né? Você faz 13 semanas, você faz um
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treino na semana dessa forma, depois você pode fazer uma
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semana de rodagem, descansar um pouco, porque realmente fica
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dolorido e depois você faz mais um bloco de 3 semanas.
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Com 6 semanas de estímulo, você vai ter um resultado, garanto.
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E aí é aquela hora que você pode até inclusive, se você quer
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fazer uma provinha, o pessoal que gosta de fazer prova se
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inscreve em em uma de 5 k para perceber se realmente fez
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efeito. É uma boa, uma dica legal isso.
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Isso substitui Oo treino que a pessoa faz na pista g.
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Você pode fazer treinos na pista também, de repente ou nem tanto
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na pista. Se você for pensar em
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intervalado, por exemplo, o seu corpo não vai estar preparado
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ainda para colocar aquele ritmo bacana.
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Porque você vem, né? Você vem de férias, mas, por
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exemplo, trabalhar o forte leque Na Na base é muito legal, porque
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como você não tem aquele rigor, o rigor de ritmo, você não não
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tem aquele aquele face para atingir, você consegue trabalhar
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com mais Liberdade. Então você consegue também
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colocar no meio da semana alguns treinos farta do plano.
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Daí não precisa se expor tanto ou em percursos variados, mas
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que não seja tão é tão difícil quanto é uma subida, mas você
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conseguir trabalhar por tempo, então um minuto e meio, um
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minuto, 2 minutos, estimular 2 minutos Fortes, 2 minutos, trote
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de uma forma mais livre, Claro, porque como é um forte leque,
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você já tem essa Liberdade e tá no começo de temporada.
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Não é o momento ainda de você se cobrar de ritmo.
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O ritmo que você tenha que ter um ritmo e quando a gente vai
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para a pista, geralmente a gente vai com tudo muito amarrado, né?
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Você tem aquele tiro que você tem aquele ritmo para cumprir.
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É muito difícil. Você cumpre ritmo no início da
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temporada, então você vem de férias, tá voltando a treinar,
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então eu eu digo assim, ficou meio que uma moda assim nos
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últimos tempos, né? Que parece que assim
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quarta-feira é tiro, sábado alongam, né?
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Com a moda, mas não necessariamente, né?
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Porque Oo treino intervalado mesmo, ele é um treino que você
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tem que estar preparado para fazer.
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E às vezes você passar ali 45 semanas de adaptação para ir
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para a pista. É muito legal porque você chega
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na pista já sabendo o que vai fazer, se não fica meio jogos
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anárquicos, vai lá e faz o que dá, sabe?
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Dá um tiro lá ver quanto é que deu.
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Então aí você pode um pouco até do objetivo do intervalado, que
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é um treino mais mais fechado, né?
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Mais rico, com mais rigor. A sou desconfiado para falar de
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fato, lek, que é um dos meus treinos predileto, não tinha
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esquecido. Eu tinha esquecido como era
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legal, mas quando estava treinando com o Cleiton lá da
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companhia dos cavalos, que companhia dos cavalos galgos,
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né? Galgo estava com é, eu estava
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com muita dificuldade de fazer treino de ritmo, muita
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dificuldade de há vamos trocar pro forte Lexa junto, aí trocou.
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Eu falei, cara, que Maravilha, eu adoro, é muito, eu acho
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realmente divertido fazer Fatec adoro e eu faço Na Na Terra, né
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com sobre ds não faço isso pra quem tá ouvindo.
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A gente inclusive está fora de forma, né, vamos dizer assim.
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Às vezes passo, viajou ou teve alguma lesão ou alguma coisa
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está voltando a treinar? O melhor treino para você
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recuperar sua forma é o forte leque, porque você não vai ter
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aquela cobrança, né? Você consegue trabalhar ritmo,
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sai, sai o que der para sair ali, tá bom?
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Você já consegue estimular, né? Não tem muito rigor de percurso,
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então é melhor o melhor treino para você se motivar de novo,
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começar a recuperar sua seu condicionamento.
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O forte leque é muito bom. E aí você pode colocar na base,
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por exemplo, é excelente fazer parte legal, por exemplo, no
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meio da semana e no final da semana, fazer a rampa.
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Não acho que tenha necessidade de fazer grandes volumes mesmo.
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É, você pode trabalhar, é fazer um treino longo, mas não tão
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longo, né? Você consegue trabalhar um pouco
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menos de volume para poder dar tempo para o seu corpo também
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assimilar esses estímulos de força que você tá dando, né?
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Os estímulos de velocidade também que você está voltando a
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fazer e aí se o volume também fica muito alto.
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Você fica muito cansado, e aí você nem consegue fazer um
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treino legal. Os treinos de força e
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velocidade, você não vai conseguir render tão bem, então
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deixa para fazer aquele longo de qualidade mesmo.
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A hora que você entrar no específico e aí você vai estar
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ali antes de uma, treinando para uma maratona ou para 16.
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E aí você vai ter que ter um pouquinho mais de qualidade
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nesse treino. Agora é hora de recuperar, vamos
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dizer assim, equilibrar suas capacidades e ficar bem
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fisicamente, força, velocidade, resistência e fica bem.
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E aí entrar no específico depois.
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É legal, até porque você varia, né?
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A coisa do do do dia a dia, de treinamento, quando você está
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correndo muitas provas, você sai dessa dessa rotina de vocês.
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Tem a semana muito igual, né? No na base tem essa mudança, né,
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gente? Tem, tem essa mudança.
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É por isso que eu falo pro pessoal evitar provas agora.
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É, é Claro que tem. O pessoal adora, né?
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Essa coisa de ir para a prova e tem essa coisa da motivação, de
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estar ali, ganhar medalha e tudo mais.
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Mas se você for pensar no ideal mesmo, não é o melhor momento
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para você fazer uma prova. Você não, você nem vai estar tão
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bem assim. É calor, agora o verão usam,
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então é um momento que você tem, você vai ter um ano inteiro para
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competir bem, né? Fazer as provas com qualidade,
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então por que não dedicar agora e 89 semanas aí 2 meses que você
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dedicar? Para realmente equilibrar seu
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físico, né? Ficar legal e aí depois começar
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a pensar, o que você vai fazer? Isso aí.
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Hoje eu queria agradecer aí o seu conhecimento, lembrando, as
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pessoas estão escutando. A gente aqui tem os contatos, a
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Gisele no da da g, mais treinamento esportivo, que
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assessoria dela em Campinas tem um, os contatos na descrição aí
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do vídeo disse que é dá 11. Salve pra galera aí pra fechar
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quero dar um salve pra galera falar que quem quiser tiver
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alguma dúvida, quiser mandar um recadinho, manda lá no Instagram
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logo logo a gente vai também tenho no site, mas logo, mas
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enquanto isso pode me mandar mensagem lá no Instagram que eu
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respondo todo mundo. Beleza.
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Obrigado, Gi. Eu que agradeço.
18:23
Então, isso aí, pessoal, esse foi o papo com a Gisele campoli,
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minha treinadora, falando sobre o treino, treino de base ou
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período de base. Espero que tenha ficado Claro
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para vocês como ficou para mim, certo?
18:33
Agora vamos falar, é. Das coisas que do podcast de
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ontem ou do do programa de ontem, né?
18:41
Deixa eu só abrir aqui. A compartilhar a tela para a
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gente comer, fazer uns comentários, não é?
18:50
Então, o que era o fortalecimento feito em casa,
18:52
junto com com Pedro bianchetti, meu Brother.
18:55
E aí perguntei aqui o essa? Sim?
18:57
Aliás, essa síntese que tem é que eu apresento aqui.
19:02
Elas estão sempre no Spotify, né?
19:04
E o esporte você só consegue participar da síntese das
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perguntas que eu deixo lá, se você usar aplicativo de celular,
19:09
tá bom? No desktop não funciona, tá no
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computador. Vamos lá.
19:13
A pergunta é, se você faz já fez fortalecimento em casa, 89% das
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pessoas dizem que sim, 11%, disse que não tinha uma pergunta
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aqui também falando que eu tenho muita dificuldade para fazer
19:23
exercício em casa. Eu prefiro muito mais na
19:25
academia. Como é para você?
19:26
Então aqui tem umas respostas ao Rogério Pinheiro, respondeu
19:30
assim, faço em casa mesmo, em alguns exercícios, coloco minha
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filha de 4 horas nas costas para aumentar A Carga.
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É Claro que cada ano fica mais difícil, ela cresce muito
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rápido, é verdade, o filho cresce muito rápido, um com 19,
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eu tô com 15, impossível fazer isso.
19:44
É Rodrigo Diegues, falou, é que eu faço musculação em casa desde
19:48
o início da pandemia, investir aos poucos já consigo fazer
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bastante coisa, sem precisar de uma academia.
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Fortalecimento é fundamental mesmo, ótimo episódio, parabéns
19:56
a Rafael que está sempre comentando aqui.
19:58
Falei, eu driblei essa dificuldade fazendo um personal
20:02
online 2 vezes por semana. Bem interessante isso, hem?
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Antônio neto respondeu Pra Ele fazer fortalecimento em casa,
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pra mim acaba sendo muito mais prático de encaixar na rotina,
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fazer é fazer a qualquer momento.
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Renan ser é, respondeu aqui, peguei bode treinar em casa por
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causa da pandemia. Agora só vou na academia, no meu
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caso, gente assim, academia meu. Tenho uma eu moro pertinho,
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cerca de 400 m, digamos assim. Eu acho que é isso. 400 e 500 m
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de um shopping que tem aqui perto de casa e tem uma Smart
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Fit lá, então eu faço na Smart Fit fortalecimento.
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Agora vamos colocar as as os comentários do que estão lá no
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YouTube. Abrindo aqui.
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É é de carreira, boas dicas, mas a pessoa fazer exercícios usando
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máscara, um absurdo a não espera isso é esse desculpa, isso aqui
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é um é um comentário antigo. Espera aí, deixa eu ir de novo
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para o Painel aqui. Aqui ao vivo, no último vídeo
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aqui. Os comentários do último vídeo.
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Beleza, a. Fábio nova falou Fábio Nóbrega
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falou na live da corte, o cara chamou Sérgio pra tirar foto sem
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noção. Eu não teria paciência não.
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Fábio não estava dizendo que tinha gente falando que eu era
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que eu fui Estrela, que eu fui mal educado com as pessoas
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querendo tirar foto comigo, cara, eu tiro foto do tempo
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todo, mas. É, aconteceu isso no meio de uma
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live, eu fazendo de um, de um estande para o outro, mostrando
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um cara, ai vai, tira uma foto comigo?
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Falei, cara, tô fazendo uma live, não posso agora e eu
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estava fazendo essa live também. Concordo ou lá o cara bateu no
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meu bolso, ó, vamos tirar uma foto do cara, pô, aqui tá
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fazendo uma live aqui, não dá, é muito divertido, mas tudo bem,
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espero que as pessoas entendam, às vezes eu estou trabalhando,
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às vezes não dá, né? É Wagner galera, vamo bom dia, ô
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gente fina w Cavalheiro, falou boa noite, essas entrevistas são
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os úteis e mostram o básico que podemos executar é quantas são
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Silvestre foi a priminha primeira e fui junto com a minha
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filha e não achei os banheiros. Eu fui num terreno baldio e ela
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num poço mais é mais cheio e saímos do terminal.
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Princesa Isabel utilizou a liberação pós prova longa.
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Ela achou, né? Olha, não, desculpa, terminou,
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precisa ser, utilizou, está. A liberação pós prova foi
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alongamento, Adão, lanche mixuruca.
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Foi legal a diversão e pessoas felizes.
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Feliz 2023 para você e sua família.
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Você é profissional, basta entender o momento para falar
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com você e respeitar. Abraço.
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Valeu, Cavalheiro. Obrigado Maria Melo barroqueiro
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foi através de sua entrevista com Pedro que entramos em
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contato com a sua assessoria legal.
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An Santana, ótimos, é ótimas dicas, era praticamente somente,
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não era praticante somente de musculação até conhecer a
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correria. Pretendo participar de algumas
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provas, mesclando exercícios da musculação com treino de
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corrida, longe de mim, dar carteirada entre aspas.
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Sou, sou, pois sou iniciante na corrida, mas vejo que o maior
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defeito dos corredores, aqueles somente correr, você entender a
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importância dos músculos, tenho fé que tudo vai dar certo e me
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esperem nação cvs e quem não acreditar tanto faz você queria
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fazer e aonde irei chegar a termos com só 9 anos irei deixar
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a hipertrofia de lado para virar corredor profissional?
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Parabéns pelo canal novo som novo, escrito valeu, Santana,
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boa sorte, cara. Na sua nova caminhada aí.
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Marcos Silva coloca entre aspas isso que os tibiais não são
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utilizados KKKKK, pois é, quanto mais velocidade, mais os esquilo
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b isso que o tibiais são requisitados, por isso tem que
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estar muito bem, fortalecer o quanto se vai fazer, tira os
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intervalos de 200 a 400 m, que é mais a velocidade.
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Esse exercício com a bola é, é bom, eu faço também.
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Faço este fim com kettlebell de 8 kg, já resolve para mim, mas
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eu sou maratonista, não faço muito intervalado, curto
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pancada, não. É olá, prancha e é prancha e
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prancha lateral também traz benefícios para corredores.
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É o Pedro respondeu aqui hoje, Zé, tudo bem?
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São exercícios que estás? Benefícios para corredores sim,
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é muito obrigado pela atenção, amigo.
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Eu sempre faço e agora ganhei mais motivação para continuar
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fazendo. Mas isso aí, esses foram os
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comentários no YouTube também lá no Spotify e Spotify também AA
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enquete e tudo mais. Você pode participar disso aí,
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disso aí escrevendo sempre. Eu sempre deixo uma enquete para
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vocês responderem EE também uma pergunta, e eu sempre estou aqui
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botando os seus comentários para vocês participarem mais do
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programa. Então as pessoas estão ao vivo
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aqui comigo. É a careca.
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Bom dia, depois de quase 3 anos tratando lesão, vou ver se eu
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consigo retornar e completar minha meta de 2 e meio na
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maratona ABC. OK, Jaraguá do Sul, boa sorte,
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AK beleza, Sanches ronin. Aí, Sanches, tudo bem?
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Nesse horário sempre chega atrasado.
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É que às vezes eu falo é que eu fazia 6 da manhã, né?
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Agora você, OPA, deixa eu sentar a Câmera aqui.
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Só o pézão que o segredo é criar uma rotina.
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Também acho gosto uma rotina de estar sempre na academia, muito
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legal. Agora eu tô dolorido da academia
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que eu fiz ontem, k. Né?
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E correr hoje já. Aliás, todo mundo já correu.
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Hoje eu fiz 10 km hoje e academia vou fazer depois um
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pouquinho depois. Daqui a pouquinho vou lá e faço
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um pouquinho. Aqui no norte é inverno.
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Robson Guimarães, onde você está, no norte, Brother não é
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hemisfério norte, hemisfério norte é bem grande em muitos
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países, muita gente mandando bom dia.
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Bruno Ribeiro, bom dia, quase tarde a tô quase boa tarde a
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todos. Ontem fiz minha primeira do ano,
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velocidade de procissão, coisa boa, eu gosto de correr devagar
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de também. O que eu tinha um comentário do
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Marco, cito aqui, cadê o Marcos do Marco?
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Cito, você é um Marco Zito, que eu conheço, que você parou de
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correr, voltou cara e aí marcou o japa, né?
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Onde é? Parabéns, minha dúvida é, não
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sei. Foi abordado ver agora o que
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está ao vivo, mas para amador nível pangaré, suplemento,
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glutamina. Palatino.
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Eu não uso nada, nada. Fabão, aqui, fabão, no correr
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viver, falando que. Que pais?
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É brincando com a palavra base. Boa, não é?
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O fabão falou que correu 2,8 km na deu 2,5 km hoje de manhã.
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Parabéns, falam. Ó bom, aquela informação que a
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gente que a gente tem na mão vou divulgar em breve, falou.
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Mas obrigado aí pela sua, pela sua cooperação.
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Gente, então isso aí, o café corrida fica um pouco por aqui,
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a gente volta amanhã com mais um desses, é às 11 da manhã também.
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Gostou do vídeo? Deixa um Jóia.
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Você gosta do canal? Se escreve, por favor, você
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ajuda a gente. Se você escuta o nosso podcast,
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segue nosso podcast, parece que muitas das pessoas que escutam
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nosso podcast não são inscritos no podcast, né?
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Isso ajuda e a gente reserva mais, é o escuta sons do nosso
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podcast beleza, Marco cito isso, sou eu mesmo, mesmo mesmo vai
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ganhar em uma cama, beleza, que legal.
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É o Marcos e tu é o cara que eu conheço mesmo Renan basta zeni.
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Sérgio vai fazer os 4221 da maratona de São Tiago.
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Vou fazer os 42, vou fazer a maratona.
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Uma crise, tu falou, já não corria muito, mas depois a
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covide reduzir ainda mais à beleza.
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Então isso aí então lembrei de você mesmo era, você é isso aí
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pessoal. Então beleza, então a gente
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volta o café corrida volta é na semana que vem, lembrando isso
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aqui vai de segunda a sexta, diariamente, de segunda a sexta,
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só não vai no final de semana. A gente se vê de novo amanhã às
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11 da manhã, obrigado pela audiência de vocês até amanhã,
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tchau.